Tabla de contenido:
- IQ y EQ, ¿cuál es la diferencia?
- Cuatro cosas en tu vida que pueden desmoronarse sin un ecualizador
- 1. Tu desempeño en la escuela o el trabajo
- 2. Tu salud física
- 3. Tu salud mental
- 4. Tus relaciones con otras personas
- Seis claves para mejorar la ecualización
- 1. Reducir las emociones negativas
- 2. Practique mantener la calma y lidiar con el estrés
- 3. Practica la expresión de emociones difíciles
- 4. Sea proactivo, no reactivo, cuando trate con personas que desencadenan sus emociones
- 5. Capacidad para superar la adversidad
- 6. Capacidad para expresar sentimientos en las relaciones personales.
La inteligencia emocional (EQ) es la forma en que expresa sus emociones y las afronta de manera positiva incluso en situaciones estresantes. Las personas con alta inteligencia emocional a menudo pueden comunicarse de manera efectiva, empatizar con los demás, superar las dificultades y desactivar los conflictos. Este conocimiento y comprensión son, en su mayor parte, procesos no verbales que dan forma al pensamiento e influyen en lo bien que te relacionas con otras personas.
IQ y EQ, ¿cuál es la diferencia?
A diferencia de la inteligencia intelectual o lo que se conoce como IQ, EQ es una habilidad que se puede aprender, no algo con lo que uno nace. Sin embargo, estudiar la inteligencia emocional no tiene sentido si no aplica ese conocimiento en su vida. El hecho de que sepa que tiene que hacer algo no significa que lo hará, especialmente cuando está bajo estrés, lo que puede dominar sus buenas intenciones.
Como es bien sabido, ser la persona más inteligente y exitosa no garantiza que será la persona más próspera de la vida. Es posible que conozca personas que son académicamente brillantes pero socialmente incompetentes y que no tienen éxito en su trabajo o en sus relaciones personales. La inteligencia intelectual (CI) no es suficiente por sí sola para tener éxito en la vida.
Sí, su coeficiente intelectual puede ayudarlo a ingresar a la universidad, pero es la inteligencia emocional, también conocida como EQ, la que lo ayudará a lidiar con el estrés y las emociones en sus exámenes finales. IQ y EQ existen simultáneamente y son más efectivos cuando se complementan entre sí.
Cuatro cosas en tu vida que pueden desmoronarse sin un ecualizador
1. Tu desempeño en la escuela o el trabajo
La inteligencia emocional puede ayudarlo a resolver problemas sociales en el trabajo, liderar y motivar a otros y sobresalir en su carrera. De hecho, cuando se trata de evaluar a los posibles empleados, muchas empresas ahora consideran que la inteligencia emocional es tan importante como la capacidad técnica y utilizan pruebas de EQ antes de contratarlos.
2. Tu salud física
Si no puede lidiar con sus emociones, probablemente tampoco podrá lidiar con el estrés. Esto puede causar serios problemas de salud.
El estrés incontrolado puede aumentar la presión arterial, inhibir el sistema inmunológico, aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, contribuir a la infertilidad y acelerar el proceso de envejecimiento. El primer paso para aumentar la inteligencia emocional es aprender a aliviar el estrés.
3. Tu salud mental
Las emociones descontroladas y el estrés también pueden tener un impacto en la salud mental, dejándolo vulnerable a la ansiedad y la depresión. Si no puede comprender sus emociones, no se siente bien con sus emociones y no puede manejarlas, corre el riesgo de no poder construir relaciones sólidas, lo que puede hacer que se sienta solo y aislado.
4. Tus relaciones con otras personas
Al comprender sus emociones y saber cómo lidiar con ellas, podrá expresar mejor cómo se siente y comprender cómo se sienten otras personas. Esto le permite comunicarse de manera más eficaz y construir relaciones más sólidas, tanto en el trabajo como en su vida personal.
Seis claves para mejorar la ecualización
1. Reducir las emociones negativas
Este es quizás el aspecto más importante de EQ, que es la capacidad de lidiar con sus emociones de manera efectiva para que no abrumen su mente y no afecten su capacidad para tomar decisiones.
Para cambiar sus sentimientos negativos sobre una situación, primero debe cambiar la forma en que piensa sobre ella. Por ejemplo, trate de no ser propenso a prejuicios contra las acciones de las personas. Recuerde, puede haber buenas intenciones detrás de sus acciones.
2. Practique mantener la calma y lidiar con el estrés
La mayoría de las personas han experimentado estrés en la vida. La forma en que maneje esta situación estresante afectará su EQ. Por ejemplo, ¿eres asertivo o reactivo? ¿Mantienes la calma o estás abrumado?
Cuando está bajo presión, lo más importante que debe recordar es mantener la calma. Por ejemplo, lavándose la cara con agua fría o iniciando ejercicios aeróbicos para reducir el estrés.
3. Practica la expresión de emociones difíciles
Hay momentos en tu vida en los que necesitas establecer límites para que otras personas sepan cuál es tu posición. Esto puede incluir:
- atreverse a estar en desacuerdo con los demás (sin ser grosero)
- di "no" sin sentirte culpable
- establecer prioridades personales
- tratando de conseguir lo que te mereces
- protéjase del estrés y las distracciones.
4. Sea proactivo, no reactivo, cuando trate con personas que desencadenan sus emociones
La mayoría de la gente ha experimentado a personas que le molestaron o le hicieron la vida difícil. Es posible que se quede "atascado" con este tipo de persona en el trabajo o incluso en casa. Es fácil dejar que personas como esta te influyan y arruinen tu día.
Puede intentar calmarse primero antes de hablar con personas que a menudo desencadenan emociones negativas en usted, especialmente cuando se siente enojado. También puede intentar ver la situación desde el punto de vista de la persona.
Sin embargo, ser empático no significa tolerar un comportamiento inapropiado. Aún debe enfatizar que hay consecuencias para todo.
5. Capacidad para superar la adversidad
La vida no siempre es fácil, todo el mundo lo sabe. La forma en que elija pensar, sentir y comportarse en situaciones difíciles a menudo puede determinar si continuará teniendo esperanza o desesperación, si continuará siendo optimista o frustrado y si experimentará la victoria o la derrota.
En cualquier situación difícil que encuentre, haga preguntas como,
- "¿Qué lecciones se pueden aprender aquí?"
- "¿Cómo puedo aprender de esta experiencia?"
- "¿Qué es lo más importante ahora?"
- "Si pienso de manera diferente, ¿hay una mejor respuesta?"
Cuanto mayor sea la calidad de las preguntas que haga, mejores respuestas obtendrá. Haga preguntas constructivas basadas en los procesos de aprendizaje y las prioridades, y podrá obtener la perspectiva correcta para ayudarlo a enfrentar la situación actual.
6. Capacidad para expresar sentimientos en las relaciones personales.
La capacidad de expresar emociones afectivas es fundamental para mantener estrechas relaciones personales. Estas emociones se pueden transmitir a través del habla, el lenguaje corporal y el comportamiento. Por ejemplo, a través del contacto visual positivo, sonriendo, escuchando con empatía o simplemente ofreciendo comida.
No solo debe poder compartir sentimientos profundos con los demás en sus relaciones personales, sino que también debe poder responder positivamente cuando esa persona le expresa emociones profundas.
Hola grupo de salud no proporciona asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico.
