Tabla de contenido:
- El ayuno puede ayudar a reducir la presión arterial alta
- Pautas para lidiar con la presión arterial alta durante el ayuno
- 1. Consulte con el médico con regularidad.
- 2. Beba mucha agua
- 3. Evite los alimentos con alto contenido de sal
- 4. Expandirse para comer frutas y verduras
- 5. Equilibrar el ejercicio y el descanso adecuado
Para aquellos de ustedes que tienen problemas de hipertensión (presión arterial alta), es más fácil que se sientan mareados y con ganas de vomitar. Especialmente durante el ayuno, el cuerpo comienza a reducir la producción de ciertas hormonas en el cuerpo, lo que hace que la presión arterial tienda a subir. Como resultado, sus días de ayuno pueden verse interrumpidos. Entonces, ¿hay alguna manera de lidiar con la presión arterial alta durante el ayuno? Echa un vistazo a la revisión completa a continuación.
El ayuno puede ayudar a reducir la presión arterial alta
La presión arterial alta o hipertensión es una condición cuando la presión arterial de una persona alcanza 140/90 mmHg. Normalmente, la presión arterial en personas sanas oscila entre 90/60 mmHg y 120/80 mmHg.
Incluso durante el ayuno, es muy probable que experimente un aumento en la presión arterial. La razón es que los procesos metabólicos en el cuerpo son más lentos, por lo que la acumulación de grasa ocurre más rápidamente.
Esto hace que el flujo sanguíneo no sea uniforme, por lo que el cuerpo necesita más presión para que la sangre que transporta oxígeno pueda llegar inmediatamente a los órganos del cuerpo. Como resultado, aumenta la presión arterial.
Aun así, según un estudio publicado en el Journal of Hypertension en 2016, el ayuno en realidad puede ayudar a reducir la presión arterial en pacientes con hipertensión leve a moderada. Durante el ayuno, hay cambios en los patrones de alimentación y sueño. Esta afección afecta el sistema nervioso simpático, el sistema renina y las hormonas antidiuréticas que reducen la presión arterial.
Además, el ayuno también le da a su cuerpo la oportunidad de tomar un descanso de los alimentos que desencadenan problemas emocionales y de presión arterial alta. Como resultado, la presión arterial tiende a mantenerse estable durante el ayuno.
Pautas para lidiar con la presión arterial alta durante el ayuno
1. Consulte con el médico con regularidad.
Antes del ayuno, se le anima a hacer revisión médica o chequeos regulares para controlar su estado de salud. Aquí, el médico determinará si se le permite ayunar o no al observar la gravedad de su hipertensión.
Por lo general, los médicos recetarán medicamentos antihipertensivos para ayudar a controlar la presión arterial alta durante el ayuno. Asegúrese de preguntarle a su médico cuál es el mejor momento para tomar el medicamento y cualquier efecto secundario que pueda ocurrir.
No olvide realizar controles periódicos de la presión arterial. Entonces, una vez que la presión arterial comienza a aumentar, puede anticiparlo.
2. Beba mucha agua
Sin darse cuenta, la falta de líquidos en el cuerpo puede afectar su presión arterial. Por lo tanto, la mejor clave para controlar la presión arterial alta durante el ayuno es beber más agua al amanecer y romper el ayuno.
Asegúrese de mantenerse hidratado durante al menos ocho vasos al día. Esto es útil para prevenir la deshidratación durante el ayuno, lo que puede desarrollar el riesgo de complicaciones de la hipertensión más adelante en la vida.
Recuerde, no se recomienda beber bebidas con cafeína como café, té o refrescos. Porque, se informa que las bebidas con cafeína aumentan la presión arterial hasta 10 mmHg.
3. Evite los alimentos con alto contenido de sal
Los alimentos con alto contenido de sal son los que más contribuyen al aumento de la presión arterial. Por eso se recomienda evitar los alimentos con alto contenido de sal, tanto al amanecer como al romper el ayuno. Por ejemplo, cacahuetes salados, encurtidos, alimentos enlatados, salchichas, queso procesado, patatas fritas, etc.
Reducir el nivel de sal en la dieta ayuda a reducir la presión arterial en alrededor de 5-6 mmHg. Sin duda, esto es útil para mejorar la salud del corazón. Por lo tanto, limite la cantidad de sal a al menos 5 gramos por día (2000 mg de sodio) o el equivalente a una cucharadita por día para adultos. Para estar más saludable, reemplácelo con ajo u otras especias que puedan darle una sensación sabrosa a su comida.
4. Expandirse para comer frutas y verduras
Haga de las frutas y verduras una parte importante de su dieta al amanecer o al romper el ayuno. La razón es que las verduras y frutas contienen un alto contenido de potasio que puede reducir el efecto del sodio en la sangre. Por supuesto, esto es útil para tratar la presión arterial alta durante el ayuno.
Se cree que el hábito de comer verduras y frutas todos los días, incluso al amanecer y romper el ayuno, reduce la presión arterial hasta en 11 mmHg. Buenas fuentes de potasio son los plátanos, aguacates, manzanas, melones, naranjas y mangos. Elija vegetales verdes con alto contenido de fibra y potasio, como las espinacas, las hojas de mostaza y el brócoli, que pueden equilibrar los niveles de sodio en el cuerpo.
5. Equilibrar el ejercicio y el descanso adecuado
El ejercicio regular es la mejor manera de controlar la presión arterial. De hecho, un estudio muestra que la actividad física realizada por personas en ayunas puede ayudar a bajar la presión arterial alta.
No es necesario que hagas ejercicio de alta intensidad que te canse rápidamente. Elija ejercicios de intensidad ligera como trotar o andar en bicicleta por la mañana o por la noche. Lo más importante es intentar hacer ejercicio con regularidad durante al menos 30 minutos todos los días para reducir de 5 a 8 mmHg en la presión arterial.
Además, equilibre con un descanso adecuado, al menos 7 horas de sueño por la noche para mantener la resistencia en ayunas. Asegúrese de consultar siempre con su médico sobre el tipo de ejercicio adecuado para su condición corporal.
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