Tabla de contenido:
- Pequeños cambios en el estilo de vida para ayudar a quienes están deprimidos
- 1. Come alimentos saludables
- 2. Crear lista de quehaceres
- 3. Risa
- 4. Muévete más activamente
- 5. Meditación
- 6. Pase tiempo con las personas más cercanas a usted.
La depresión es un trastorno del estado de ánimo caracterizado por tristeza, soledad, desesperanza y vacío profundo. La depresión puede afectar todos los aspectos de su vida cotidiana y puede ser una barrera para las cosas que lo hacen feliz. Vivir con depresión no es fácil. Sin embargo, existen algunos cambios en el estilo de vida que puede realizar todos los días para ayudar a reducir los síntomas de la depresión.
Pequeños cambios en el estilo de vida para ayudar a quienes están deprimidos
Superar la depresión de manera efectiva no es suficiente con solo tomar medicamentos y someterse a terapia. Los síntomas de la depresión aparecen para siempre, por lo que es muy importante hacerlo de diversas formas si logras mejorar tus sentimientos.
Incluso con cosas pequeñas, un mejor estilo de vida lo ayudará a enfrentar los desafíos cuando regresen los síntomas depresivos.
Aquí hay cambios de estilo de vida que se pueden hacer en la vida cotidiana para aquellos de ustedes que viven con depresión:
1. Come alimentos saludables
Quizás algunas personas pierden el apetito durante momentos de depresión, también suelen saltarse comidas o eligen comer alimentos con alto contenido de azúcar como una forma rápida de reponer energía.
De hecho, sean cuales sean las circunstancias, sigue siendo necesario el consumo de alimentos saludables. Si bien no hay investigaciones que sugieran que la depresión se pueda curar con ciertos alimentos, cambiar su estilo de vida mediante una buena nutrición en general es muy importante para su salud mental.
Comer alimentos ricos en nutrientes, como vitaminas y minerales esenciales, es la clave para que el cerebro funcione correctamente. Uno de ellos, consumir alimentos con carbohidratos complejos ayudará al cerebro a producir serotonina que puede desencadenar sentimientos de placer.
2. Crear lista de quehaceres
Cuando se siente deprimido o triste, a su cerebro le resulta difícil recordar cosas, especialmente las pequeñas cosas. Hacer una lista de tareas pendientes puede ayudar. Dé una señal cuando haya terminado con una tarea. De esta manera, puede recordar todo lo que ha hecho durante el día y sentirse más productivo.
También puede sentirse abrumado fácilmente cuando está deprimido. En su lugar, haz las tareas que están en lista de quehaceres uno por uno lentamente.
No solo para los deprimidos, este pequeño cambio de estilo de vida también puede ser realizado por cualquier persona.
3. Risa
A primera vista parece trivial. Sin embargo, la risa puede proporcionarle varios beneficios. No solo mejora el estado de ánimo, la risa puede ayudar a estimular el sistema inmunológico, reducir las hormonas que causan el estrés, reducir el dolor, relajar los músculos e incluso beneficiar la salud de su corazón.
Cuando empiecen a aparecer síntomas depresivos, busque cosas que le hagan reír. Tal vez puedas leer cómics, ver programas de comedia o ver memes que abundan en las redes sociales.
4. Muévete más activamente
No necesitas ir al gimnasio o hacer ejercicio extenuante, solo actividades simples como llevar a tu mascota a caminar o hacer la tarea. El objetivo es que los movimientos corporales que realice mejoren el flujo sanguíneo y aumenten los niveles de dopamina, lo que puede mejorar su estado de ánimo.
5. Meditación
Los seres humanos han utilizado la meditación durante miles de años como una forma de calmarse. Incorporarlo a su estilo de vida puede ayudar a aliviar la ansiedad que a veces acompaña a la depresión.
Si la depresión comienza a interferir con su sueño, practicar técnicas de respiración ayudará a calmar su mente para que el sueño sea más fácil.
Hay muchas formas de meditar, puedes hacerlo con la ayuda de un instructor o probarlo tú mismo con guías de videos en Internet.
6. Pase tiempo con las personas más cercanas a usted.
Tal vez a menudo se sienta solo y solo cuando la depresión golpea. Sin embargo, no se permita estar solo durante largos períodos de tiempo. Haz cosas que te hagan feliz con las personas más cercanas a ti que siempre te apoyarán y ayudarán en los momentos difíciles. Pase tiempo con personas positivas que puedan hacer que se sienta más tranquilo en el estado de ánimo.
Vivir con depresión puede ser difícil, por lo que es natural que a menudo se sienta cansado y quiera darse por vencido. Sin embargo, seguir intentándolo y hacer pequeños cambios en su estilo de vida puede ayudarlo a superar la depresión. Recuerde mantener consultas o terapia periódicas con su médico y descansar lo suficiente.
