Tabla de contenido:
- Varias formas de prevenir la migraña que se repite con frecuencia
- 1. Evite los ruidos fuertes y las luces brillantes
- 2. Preste atención a sus hábitos alimenticios diarios.
- 3. Cuidado con los cambios hormonales
- 4. Haga ejercicio con regularidad
- 5. Duerma bien y con regularidad
- 6. Maneje bien el estrés
¿Alguna vez ha tenido migrañas? Por lo general, una migraña causa un dolor de cabeza unilateral que se siente más doloroso que un dolor de cabeza normal y tiene un dolor punzante intenso en la cabeza. Por supuesto, esta condición interferirá con las actividades diarias. No quieres, ¿verdad, todos los planes que se han elaborado se arruinan debido a la recaída de los síntomas de la migraña? Puede prevenir la migraña a la que le gustan las recaídas de las siguientes maneras sencillas.
Varias formas de prevenir la migraña que se repite con frecuencia
1. Evite los ruidos fuertes y las luces brillantes
Los ruidos fuertes y las luces intermitentes (como las luces estroboscópicas) son los desencadenantes más comunes de la migraña. Por lo general, estos sonidos y luces a menudo se encuentran en la calle, en el cine, asistiendo a eventos concurridos, conocidos por el resplandor del sol y, con mayor frecuencia, la luz y el sonido de los dispositivos también pueden serlo.
Por lo tanto, para evitar que las migrañas vuelvan a aparecer, debe mantenerse alejado de lugares concurridos, llenos de ruido y luces. Además, tómese un descanso de las pantallas electrónicas, esto es muy importante para descansar la fatiga visual. También ajuste el nivel de brillo de la pantalla en su dispositivo digital.
Reducir la iluminación innecesaria en la habitación. Relájese en las habitaciones oscuras y los sonidos silenciosos.
2. Preste atención a sus hábitos alimenticios diarios.
La dieta también puede afectar la aparición de migrañas. Para evitar esto, hay varias cosas que debe considerar al ajustar su dieta. Sea siempre coherente con los horarios de las comidas. No pase la hora adecuada para comer. Porque saltarse las comidas aumenta el riesgo de migrañas.
Además, siempre anote y recuerde los alimentos que desencadenan las migrañas que le ocurren. Si sospecha que ciertos alimentos le están provocando una migraña, elimínelos de su dieta o consuma pequeñas cantidades.
Informado en la página de Healthline, algunos de estos alimentos y bebidas pueden desencadenar migrañas, como:
- Chocolate
- vino tinto
- Carne procesada
- Edulcorante
- Queso
- Café
Los alimentos y bebidas con cafeína o alcohol suelen ser desencadenantes comunes. Por lo tanto, limite la cantidad que consume todos los días para prevenir las migrañas.
3. Cuidado con los cambios hormonales
Las hormonas juegan un papel importante al influir en la migraña, especialmente en las mujeres. Muchas mujeres tienden a experimentar migrañas durante o justo antes de que ocurra su período menstrual.
Si, de hecho, las migrañas aparecen a menudo cuando comienza a menstruar, puede confiar en analgésicos para no sentir dolor de cabeza. Use medicamentos como ibuprofeno o naproxeno para evitar que ocurran migrañas en esos días de alto riesgo.
4. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio regular es la parte más importante de un estilo de vida saludable. El ejercicio regular ayudará al cuerpo a liberar sustancias químicas en el cerebro para bloquear las señales de dolor al cerebro. Elija cualquier deporte que le guste, que sea importante para comenzar lentamente.
Pero tenga cuidado, no haga demasiado ejercicio porque esto también puede desencadenar migrañas. Sí, el ejercicio intenso, como el levantamiento de pesas, puede hacer que las migrañas regresen.
Por lo tanto, elija actividades físicas que puedan reducir la presión, como yoga, aeróbicos ligeros, tai chi, natación, caminar, etc.
5. Duerma bien y con regularidad
Las migrañas pueden desencadenarse por una mala noche de sueño. Por lo tanto, es muy importante proporcionar un sueño adecuado y de calidad.
Cree un horario de sueño que se mantenga fiel a su día, levantándose y acostándose a la misma hora, incluso los fines de semana. También reduzca las distracciones antes de acostarse, como ver televisión, llevar materiales de trabajo a la cama. Haga una actividad relajante antes de acostarse que le dé sueño. Siempre programe su sueño a la misma hora continuamente.
6. Maneje bien el estrés
Las migrañas son inseparables del estrés. El estrés es inevitable, pero el estrés se puede manejar adecuadamente para que no desencadene una migraña.
- Reduzca las cosas innecesarias. No haga demasiadas promesas o actividades que aumenten aún más la presión.
- Tiempo sabiamente. Haga una agenda diaria para cualquier cosa que pueda hacer en el trabajo o en casa. Haz las cosas de acuerdo con la agenda y no pospongas las cosas.
- Tómate un descanso de tu ajetreada vida. Si se siente abrumado, no se asuste aún más. Tómate unos minutos para descansar y haz una pausa para estirarte.
- Disfruta del tiempo para ti. Para manejar el estrés, no olvide darse tiempo. Haz algo que te guste durante 15 minutos. Por ejemplo, deténgase un momento para leer su libro favorito, escuchar música, tomar té, etc. Hacer algo que disfruta es una forma natural de controlar el estrés
- Toma un respiro. Puede parecer un método trivial, pero respirar profundamente puede ayudarlo a relajarse para que su mente pueda tener más control.
