6 movimientos de estiramiento sencillos durante los viajes largos

No deje que conducir durante viajes largos le impida hacer ejercicio. Es posible que una situación requiera inevitablemente que se quede quieto durante horas, pero aún puede mover su cuerpo. Si bien es posible que no se sienta tan cómodo como hacer ejercicio en el gimnasio o en el parque de la ciudad, hacer estiramientos simples en el automóvil sigue siendo igual de bueno. Como resultado, puede mantenerse en forma durante el viaje y estar libre de quejas de dolores cuando llegue a su destino.

¡Importante tener en cuenta!

Los siguientes consejos se pueden utilizar cuando viaje largas distancias en autobús, tren, barco o avión.

Sin embargo, si está conduciendo el automóvil, asegúrese de hacerlo solo cuando el automóvil esté inactivo. Recuerde, la seguridad es primordial.

Puede hacer movimientos de estiramiento en el automóvil en medio de un atasco, detenerse en un semáforo o estacionar el vehículo en el arcén de la carretera primero.

Movimientos de estiramiento sencillos en viajes largos

Sentarse durante horas en un vehículo endurecerá los glúteos y la espalda. Sin mencionar el dolor de pies por tener que pisar los frenos y el embrague mientras conduce.

Afortunadamente, hay una serie de tramos simples que puede hacer en un automóvil u otro medio de transporte. Además de eliminar el aburrimiento y la somnolencia, realizar los siguientes movimientos también puede mantenerte en forma durante el viaje.

Aquí hay algunos tramos simples que puede hacer en viajes largos.

1. Estiramiento lateral del cuello

Fuente: Purewow

Siéntese derecho, mire hacia adelante e incline la cabeza hacia un lado.
Asegúrese de que las orejas toquen los hombros.
Mantenga la posición hasta que sienta un estiramiento en el costado del cuello.
Luego repite el mismo movimiento con diferentes lados.
Hágalo de dos a cinco veces, o según sea necesario.

2. Estire la parte inferior del cuello

Fuente: Ortopedia universitaria.

Siéntate derecho, mira hacia abajo.
Asegúrese de que la barbilla esté contra su pecho.
Mantenga esta posición hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la cabeza y el área del cuello.
Hágalo de dos a cinco veces, o según sea necesario.

3. Estiramiento de espalda

Siéntese y enderece la espalda.
Coloque los pies apoyados en el suelo.
Pon tus manos en tus caderas y gira tu torso hacia la derecha.
Mantenga durante cinco segundos y suelte lentamente su cuerpo a la posición inicial.
Repite este movimiento de dos a cinco veces según sea necesario.

4. Estire las nalgas

Fuente: Indiatimes

Para reducir la presión sobre sus glúteos, incline su cuerpo hacia la derecha para que su trasero izquierdo se levante de la silla.
Mantenga la posición durante cinco segundos y vuelva a la posición normal para sentarse.
Luego repite el mismo movimiento con diferentes lados.
Haga este movimiento de dos a cinco veces según sea necesario.

5. Estire los brazos

Fuente: Healthline

Inclina tu cuerpo hacia adelante y coloca tus manos detrás de tu espalda.
Tire de los hombros hacia atrás y manténgalos así durante cinco segundos.
Repita este movimiento de dos a cinco veces según sea necesario.

6. Estire las piernas

Fuente: Healthline

Te sientas erguido con los pies apoyados en el suelo.
Coloque su pie izquierdo sobre su muslo derecho.
Tire de los dedos de los pies hacia los tobillos. Mantenga la posición hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la planta del pie y el talón.
Masajee suavemente su tobillo mientras lo estira para reducir la tensión y el dolor.
Repite este movimiento diez veces en cada pierna.

También puede hacer otros estiramientos de piernas, como: