Los 6 mejores movimientos de yoga para mejorar la postura

Con el tiempo, una mala postura puede provocar dolor de espalda. Además, la postura encorvada también puede estresarlo más y exacerbar los efectos del estrés. Por eso es importante mejorar la postura. Sin una buena postura, ni siquiera se puede decir que los humanos estén completamente sanos física y mentalmente.

Bueno, ¡no te preocupes! Una variedad de movimientos de yoga simples a continuación pueden ayudarlo a corregir su postura, mientras la mantiene, ya sea sentado, de pie o acostado para dormir.

Varias posturas de yoga son fáciles de mejorar la postura.

1. Postura de la montaña

Fuente: Yoga Journal

Este movimiento de yoga entrena el cuerpo para poder estar perfectamente erguido.

Cómo:

1. Empiece por pararse relajado con las piernas juntas.
2. Luego, tire y deje caer los hombros hacia atrás mientras empuja el pecho hacia adelante. Deje que sus brazos cuelguen a los lados con los codos ligeramente doblados y las palmas hacia adelante.
3. Extienda su cuello hacia arriba, manteniendo la cabeza erguida con una mirada enfocada hacia adelante. Sienta cómo su espalda se tensa mientras hace esto hasta que su columna esté completamente recta.
4. Mantenga esta posición durante unos momentos mientras toma entre 5 y 10 respiraciones profundas y lentas.

2. Postura del puente

Fuente: Yoga Journal

La postura del puente también es el movimiento correcto para mejorar la postura. Este movimiento ayuda a enderezar y fortalecer la columna, para que no se encorve fácilmente.

Cómo:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y mantenga los brazos rectos a los lados. Mantén los pies apoyados en el suelo.
2. Respire profunda y lentamente, levantando las caderas para que su cuerpo esté inclinado como se muestra arriba.
3. Mantenga las caderas en el aire mientras coloca las manos debajo de la espalda. Mantenga los codos rectos, no doblados ni levantados del piso.
4. Mantenga esta postura durante 3-4 respiraciones profundas. Luego, vuelve a bajar las caderas.
5. Repite de 2 a 5 veces.

3. Tablero de la mesa

Fuente: salud

Cómo:

1. Acuéstese boca arriba y luego doble las rodillas. Mantenga los pies apoyados sobre la alfombra o el suelo.
2. Respire hondo y levántese lentamente con el apoyo de ambas manos. Asegúrese de que sus palmas miren hacia sus pies, como se muestra arriba.
3. Cuando el cuerpo esté levantado, exhale lentamente.
4. Mantenga la espalda, la cintura, las caderas y las nalgas rectas. La columna debe estar lo más recta posible.
5. Mantenga la posición durante 3-5 respiraciones profundas.
6. Repite este movimiento 2-3 veces.

4. Postura de la plancha

Las planchas son uno de los movimientos de yoga que pueden fortalecer los músculos centrales y ayudar a mejorar su postura.

Cómo:

1. Comenzando por recostarse boca abajo, estire las piernas hacia atrás.
2. Empuja los brazos hacia arriba hasta que estén perfectamente rectos para levantar y sostener tu cuerpo en el aire. Asegúrese de que solo los dedos de los pies toquen el tapete.
3. Mantenga su cabeza, cuello, espalda, glúteos, hasta que sus piernas estén rectas.
4. Sostenga la plancha durante 30 a 60 segundos.

5. Postura del guerrero

Fuente: Arto Living

Este movimiento de yoga requiere tu fuerza para mantener la columna recta. La pose de Warriro también es muy útil para estirar los músculos de la espalda, la cintura y los hombros.

Cómo:

1. Empiece por pararse derecho con los pies juntos.
2. Avance la pierna izquierda lo más que pueda y baje el cuerpo lentamente para que la pierna delantera se doble de manera que forme un ángulo de 90 grados como se muestra arriba. levante las manos hacia arriba para que estén alineadas con su espalda.
3. Arrastra tu pie derecho hacia atrás tanto como puedas. Asegúrese de que la posición de su rodilla derecha sea recta y paralela.
4. Mantenga esta postura durante 20 segundos, levante lentamente su cuerpo para volver a la posición inicial. Luego hazlo con el siguiente tramo.

6. Perro mirando hacia arriba

Fuente: Daily Forest

Esta pose es muy beneficiosa para abrir los hombros y el pecho, además de fortalecer la columna.

Cómo:

1. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta con las palmas de las manos dobladas contra el suelo a los lados de la cintura.
2. Levante su cuerpo extendiendo los brazos hacia arriba. Mantenga los brazos perpendiculares al suelo y tire de los hombros hacia atrás.
3. Mantenga la posición como se muestra arriba durante 2-4 respiraciones profundas. No dejes que tus muslos, rodillas y caderas caigan para tocar el tapete. Lo único adherido a la colchoneta son las palmas de las manos, una pequeña parte del empeine y los dedos gordos.
4. Bájese sobre el tapete y repita 2-3 veces.

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