Tabla de contenido:
- Beneficios de comer soja antes del ejercicio
- 1. Ayuda a quemar más grasa
- 2. Incrementar la masa muscular
- 2. Una fuente de energía que no engorda
- 3. Mejorar el rendimiento del ejercicio
- 4. Ayuda a mejorar el flujo sanguíneo
Antes de hacer ejercicio, necesita nutrientes como las proteínas, para proporcionar resistencia durante las actividades extenuantes. Por lo tanto, si siente que la carne, el pescado o los huevos son demasiado pesados para comer antes del ejercicio, puede reemplazarlos con bocadillo soja. Cuales son los beneficios refrigerio soja antes del ejercicio? ¡Mira las reseñas aquí!
Beneficios de comer soja antes del ejercicio
1. Ayuda a quemar más grasa
La soja son alimentos que tienen un valor de índice glucémico bajo. El índice glucémico (IG) en sí mismo es un valor que mide la rapidez con que los carbohidratos de los alimentos se convierten en azúcar en el cuerpo. Según un estudio de 2013 en la Revista Internacional de Ciencias de la Alimentación y Nutrición, comerbocadillocon un valor de IG bajo antes del ejercicio puede contribuir a una quema de grasa más eficaz.
Esto se debe a que cuando hace ejercicio, su cuerpo obtiene energía de la oxidación de carbohidratos y grasas. Por lo tanto, comer bocadillos de IG bajo puede maximizar la oxidación de grasas, de modo que demasiada grasa se convierte en energía y ya no se acumula en el cuerpo. También te vuelves más poderoso para los deportes.
2. Incrementar la masa muscular
Para aquellos de ustedes que quieran desarrollar músculo a través del ejercicio, no olviden comer alimentos ricos en proteínas como la soja antes de hacer actividad física.
Un estudio que involucró a atletas masculinos encontró un aumento en la masa corporal magra. Durante 9 semanas, los atletas recibieron 33 gramos de soja mientras se sometíancapacitación.
Aparte de la soja, también se les daproteína de suero como comparación. Aunque ambos mostraron los mismos resultados, la soja tuvo el beneficio adicional de proporcionar antioxidantes a los participantes.
Por eso, es muy recomendable comerbocadillo soja antes del ejercicio. Además, intenta consumirlo 2-3 horas antes de realizar actividad física. Esto es para que no tenga dolor de estómago o náuseas debido al ejercicio después de comer.
2. Una fuente de energía que no engorda
Beneficiosrefrigerio la soja antes que otro ejercicio que ayude a perder o mantener el peso.
Esto se debe a que la soja se incluye en la categoría de alimentos con un valor de índice glucémico bajo. La buena noticia es que los alimentos con bajo contenido de IG pueden ayudarlo a perder peso.
Según lo informado por Mayoclinic, un estudio muestra que hay pérdida de peso en personas que siguen una dieta con IG bajo, que se encuentra en el rango de 1 a 55.
Bueno, debido a que la soja está incluida en la categoría de IG bajo (alrededor de 16-34), puede elegirla como un relleno de energía antes del ejercicio que no engorda. Si quieres mantener o perder peso, es muy recomendable que cambies tu dieta y ejercicio para que los dos estén equilibrados.
3. Mejorar el rendimiento del ejercicio
El contenido de isoflavonas en la soja puede aumentar su rendimiento durante el ejercicio. Estas sustancias producen antioxidantes que a su vez aceleran el proceso de recuperación celular y reducen el dolor y la inflamación muscular. Por lo tanto, consumir soja antes de hacer ejercicio puede ser una forma inteligente de ayudar a la función muscular.
Aparte de eso,refrigerioLa soja antes del ejercicio proporciona una fuente adecuada de energía a partir de carbohidratos y proteínas. Con suficiente energía, el cuerpo puede ejercitarse de manera más óptima.
4. Ayuda a mejorar el flujo sanguíneo
Al hacer ejercicio, el cuerpo necesita un flujo sanguíneo fluido para que todos los órganos puedan funcionar correctamente. La buena noticia es que la soja es una fuente de alimento que contiene arginina. La arginina es un aminoácido que forma proteínas, que tiene propiedades importantes para mejorar el flujo sanguíneo.
Por lo tanto,refrigerioLa soja antes de hacer ejercicio puede ayudar a mantener la circulación sanguínea en todas las partes del cuerpo, por ejemplo, el cerebro, los músculos, el corazón y los pulmones.
¿Así que cómo? Después de conocer cuáles son los beneficiosrefrigerio soya antes de hacer ejercicio, intente reemplazar sus bocadillos con soya. Además de ser saludable, reemplazar la proteína animal por nueces no es malo.
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