Tabla de contenido:
- 1. Verduras
- 2. Bayas y cerezas
- 3. Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3
- 4. Nuez
- 5. Huevos
- 6. cúrcuma
- 7. Avena
Hay muchas razones por las que puede volverse olvidadizo o senil, comenzando por la falta de sueño, trastornos genéticos, fatiga debido a la actividad física, estilo de vida, efectos de la edad y factores ambientales. Buenas noticias para ti, los alimentos que comes pueden ayudarte con la salud de tu cerebro.
Una dieta que es buena para la memoria y la función cerebral son los tipos de alimentos que pueden aumentar la circulación sanguínea en el cerebro. Aparte de eso, su cerebro también necesita antioxidantes. Las neuronas de su cerebro son particularmente susceptibles a la oxidación por radicales libres. Es como un trozo de manzana que se deja pelado, luego la manzana se vuelve marrón y "envejece" prematuramente. Del mismo modo, aproximadamente lo que le sucedió a tu cerebro. Los antioxidantes funcionan para neutralizar estos radicales libres. Si su cerebro obtiene suficientes antioxidantes, las partes de su cerebro estarán protegidas del ataque de los radicales libres, incluida la parte del cerebro llamada hipocampo, la parte del cerebro que es la clave de su memoria.
Aquí hay una lista de alimentos que pueden evitar que se vuelva senil:
1. Verduras
"Debe comer verduras" definitivamente ya no es un comando desconocido para sus oídos. Y de hecho, las verduras son muy beneficiosas para tu cuerpo, incluso para la salud de tu cerebro. Las verduras contienen antioxidantes que, como ya se explicó, pueden ayudar a la salud de su cerebro. Los vegetales como el brócoli, el repollo y los vegetales verdes pueden ayudar a mejorar la memoria en su cerebro.
2. Bayas y cerezas
Bayas, especialmente las de colores nítidos (como Mora, arándanosy cerezas), son ricas en antocianinas y otros flavonoides que pueden mejorar la función de la memoria en su cerebro debido a los antioxidantes que contienen.
3. Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud de su cerebro. Más específicamente, el ácido docosahexaenoico (DHA) puede ayudar a mejorar la función de la memoria en los adolescentes. ¿Porqué es eso? El DHA es el ácido graso más abundante en su cerebro. Por lo tanto, si obtiene suficiente DHA, su cerebro funcionará de manera más eficiente. Puede comer mariscos, como salmón, atún, sardinas, etc. para obtener estos ácidos grasos omega-3. Reemplaza la carne con pescado como dieta todas las semanas. Si es alérgico a los alimentos mariscosEn su lugar, puede consultar a un médico o nutricionista. También puede obtener ácidos grasos omega-3 en suplementos de aceite de pescado, algas marinas y microalgas.
4. Nuez
Se sabe que las nueces tienen un efecto positivo en la salud del corazón. Sin embargo, resulta que las nueces también pueden mejorar tu memoria. Agrega nueces a la lista bocadillo tu elección.
5. Huevos
Los huevos son uno de los pocos alimentos que contienen colina, una sustancia que tiene la forma de una vitamina que hace que las células funcionen correctamente. Los huevos son especialmente importantes para el consumo de las mujeres embarazadas cuando el cerebro del bebé que están gestando se está desarrollando. La colina en sí es particularmente importante en el desarrollo del hipocampo, el centro de la memoria en el cerebro humano. Las yemas de huevo contienen vitamina B12, que se sabe que reduce la homocisteína, una sustancia que es tóxica para el cerebro y está asociada con una baja actividad cerebral.
6. cúrcuma
La cúrcuma es un ingrediente alimentario muy conocido en Indonesia. Como saben, la cúrcuma es de color amarillo y este color de la cúrcuma es muy fuerte. Este color amarillo proviene de un antioxidante llamado curcumina. La investigación muestra que la curcumina puede prevenir la formación de amiloide, una proteína que puede bloquear los canales neuronales del cerebro. La curcumina también puede prevenir la oxidación y la inflamación.
7. Avena
Alto contenido de fibra y proteína que se encuentra en la avena o los cereales. cereales integrales puede ayudar a que el azúcar en sangre llegue periódicamente al torrente sanguíneo. Su cerebro utiliza el azúcar como fuente de energía, y el azúcar, que se investiga con regularidad y regularidad, puede ayudar a su cerebro a almacenar información para tareas que requieren memoria.
Tenga en cuenta que eso no significa que después de comer los alimentos mencionados anteriormente, inmediatamente tendrá una memoria muy aguda. Sin embargo, estos alimentos pueden ayudar a mantener la salud de su memoria a largo plazo.
