7 La forma incorrecta de formar un estómago de sixpack & bull; hola saludable

Tener un abdomen de six pack es un sueño para muchas personas. No solo los hombres, las mujeres también tienen el mismo deseo de formar los músculos del cuerpo, especialmente en el abdomen. Algunas formas comunes de tener un abdomen de seis paquetes son siguiendo ejercicios en gimnasios, levantamiento de pesas, entrenamiento cardiovascular y dieta. Sin embargo, ¿son todos estos métodos la forma correcta de hacerlo?

Varias formas incorrectas de formar un abdomen de seis paquetes

1. Solo concéntrate encrujidoy crujidos

El mito más común es el de los abdominales y crujidoes la mejor manera de producir un estómago de seis paquetes. De hecho, muchas personas tienen una rutina de 100 abdominales todos los días. Esto no es cierto, porque es crujido y los abdominales queman muy pocas calorías por minuto. Abdominales ycrunch Trabajará solo para fortalecer los músculos abdominales, pero no ayudará mucho si todavía tenemos mucha grasa cubriendo los músculos abdominales.

2. Demasiado ejercicio cardiovascular

Otra forma de equivocarse al intentar conseguir un six-pack es pensar que necesitas hacer horas de cardio para conseguir esos abdominales. De hecho, el cardio realmente quemará calorías, y el entrenamiento a intervalos puede acelerar tu tasa metabólica, por lo que experimentarás una tasa rápida de pérdida de grasa durante todo el entrenamiento del día.

Sin embargo, el entrenamiento cardiovascular no es la única forma de perder grasa abdominal. El entrenamiento con pesas pesadas y un buen plan de dieta funcionarán mejor que los ejercicios cardiovasculares.

3. Deje de hacer ejercicio después de tener un abdomen de seis paquetes

Cuando tenga un estómago de seis paquetes, por supuesto que se sentirá satisfecho con los resultados de su arduo trabajo. Pero no me malinterpretes pensando que un sixpack durará para siempre. De hecho, el sixpack desaparecerá si no lo cuidas. Mantener un paquete de seis no es fácil, aunque no tenga que comer con un nivel bajo de calorías, eso no significa que pueda volver a su dieta original.

4. Solo concéntrate en entrenar los músculos abdominales

El mito más común sobre los abdominales es que tenemos que centrarnos en los ejercicios abdominales y utilizar equipos de fitness para desarrollar los músculos abdominales. Todo el mundo busca una forma fácil, cuando de hecho, la única forma de desarrollar los músculos abdominales es reduciendo el porcentaje de grasa corporal (10% en hombres y 14% en mujeres). A pesar de que ha realizado ejercicios abdominales con frecuencia, sus músculos abdominales aún no serán visibles si todavía tienen una capa de grasa, porque este ejercicio no puede reducir la grasa abdominal.

Los ejercicios para los músculos abdominales son necesarios, pero también hay que prestar atención a otras partes del cuerpo. Esto será muy útil porque es posible que no se dé cuenta de que entrenar los músculos abdominales como músculo secundario será más fácil de hacer que solo concentrarse en entrenar los músculos abdominales.

5. Obsesionado con una barriga a cuadros

Los factores genéticos determinarán la forma del estómago de seis paquetes. En algunas personas, los músculos abdominales se alinearán uniformemente en cajas, pero en otras no. Para algunas personas, las cajas del estómago serán simétricas, pero para otras no. Por lo tanto, no podemos determinar la forma de los músculos abdominales de nuestro cuerpo por nosotros mismos.

6. Concéntrese en un solo ejercicio

De hecho, existen toneladas de ejercicios diferentes y efectivos para desarrollar los músculos abdominales. Uno de ellos puede ser mejor que el otro, pero ninguno puede considerarse el mejor. Cuando haces solo un tipo de ejercicio, tus músculos abdominales se acostumbrarán e inmunizarán al estímulo y al movimiento, por lo que tendrás que cambiar de un ejercicio a otro para proporcionar confusión muscular (confusión muscular).

7. Ignorar los músculos abdominales superiores e inferiores.

Los músculos que forman el sixpack son los músculos llamados recto abdominal. Técnicamente, no puedes ignorar los músculos superiores e inferiores. Sin embargo, lo que puede hacer es enfatizar ciertas secciones eligiendo los ejercicios correctos.

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