Tabla de contenido:
- ¿Qué deportes con amigos puedes hacer?
- 1. Entrenamiento Fartlek
- 2. Tirador de toalla
- 3. Carrera de lanzadera
- 3. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT)
- 4. Crossfit
- 5. Street Workout (Calistenia)
El deporte, sea cual sea el objetivo, no significa que tengas que pasar todo tu tiempo libre en el gimnasio. De vez en cuando, pase por un parque de la ciudad y lleve a un amigo a hacer ejercicio juntos. No solo finalmente tomarás un poco de aire fresco, sino que aún puedes ver el olor a humedad del sudor en el vestuario del gimnasio. - Hacer ejercicio al aire libre también le proporcionará ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento muscular que son tan intensos (¡o incluso más!) Que hacer ejercicio en el gimnasio.
Además, hacer ejercicio con amigos puede aumentar tu motivación aún más, y no hay nada de malo en no encender un pequeño fuego de competencia entre amigos para que te esfuerces aún más.
¿Qué deportes con amigos puedes hacer?
Aquí hay 5 deportes con amigos que demuestran que el trabajo en equipo puede hacer que tu práctica sea mucho más divertida.
1. Entrenamiento Fartlek
La palabra "fartlek" viene del sueco para "juego de velocidad". Este tipo de entrenamiento se ha utilizado para aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica en corredores, ciclistas y militares. No se preocupe, también puede obtener muchos beneficios de esta capacitación.
En pocas palabras, los entrenamientos de Fartlek se definen como períodos de velocidad combinados con velocidades de carrera más lentas alternas.
Para probar Fartlek este fin de semana, reúna a sus amigos para correr por un parque de la ciudad o su pista de jogging favorita. "Asigne" a uno de sus amigos para que actúe como comandante para dar órdenes como "¡De este poste al carrito de albóndigas!" como una señal para que usted y sus amigos corran lo más rápido posible hacia la línea de meta predeterminada. Túrnense para desempeñar el papel de comandante y también puede modificar el tipo de ejercicio y su intensidad, por ejemplo, saltando, arrastrando los pies de lado o caminando a paso ligero desde un punto de partida hasta el final.
2. Tirador de toalla
Pídale a algunos de sus amigos que traigan toallas finas (o puede usar una banda de resistencia). Envuelva una toalla alrededor de la cintura de su compañero de deportes y dígale que corra contra la toalla "trampa" mientras usted lucha para no ser arrastrado con él. Esta es una excelente manera de agregar entrenamiento de resistencia a sus entrenamientos cardiovasculares.
3. Carrera de lanzadera
Coloque cinco piedras, bloques, lo que pueda usar como marcador, cada 10 metros (distancia total de 50 metros) en una superficie plana. Tú y tus amigos comienzan en el primer marcador. A la cuenta de "¡Listo, listo, listo!" Corre lo más rápido que puedas hacia el segundo marcador, toca el suelo, vuelve corriendo al primer marcador. Al llegar al primer marcador, toca el suelo y corre lo más rápido que puedas hacia el tercer marcador, toca el suelo, vuelve a la línea de salida. Completa una sesión de esta carrera siguiendo el patrón anterior hasta el último marcador. La primera persona que regrese al primer marcador y toque el suelo es el ganador. Acuerde un premio para el ganador y una "penalización" para los que pierdan al comienzo del juego.
3. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT)
¿El parque de la ciudad donde haces ejercicio tiene una cancha de voleibol o baloncesto? Haga de este campo de fútbol un "gimnasio" improvisado para que pueda hacer ejercicio con sus amigos. El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) quema tantas calorías al tiempo que aumenta su capacidad aeróbica máxima.
He aquí cómo: use la línea del campo de fútbol como referencia cuando haga el conjunto de ejercicios a continuación
Esprints (5 veces): de un extremo de la cancha al otro, esprinta con la normalidad mientras corres y trota hacia atrás cuando regreses al punto de partida. Repite cinco veces.
Salto lateral (30): salta a través de la línea límite y luego vuelve al punto de partida. Mire hacia adelante todo el tiempo que esté en ello y pasee por el campo. Haz 30 saltos por el campo.
Desplazamiento lateral (6): desplazamiento lateral a lo largo de la línea de la cancha, de ida y vuelta 6 veces.
El conjunto completo de HIIT solo dura de 10 a 15 minutos, pero te hará sudar como una hora después de ir al gimnasio.
4. Crossfit
Un crossfit al aire libre no requiere mucho equipo. Haz esto con tus amigos:
Sesión 1 (5 rondas):
- 5 flexiones
- 10 abdominales
- 15 sentadillas
Sesión 2 (5 rondas):
- 10 burpees
- 20 salto de banco
- 30 flexiones
- 40 sentadillas
- 50 estocadas
5. Street Workout (Calistenia)
La calistenia es un entrenamiento que consta de varios movimientos motores gruesos; rítmico y sin equipo adicional, donde usa su propio peso corporal para desarrollar músculo.
Los ejercicios de calistenia más comunes son lagartijas y dominadas. Para las flexiones, modifique su movimiento ligeramente con flexiones de cinco brazos o flexiones en T, haga flexiones con la pelota de gimnasia o balones medicinales. Para las dominadas, intente cambiar el ancho de su agarre o use troncos de árboles o barras de mono que puede encontrar en las áreas de juego para niños alrededor de los parques de la ciudad.
Alternativamente, siga este programa básico de calistenia:
- Dominadas estáticas: 8 repeticiones
- NO DESCANSAR
- Flexiones elevadas: 10 repeticiones
- NO DESCANSAR
- Elevación de piernas: 10 repeticiones
- NO DESCANSAR
- Filas invertidas 45:15 repeticiones
- NO DESCANSAR
- Inmersiones en banco: 10 repeticiones
- Sentadillas: 20 repeticiones
- 90 SEGUNDOS DE DESCANSO
La secuencia de programas anterior debe realizarse en 3 rondas sin descanso entre cambios de programa, pero hay una pausa entre rondas.
