5 grandes consejos

¿Tú, que eras perezoso para hacer ejercicio, de repente quieres ir al gimnasio? ¡Vaya, es un gran comienzo para ti!

El gimnasio es una de las actividades que puede mantener su salud y estado físico. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, presidente del Comité de Información al Consumidor del American College of Sports Medicine, según se cita WebMD, digamos que el ejercicio es como una pastilla mágica para ti.

"El ejercicio realmente puede curar enfermedades como algunos tipos de enfermedades cardíacas. El ejercicio ha tenido un impacto en ayudar a las personas a prevenir o recuperarse de varios tipos de cáncer. El ejercicio ayuda a las personas con artritis. "El ejercicio ayuda a las personas a prevenir y lidiar con la depresión", dijo Michael.

Es innegable que muchas personas que hacen ejercicio regularmente en el gimnasio pierden peso. Por supuesto, esto solo sucede si las actividades del gimnasio se realizan de manera adecuada y regular. Pero para aquellos de ustedes que son principiantes, no necesitan ir directamente a un horario de gimnasio difícil.

"Cualquier beneficio que obtenga de la actividad física fomentará la pérdida de peso y se sentirá mejor", dice Rita Redberg, MSc, presidenta de la Junta Asesora Científica de la American Heart Association para el programa Choose to Move.

¿A qué debes prestar atención cuando comienzas en el gimnasio?

En cualquier deporte, tenga en cuenta que es importante que reconozca los riesgos de lesiones. No olvides no entrenar demasiado. Como se informó Salud cotidiana, hay 5 consejos para el gimnasio que puedes hacer para tus principiantes para que no te lastimes y puedas obtener beneficios óptimos.

1. Empiece lentamente

"Cuando recién está comenzando en el gimnasio, no se meta en él 5 días a la semana, podría ser 'catastrófico' para usted", dice John Higgins, MD, director de Fisiología del Ejercicio en la Universidad de Texas Health Science. Center en Houston.

“Empiece despacio. Sería mejor que lo hicieras gradualmente cada pocos días. La recomendación que emiten los expertos hoy es hacerlo 2-3 días a la semana, al menos 30 minutos al día. Pero para los principiantes, pueden hacerlo de 1 a 2 días a la semana ", dijo el Dr. Higgins.

2. No te olvides de estirar

Dr. Higgins dijo que, además de calentar, no olvide estirar los músculos antes y después de hacer ejercicios en el gimnasio. Calentar y estirar reducirá el riesgo de lesiones durante el ejercicio.

“Cuando calientas, tienes que estirar los músculos y mantenerlos durante unos 15 segundos. Evitarás lesiones si lo haces bien y correctamente ”, dijo.

3. No solo un área

Al entrenar en el gimnasio, podemos realizar cualquier actividad de acuerdo con los objetivos de salud y fitness que queramos alcanzar. Al igual que hacer ejercicio en casa o al aire libre, puede combinar varios campos de ejercicio que le gusten. Entonces, en un día, no solo haga lo mismo, sino hágalo alternativamente con otras actividades.

"No corras todos los días. Estarás aburrido. Pruebe algo más y lo disfrutará ”, dijo el Dr. Higgins.

Todavía dijo el Dr. Higgins, no olvide hacer una variedad de deportes que puede hacer para la aptitud física, como aeróbicos, fuerza (resistencia), flexibilidad (incluido el yoga) y deportes de equilibrio. Del mismo modo, cuando se somete a un entrenamiento de fuerza, no se concentre solo en un área del cuerpo, como el brazo o el pecho. Preste la misma atención a todas las áreas de su cuerpo como su estómago, pantorrillas, hombros, espalda, etc.

4. Conozca el peso de la carga y la forma correcta de utilizar el equipo de fitness.

La mayoría de las personas se confunden cuando ingresan por primera vez al gimnasio, dice el Dr. Higgins, pero la mayoría de ellos simplemente tienen miedo de pedir ayuda.

"Si no lo sabe, pregunte. En el gimnasio hay muchas personas que ayudarán a su programa de acondicionamiento físico con las herramientas en el gimnasio, y hacer preguntas lo ayudará a evitar lesiones causadas por usted mismo ", dijo el Dr. Higgins.

Perezosos para hacer preguntas, los principiantes comienzan a entrenar inmediatamente con los pesos más pesados ​​que pueden levantar. Aunque debería comenzar desde el más ligero primero. Dr. Higgins recomienda no aumentar su peso primero cada semana, para que no se lesione y obtenga los mejores beneficios del ejercicio.

La mayoría de los gimnasios tienen mucho personal disponible para ayudarte a explicar cómo usar correctamente una herramienta en particular, así como para decirte lo que hace la herramienta.

5. Sepa cuando descansar

Podrías pensar que es bueno ir al gimnasio todos los días. Sin embargo, según el Dr. Higgins, también necesitamos descansar para compensar el tiempo de ejercicio, porque si no hay tiempo para descansar, el cuerpo y los músculos no tienen tiempo para recuperarse.

"Si no le da a su cuerpo tiempo de descanso para recuperarse y repararse, su rendimiento disminuirá y será difícil que se recupere por completo", dice el Dr. Higgins.

Si siente dolores o molestias después del gimnasio (no debido a una lesión), está bien, porque significa que sus músculos están comenzando a sentir los efectos. Dr. Higgins aconseja no usar analgésicos y dejar que se cure de forma natural.