Cómo deshacerse del dolor menstrual sin necesidad de tomar medicamentos

El dolor menstrual es una queja frecuente de varias mujeres cada mes. No estas solo. Al menos 3 de cada 4 mujeres experimentan dolor menstrual leve, mientras que 1 de cada 10 experimenta síntomas graves. Relájese, hay varias formas naturales en las que puede intentar deshacerse del dolor menstrual.

Hay varias formas de deshacerse del dolor menstrual sin medicamentos.

Antes de apresurarse a tomar los medicamentos, es una buena idea probar las siguientes formas de lidiar con el dolor menstrual:

1. Ejercicio moderado

Es posible que prefiera ser perezoso en la cama mientras tiene su período. Sin embargo, el ejercicio moderado puede ser una forma saludable de aliviar el dolor menstrual.

El ejercicio hace que la circulación sanguínea sea más fluida. Además, las endorfinas, que se producen como analgésicos naturales, pueden ayudar a reducir los efectos de las prostaglandinas. Las prostaglandinas son hormonas que hacen que el útero se contraiga y provoquen calambres.

El ejercicio ayuda a relajar los músculos y aumenta el suministro de sangre a la pelvis. No solo alivia el dolor, el ejercicio también ayuda a mejorar el estado de ánimo (estado animico) que es caótica durante la menstruación.

Hay muchas opciones de deportes que son seguros y puede practicarlos durante su período. Por ejemplo, trote ligero o ejercicio aeróbico. Haga ejercicio con regularidad, antes y durante la menstruación.

2. Comprimir el estómago

Cuando la menstruación se sienta dolorosa, intente comprimir el estómago con una botella de agua tibia. El calor ayudará a relajar los músculos uterinos tensos, lo que puede reducir el dolor.

Coloque una botella de agua tibia envuelta en una toallita cada vez que le duela el estómago. Puedes repetirlo tantas veces como quieras. Este método puede aliviar el dolor menstrual sin causar efectos secundarios.

Además, intente tomar una ducha o un baño tibio. Tomar un baño tibio no solo reduce el dolor, sino que también relaja el cuerpo y la mente. Un baño tibio también ayuda a relajar los músculos del estómago, la espalda y las piernas.

3. Beber té de manzanilla

Si nunca ha probado el té de manzanilla, este podría ser un buen momento para probarlo.

Un estudio publicado en el Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility dijo que este té con aroma a flores puede ayudar a reducir el dolor menstrual que no es provocado por una enfermedad.

El té de manzanilla contiene un compuesto llamado hipurato. El hipurato es originalmente un compuesto natural del cuerpo que combate la inflamación.

Estos compuestos antiinflamatorios pueden ayudar a reducir la producción de prostaglandinas, aliviando así el dolor menstrual.

4. Acupuntura

Existe mucha evidencia de que la acupuntura puede ser una forma eficaz de tratar el dolor menstrual.

Según un informe de las páginas del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, la acupuntura puede aliviar los efectos de los calambres estomacales debido a la menstruación.

Para aquellos de ustedes que no lo saben, la acupuntura es una medicina tradicional que usa agujas finas. Estas agujas se insertarán en la piel en ciertos puntos del cuerpo para estimular los nervios en esa área.

Si desea realizar acupuntura, consulte a un terapeuta profesional para garantizar la seguridad. No elija descuidadamente un lugar de terapia porque las agujas de acupuntura que se usan indistintamente pueden causar nuevas enfermedades.

5. Toma suplementos

Un estudio de Iral publicado en la revista Gynecological Endocrinology encontró que los suplementos de vitamina D pueden reducir el dolor menstrual.

Este estudio se realizó en 60 mujeres que experimentaron dolor menstrual y deficiencia de vitamina D. Luego, las participantes se dividieron en dos grupos, a saber, tratamiento y control.

Los resultados mostraron que la severidad del dolor menstrual se redujo drásticamente después de 2 meses de tratamiento. Cada semana se les pide que consuman 50.000 UI de vitamina D durante 8 semanas.

Puede obtener vitamina D a través de suplementos o de alimentos como el hígado de res.

Además de la vitamina D, los suplementos de vitamina E, ácidos grasos omega 3, vitaminas B1, B6 y magnesio también pueden reducir los calambres estomacales.

Pero antes de consumirlo, asegúrese de consultar primero a un médico. Pídale consejo a su médico sobre el tipo de producto y la dosis que debe tomar.

6. Evite ciertos alimentos y bebidas

Debe evitar los alimentos grasos, los alimentos azucarados, los alimentos con alto contenido de sal y los refrescos y el alcohol como una forma natural de aliviar el dolor menstrual.

La sal, el azúcar, la grasa y el alcohol pueden hacer que el agua se acumule en su cuerpo y cause flatulencia. Esto puede empeorar el dolor menstrual.

Además, también debe evitar la cafeína en el café, té, refrescos y chocolate. La cafeína puede empeorar los calambres y el dolor de estómago. Por no hablar del cálculo de la ingesta de azúcar que suelen contener los alimentos y bebidas con cafeína.

Puede reemplazar el café y el té con licores tibios de jengibre o limón. El jengibre y el limón pueden ayudar a reducir el malestar estomacal y tener un efecto calmante.

También se recomiendan alimentos ricos en fibra, como verduras y frutas, cuando experimente dolor menstrual. Aunque no reducen el dolor, estos alimentos ayudan a proporcionarle al cuerpo vitaminas y minerales.

7. Deja de fumar

Además de ser perjudicial para la salud pulmonar, fumar también puede empeorar el dolor menstrual. La razón es que fumar limita el suministro de oxígeno a la pelvis.

Por lo tanto, dejar de fumar es la mejor manera de aliviar el dolor menstrual si ha sido una fumadora activa.

Las mujeres que fuman también pueden correr riesgo de infertilidad, también conocida como infertilidad.

8. Reducir el estrés

¿Sabías que los pensamientos estresantes pueden desencadenar dolor y empeorarlo?

Durante la menstruación, el estrés puede empeorar los calambres estomacales. Por lo tanto, una forma eficaz de lidiar con el dolor menstrual es, por supuesto, hacer cosas que puedan reducir el estrés.

Todos deben tener su propia forma de aliviar el estrés. Ver películas, pasear tranquilamente o simplemente meditar pueden ser opciones para reducir el estrés.

Cuando aparece el estrés, puede comenzar a respirar profundamente mientras exhala lentamente. Esta técnica de respiración es la forma más sencilla de deshacerse del estrés y aliviar la carga en la cabeza.

9. Bebe agua

La deshidratación o la falta de líquidos es una de las causas de los calambres musculares, incluidos los del estómago.

Beber agua es una gran solución para mantener el cuerpo hidratado. La ingesta adecuada de líquidos corporales es una clave importante para aliviar los calambres estomacales durante la menstruación.

Al beber mucha agua, el cuerpo puede evitar los calambres dolorosos. Además del agua corriente, también puede beber jugo puro sin azúcar agregada como una forma de lidiar con el dolor menstrual.

Si estos diversos métodos no alivian su dolor menstrual, tome analgésicos. Puede probar un AINE de venta libre como el ibuprofeno. Sería incluso mejor si primero consulte a su médico para averiguar la dosis correcta.