Las reglas de la dieta están mal y ya no necesitas creer

Es posible que haya escuchado algunas reglas de dieta extrañas y haya decidido ceñirse a ellas de todos modos, porque son parte de una dieta que muchas personas siguen. De hecho, no debes seguir todas las reglas dietéticas. Sí, resulta que hay algunas reglas dietéticas que están hechas para romperse.

Echemos un vistazo a algunas de las reglas dietéticas más comunes, de las que es posible que haya escuchado mucho, y veamos si son ciertas o no.

Varias reglas dietéticas que resultaron estar equivocadas

Las reglas de la dieta que a menudo se escuchan realmente no lo ayudan a perder peso ni le facilitan la dieta que está haciendo. Aquí hay 8 reglas dietéticas que no necesita ignorar:

1. Comer de noche engorda

Dijo que está prohibido comer por la noche para aquellos de ustedes que están en un programa de dieta para bajar de peso. Aunque esta regla de una dieta no siempre es correcta. La razón es que cuando come no tiene ningún efecto sobre lo que come y cuántas porciones, en comparación con las actividades que ha realizado.

Si aumenta de peso, esto se debe al total de calorías diarias consumidas en un período de más de una semana. Entonces, puedes comer por la noche. Con una nota que la ingesta calórica que se obtiene al comer ciertos alimentos se equilibra con las calorías quemadas durante la actividad física.

2. Acostúmbrate a comer un poco pero con frecuencia

El metabolismo de cada persona es diferente entre sí y no hay reglas estrictas que se puedan seguir. En lugar de someterse a una dieta estricta que solo puede comer dos veces al día pero luego termina comiendo demasiado, es mejor comer pequeñas cantidades pero con frecuencia. También le facilitará el control de las porciones.

3. La grasa lo mantiene satisfecho por más tiempo, por lo que comerá menos

Esta regla existe porque, de hecho, la grasa tarda más en digerirse en el cuerpo. Aun así, esto no puede ayudarlo a controlar su apetito. Si desea soportar el hambre, multiplique los alimentos que contienen proteínas y fibra, no grasas.

4. Si su dieta falla hoy, empiece de nuevo mañana.

Debería arreglarlo de inmediato en la próxima comida. No es necesario esperar hasta mañana. Recuerde, cuanto antes mejor. Esperar hasta mañana acumulará calorías en el cuerpo y le resultará aún más difícil quemarlas.

5. Es de mala educación rechazar la comida en una fiesta o cuando se visita a familiares.

Esta forma de pensar está desactualizada. Hoy en día, rechazar alimentos poco saludables o que impidan una dieta para adelgazar es una excusa perfectamente aceptable. Por lo tanto, no dude en rechazar los alimentos poco saludables mientras está a dieta.

6. Posponer la comida puede ayudarlo a perder peso

De hecho, retrasar o no comer puede hacer que sienta más hambre en la próxima comida. Esto hace que usted tienda a comer en exceso. No solo eso, no comer también puede afectar tu metabolismo para que sea más lento.

7. La grasa hace grasa

La clave es elegir grasas insaturadas o lo que a menudo se llama grasas buenas. La grasa es una parte esencial de su dieta y contiene las vitaminas y nutrientes esenciales necesarios para mantener una buena salud. Es más, algunas grasas buenas desactivan los genes que almacenan grasa y activan los genes quemadores de grasa.

8. Todas las calorías son iguales

Los expertos han demostrado que esta afirmación aparentemente es incorrecta. Debemos cambiar el enfoque de las calorías a la densidad de nutrientes (calidad nutricional). Los diferentes alimentos afectan al organismo de diferentes formas, según el contenido nutricional presente o la falta de nutrientes consumidos con estas calorías.

Por ejemplo, debe evitar los alimentos elaborados con alimentos procesados, azúcares refinados, alimentos que contienen grasas saturadas y trans y alimentos que tienen un índice glucémico alto.

En última instancia, dirán los nutricionistas, muchas de las reglas dietéticas y dietéticas por las que vivimos están hechas para romperse. Solo debemos tratar de hacer cumplir una regla. Eso es comer siempre alimentos saludables y evitar los alimentos procesados que ya están muy procesados.