Tabla de contenido:
- El riesgo de la falta de sueño para la salud
- Obesidad
- Diabetes mellitus tipo 2
- Enfermedad cardíaca e hipertensión
- Distracción estado animico
- Disminución de la función inmunológica.
- Salud de la piel reducida
- ¿Cómo puedo compensar la falta de sueño?
Debes haber sentido la falta de sueño. Duerme solo unas pocas horas porque tienes que quedarte despierto hasta tarde haciendo tareas universitarias, tareas de oficina u otras razones. Al día siguiente, se sentirá somnoliento durante todo el día, se sentirá débil, sin concentración, falta de entusiasmo o estado animico Te vuelves tan malo que te enojas fácilmente. Mucha gente no se da cuenta de que todo sucede por la falta de sueño por la noche.
No solo tiene un efecto al día siguiente, la falta de sueño también tiene un efecto sobre la salud a largo plazo.
El riesgo de la falta de sueño para la salud
La falta de sueño está relacionada con enfermedades crónicas, como diabetes, hipertensión arterial y enfermedades cardíacas. Varios estudios han demostrado un vínculo entre los hábitos de sueño y el riesgo de enfermedad.
Obesidad
La falta de sueño puede aumentar su riesgo de aumentar de peso. Las investigaciones muestran que las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen un índice de masa corporal (IMC) más alto y las personas que duermen 8 horas por noche tienen el IMC más bajo. El IMC es una herramienta de medición para una persona que se dice que tiene un cuerpo delgado o gordo en función de su altura. Cuanto más gordo es el cuerpo, mayor es el IMC que tiene.
La falta de sueño se asocia con un aumento del hambre y el apetito, lo que conduce al aumento de peso y la obesidad. Durante el sueño, el cuerpo produce hormonas que ayudan a controlar el apetito, el metabolismo energético y el procesamiento de la glucosa. La falta de sueño altera estas y otras hormonas.
La falta de sueño se asocia con hormonas que regulan el apetito, a saber, niveles más bajos de leptina (una hormona que estimula las señales de saciedad al cerebro) y niveles más altos de grelina (una hormona que estimula las señales de hambre al cerebro). Así, la falta de sueño hace que el cuerpo sienta hambre, aunque hayamos comido.
La falta de sueño también puede aumentar la producción de la hormona cortisol o la hormona del estrés y también se asocia con una mayor producción de insulina. La insulina es una hormona que regula el almacenamiento de glucosa y grasa. Los niveles altos de insulina están asociados con el aumento de peso, un factor de riesgo de obesidad.
Diabetes mellitus tipo 2
La falta de sueño está asociada con el riesgo de diabetes mellitus tipo 2. Las investigaciones muestran que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de diabetes mellitus tipo 2 porque afecta el trabajo de la glucosa en el cuerpo. Los estudios que reducen el tiempo de sueño en personas sanas de 8 horas a solo 4 horas por noche muestran que sus cuerpos procesan la glucosa por más tiempo que si durmieran 12 horas. Durante el sueño, el cuerpo continúa procesando la glucosa para mantener los niveles de azúcar en sangre.
Enfermedad cardíaca e hipertensión
La falta de sueño puede contribuir a un aumento de la presión arterial. Las investigaciones muestran que incluso una noche las personas que tienen hipertensión (presión arterial alta) no duermen lo suficiente, lo que puede hacer que su presión arterial aumente en los días siguientes. Este impacto puede convertirse en enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Las personas que ya tienen hipertensión deben dormir lo suficiente por la noche para no agravar la enfermedad. Otros estudios han demostrado que dormir muy poco (menos de 5 horas) y dormir demasiado (más de 9 horas) puede aumentar el riesgo de una mujer de padecer una enfermedad coronaria.
Distracción estado animico
Solo un día, la falta de sueño por la noche puede hacer que se vuelva irritable y de mal humor al día siguiente. Los problemas de sueño a largo plazo, como el insomnio, se han relacionado con la depresión, la ansiedad y el estrés mental. La investigación realizada en 10,000 personas mostró que las personas con insomnio tenían cinco veces más probabilidades de deprimirse que las que no.
Otro estudio informó que las personas que dormían 4.5 horas por noche mostraban más sentimientos de estrés, tristeza, ira y agotamiento mental. Las personas que durmieron 4 horas por noche también mostraron una disminución en el optimismo y las habilidades sociales. También se ha informado que todas las consecuencias de esta falta de sueño pueden superarse cuando la persona vuelve a la duración normal del sueño.
Disminución de la función inmunológica.
Cuando esté enfermo, generalmente se le recomendará que duerma más. Las personas enfermas que duermen son más capaces de combatir las infecciones que las que duermen menos cuando están enfermas. El cuerpo produce más células inmunitarias para ayudar a combatir las infecciones cuando está enfermo. Este trabajo más duro del cuerpo hace que el cuerpo se canse, por lo que es necesario dormir para que el cuerpo vuelva a producir energía.
Además, la falta de sueño también puede hacer que su cuerpo sea susceptible a enfermedades. El cuerpo y sus sistemas necesitan tiempo de descanso para reponer energías después de estar cansados de realizar muchas actividades a lo largo del día. Sin embargo, si no le da a su cuerpo suficiente tiempo para descansar, su cuerpo puede debilitarse y ser susceptible a enfermedades.
Salud de la piel reducida
La falta de sueño puede hacer que la piel se vuelva menos firme, provocando líneas finas y círculos oscuros debajo de los ojos en muchas personas. Esto sucede porque la falta de sueño hace que el cuerpo produzca la hormona cortisol en exceso y hace que el cuerpo descomponga el colágeno de la piel de modo que el contenido de colágeno en la piel disminuya. Esto no es bueno para la salud de la piel. El colágeno es una proteína que hace que la piel sea suave y elástica.
¿Cómo puedo compensar la falta de sueño?
La única forma de recuperar el tiempo de sueño perdido es dormir más. Puede recuperar el tiempo que duerme menos durante las vacaciones. Trate de dormir una hora o más por la noche. Todo lo que tiene que hacer es dormir cuando se sienta cansado por la noche y permitir que su cuerpo se despierte por la mañana por sí solo. De esa manera, llegará lentamente a su tiempo normal de sueño.
Reduzca el hábito de quedarse despierto hasta tarde en la noche si no hay nada que hacer. Además, trate de reducir su consumo de bebidas con cafeína. Las bebidas con cafeína pueden ayudarlo a reducir la somnolencia nocturna durante unas horas, pero la desventaja es que pueden dañar sus patrones de sueño a largo plazo.
