Tabla de contenido:
- Hábitos que te dan dolor de espalda
- 1. Siéntese encorvado
- 2. Come descuidadamente
- 3. Perezoso para moverse y rara vez hace ejercicio
- 4. Fumar
- 5. Levantar o transportar objetos pesados con frecuencia
- 6. Use tacones altos
El dolor de espalda le impide moverse libremente. A veces, simplemente sentado allí, a menudo surge el dolor. Realmente tortuoso, ¿verdad? La aparición de dolor en la espalda puede deberse a una enfermedad, como un disco resbaladizo (desplazamiento del disco alrededor de la columna) o un tumor alrededor del área de la columna.
No solo eso, tener ciertos hábitos también puede ser la causa. ¿Cuáles son algunos de los hábitos que hacen que te duela la espalda? Vamos, averigüe cuáles son estos hábitos para ayudarlo a evitar que vuelva el dolor de espalda.
Hábitos que te dan dolor de espalda
Casi todo el mundo ha experimentado dolor de espalda. En realidad, esta condición es causada con mayor frecuencia por hábitos diarios que tensan y tensionan los músculos o las articulaciones.
Si tiene dolor de espalda con frecuencia, debe evitar algunos hábitos, como:
1. Siéntese encorvado
Desde estudiantes hasta empleados de oficina, por lo general pasan tiempo sentados. Desafortunadamente, muchas personas se sientan en la posición incorrecta, por ejemplo, sentadas encorvadas. Si se sienta en esta posición con frecuencia, la curva normal de la columna puede cambiar.
Además, el disco intermedio también puede resultar dañado. Si permite que este hábito persista, su riesgo de desarrollar artritis (dolor en las articulaciones) es mayor. Además de encorvarse, una mala postura, como estar de pie y caminar incorrectamente, puede causar lesiones y aumentar el riesgo de dolor de espalda.
Para evitar esto, haga estiramientos ligeros en la cintura y el cuello para reducir la presión sobre los músculos cada media hora. ¿Qué estiramientos se pueden hacer en la oficina? Mira este enlace, vamos.
2. Come descuidadamente
El cuerpo necesita vitamina D, calcio y fósforo todos los días para desarrollar músculos, huesos y tejidos blandos fuertes alrededor de la espalda.
Si no tiene cuidado al elegir los alimentos, especialmente a menudo come alimentos bajos en minerales pero altos en azúcar, la salud de la columna vertebral puede verse amenazada. El peso aumenta, la presión sobre los huesos alrededor de la espalda también aumentará. Peor aún, la inflamación alrededor de las articulaciones y los huesos es más propensa a ocurrir. Esta afección puede causar dolor de espalda y diversas enfermedades en los huesos.
¿Cuál es la solución? Tienes que prestar mucha atención a lo que comes y bebes. Expanda para comer verduras y frutas, y otros alimentos que contengan proteínas y grasas saludables.
3. Perezoso para moverse y rara vez hace ejercicio
Es más propenso a experimentar dolor de espalda si tiene pereza para moverse y rara vez hace ejercicio ". Los ejercicios de fortalecimiento abdominal fallidos causan una mala postura y aumentan el dolor de espalda, dijo el Dr. Nancy E. Epstein, presidenta de neurocirugía y educación especial de la columna vertebral del Winthrop-University Hospital en Nueva York, citada de la página Everyday Health.
Por lo tanto, para evitar el dolor de espalda, trate de no ser perezoso para moverse. De vez en cuando haz movimientos de estiramiento entre horas de oficina, elige caminar o elige usar las escaleras si la distancia es lo suficientemente cercana. Entonces, la elección de deportes que puedes probar es bastante. Comenzando con pilates, levantamiento de pesas, natación, caminatas saludables, hasta andar en bicicleta para tonificar los músculos abdominales y aumentar la estabilidad de los músculos de la espalda.
4. Fumar
Los productos químicos de los cigarrillos pueden bloquear el flujo sanguíneo en la columna. Además, la absorción de calcio en el cuerpo también se interrumpe. Como resultado, el proceso de formación de nuevos huesos se ve obstaculizado. Esta condición hará que sus huesos se dañen fácilmente y corran el riesgo de desarrollar osteoporosis más rápidamente.
Aunque no es fácil, debe deshacerse del hábito de fumar. No solo daña los huesos, casi todos los órganos del cuerpo también se ven gravemente afectados. Reconsidere este hábito y consulte a un médico si tiene problemas para dejar de fumar.
5. Levantar o transportar objetos pesados con frecuencia
La causa de esto es similar al sobrepeso. Si levanta cosas bastante pesadas, también puede sufrir dolor de espalda. Por ejemplo, si a menudo lleva mercadería o estudiantes que a menudo cargan bolsas pesadas.
La presión repetida sobre la columna hace que los músculos se estiren fácilmente y, en última instancia, causa dolor. Especialmente si la posición de su cuerpo al levantar cosas también es incorrecta, es muy probable que ocurra una lesión en la columna.
Si su trabajo requiere levantar objetos, asegúrese de que la posición de su cuerpo sea la correcta al levantarlos. El truco consiste en no agacharse para recoger el artículo y luego sujetarlo con ambas manos. Sin embargo, doble las rodillas mientras levanta el objeto (agacharse) y colóquese de nuevo en posición vertical. Lleva muchas cosas menos a la vez.
6. Use tacones altos
Aunque pueden mejorar su apariencia y aumentar su estatura, es posible que no pueda evitar el riesgo de dolor o raspaduras en los pies debido a los tacones altos. No solo eso, usa zapatos tacones altos durante mucho tiempo también puede provocarle dolor lumbar.
Para evitar el dolor de espalda, asegúrese de traer o proporcionar zapatos planos o sandalias. Sobre tacones altos Está de camino a casa, va al trabajo o durante los descansos.
