Superar el dolor de espalda con estas 8 posturas de yoga

¿Cuál es el problema de tu cuerpo que no desaparece? Para mí, tengo dolor de espalda. En el pasado, cuando trabajaba en una oficina y me sentaba en un escritorio durante casi 12 horas todos los días, ahora porque todavía amamanto a mi hijo por la noche, todas las mañanas me despierto, me duele la cintura por la posición de amamantar mientras está acostada. .

¿Cuál es el medicamento adecuado para el dolor de espalda prolongado? En cuanto a mí, normalmente siempre incorporo las siguientes posturas en mi práctica de yoga, y suelen funcionar. Si tiene el mismo problema, tal vez pueda probar algunas de las poses que describiré a continuación.

Posturas de yoga para el dolor de espalda

1.Pinta la postura de la vaca

Esta postura es buena para la columna y la cintura porque dobla la espalda hacia abajo y hacia arriba. Es mejor hacerlo todas las mañanas si siente dolor de espalda al despertar.

2. Pliegue de pie hacia adelante (Uttanasana)

Esta postura es bastante fácil de practicar todos los días y es excelente para aliviar el dolor en la espalda baja. No solo eso, también alargas todos los músculos de tu columna Tú. Esta postura también se hace mejor si se sienta a menudo durante largos períodos de tiempo.

3. Pliegue hacia adelante sentado (Paschimottanasana)

Además de entrenar en una posición de pie, la misma posición se puede hacer en una posición sentada. Es bueno que lo pruebes. Si estando de pie a veces se siente mareado, hágalo sentado. Si siente que esta posición se siente fácil y no tiene un efecto para aliviar el dolor de espalda, entonces debe hacerlo de manera adecuada.

Encienda las plantas de los pies /flexionar los pies y preferiblemente acerque su pecho a la parte delantera de sus pies. Esta posición es buena para abrir la espalda baja y aliviar la rigidez y el dolor muscular.

4. Postura de Spinx (Salamba Bhujangasana)

Esta postura es bastante fácil de practicar y excelente para fortalecer la columna. Esta pose también entra en la categoría flexión hacia atrás lo cual es bueno para ayudar a aliviar el dolor de espalda.

5. Eagle Post (Garudasana)

Esta pose incluye más poses avanzado requiere equilibrio y fuerza, pero es bueno para estirar y abrir la cintura y la espalda. Bastante fácil de entrenar y muy bueno para fortalecer la columna. Esta pose también entra en la categoría doblar hacia atrás lo cual es bueno para ayudar a aliviar el dolor de espalda.

6.Postura de locust (Salabhasana)

Esta pose es ideal para fortalecer la espalda, la cintura y los glúteos. Si la espalda y la cintura son fuertes, entonces se reducirá la posibilidad de experimentar dolor de espalda. Haga esta posición cuando desee aliviar su dolor de espalda.

7. Postura del puente (Setubanda Sarvangasana)

Esta postura es ideal para fortalecer los músculos de la espalda baja, la parte inferior de los muslos y las nalgas. Haga esta postura correctamente para ayudar a reducir su dolor de espalda.

8. Torsión espinal supina (Supta Jathara Parivartanasana)

Una forma fácil de aliviar el dolor lumbar es hacer una pose de yoga con un movimiento circular de la parte superior del cuerpo.giro. Uno de mis favoritos es la posición. torsión espinal mientras está acostado. Bueno para estirar los músculos de la cintura y la columna.. No solo eso, esta deliciosa posición también es buena para estimular órganos como los riñones y los órganos del estómago, incluidos los intestinos y el tracto urinario. No solo alivia el dolor de espalda, sino que también beneficia la salud del cuerpo.

¿Entonces, Qué esperas? Solo prueba las poses de arriba y comparte tus experiencias, qué poses funcionan más o te gustan, directamente conmigo a través de Instagram @diansonnerstedt. ¡Estaré esperando!