7 posturas de yoga para sentarse en un sillón

Los problemas de rigidez en el cuello, dolores corporales y de espalda son comunes entre muchos trabajadores de oficina que tienen que sentarse durante mucho tiempo frente a la computadora. Relájate, porque hay una variedad de posturas de yoga sencillas que puedes hacer para estirar y relajar tu cuerpo mientras te recargas. Curiosamente, no es necesario que se levante de la silla. Aquí hay algunas opciones de posturas de yoga sentado que puede hacer en la oficina.

7 posturas de yoga sentado en una silla son instantáneas y fáciles de realizar

1. Postura de las manos levantadas

Fuente: Huffingtonpost

La primera postura de yoga sentado que puede hacer fácilmente es sentarse con la columna recta y las manos apuntando hacia arriba y bien abiertas.

Haga esto mientras respira profundamente y luego exhala. Mientras exhala, lleve su cuerpo hacia atrás con una ligera flexión en la espalda y la parte superior del pecho en forma de silla. Mantenga este movimiento durante unos segundos, luego suelte lentamente las manos a los lados.

2. Gira la pose

Fuente: Verywellfit

Todavía en una posición sentada en una silla y su espalda está recta. Comience inhalando y exhalando, luego coloque ambas manos en el asa de la silla y comience a girar lentamente su cuerpo de lado a lado. Este método puede ayudar a aliviar el dolor de espalda causado por sentarse e inclinarse demasiado tiempo.

3. Postura de liberación de la muñeca

Fuente: Huffingtonpost

Si usted es un trabajador de oficina que pasa horas escribiendo en la computadora, ocasionalmente sus muñecas y brazos necesitan estirarse.

Tómese un momento para doblar las muñecas en todas las direcciones. Primero, lleve la mano derecha hacia atrás presionando la punta de los dedos con la mano izquierda, sosteniéndola durante unos segundos. Haga lo mismo alternativamente con la mano izquierda presionándola con la mano derecha.

En segundo lugar, coloque las manos abiertas hacia arriba y luego agite rápidamente las muñecas hacia los lados, hacia arriba y hacia abajo. Esto liberará la tensión en ambas manos.

4. Postura del ángulo lateral

Fuente: Verywellfit

Permanezca en una posición sentada con los pies tocando el suelo. Luego, lleve las yemas de los dedos de su mano derecha al piso y colóquelas al lado de su pierna, con la mano izquierda hacia arriba. Respire profundamente mientras comienza a inclinar su cuerpo y coloque su mano derecha hacia abajo, luego manténgala presionada durante unos segundos. Haz lo mismo alternativamente, con tu mano izquierda apoyada en tu pierna y tu mano derecha perpendicular a ella.

5. Postura del guerrero

Fuente: Verywellfit

Ahora, cambie su posición sentada de la que estaba recta hacia un lado. Hágalo en posición lateral hacia la derecha con el pie derecho delante del cuerpo, mientras que la pierna izquierda está atrás y estirada.

Coloque las manos a los lados con una posición abierta, junto con una respiración profunda. Luego, levante los brazos hacia arriba mientras exhala lentamente. Haga este movimiento repetida y alternativamente con la posición de la pierna izquierda al frente.

6. Postura de apertura de hombros en el escritorio

Fuente: Huffingtonpost

Como su nombre indica, se pueden realizar otras posturas de yoga sentado como si estuviera abriendo un cajón. El truco, desliza tu silla hacia atrás lejos de la mesa y asegúrate de que solo tus manos puedan alcanzar el cajón de la mesa. Extiende los brazos abiertos para que toquen el cajón, luego deja caer la cabeza entre los brazos para lograr un buen estiramiento de hombros.

La función de este movimiento es proporcionar un estiramiento después de sentarse erguido en una silla durante demasiado tiempo, así como llevar los hombros hacia atrás en la dirección correcta.

7. Relajación: postura de la sabana

Fuente: Verywellfit

Cuando todo esté hecho, cierre los ojos, siéntese derecho, mantenga los pies en el piso y coloque las manos en su regazo. Mantenga esta posición durante unos segundos mientras disfruta del proceso. Esta posición de sabana ayudará a su cuerpo a absorber todos los buenos beneficios de todas las posturas de yoga que se han hecho antes.