Tabla de contenido:
- ¿Qué podemos comer antes de acostarnos?
- 1. Almendras
- 2. Té de manzanilla
- 3. Buen pescado graso
- 4. Batido de plátano
- 5. Kiwi
Se recomienda que el adulto promedio duerma de 7 a 8 horas cada noche. Desafortunadamente, muchos no pueden cumplirlo. Ya sea por tener que trabajar horas extras o por insomnio. De hecho, dormir bien tiene muchos beneficios para la salud, desde reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mantener la salud del cerebro hasta mantener un peso corporal saludable. Si eres una de esas personas que tiene problemas para dormir bien, no te preocupes. Comer antes de acostarse puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.
¿Qué podemos comer antes de acostarnos?
No debe comer todos los alimentos antes de acostarse, pero algunas de las recomendaciones alimentarias a continuación son beneficiosas para su salud.
1. Almendras
Las almendras sumergidas en la noche antes de acostarse ayudarán al cuerpo a producir más de la hormona melatonina del sueño.
Las almendras también son ricas en magnesio, capaces de satisfacer el 19% de sus necesidades diarias. El magnesio actúa para mantenerlo dormido, especialmente para las personas que padecen de insomnio. La deficiencia de magnesio puede hacer que le resulte fácil despertarse en medio de la noche y le resulte difícil volver a dormir.
El magnesio también ayuda a reducir la hormona del estrés cortisol, una hormona conocida por interferir con la calidad del sueño.
2. Té de manzanilla
El té de manzanilla tiene muchos beneficios para la salud. Uno de ellos es mejorar el sueño, gracias al contenido de antioxidantes de un alimento. Apiegin hace que el cerebro libere la hormona melatonina para que usted se sienta más tranquilo, más cómodo y con sueño.
Informado en la página de Healthline, el efecto de apiegin también ayuda a reducir el insomnio. Un estudio en 34 adultos encontró que el grupo que tomó 270 mg de extracto de manzanilla dos veces al día tuvo 15 minutos menos de tiempo
Otro estudio encontró que las mujeres que bebieron té de manzanilla durante 2 semanas reportaron una mejor calidad de sueño.
Las personas que bebían té de manzanilla también tenían menos síntomas de depresión, que generalmente se asocia con problemas para dormir.
3. Buen pescado graso
El salmón, el atún, la caballa son pescados ricos en grasas saludables, especialmente los ácidos grasos omega 3 EPA y DHA. Se sabe que ambos desempeñan un papel importante en la reducción de la inflamación y la protección de la salud del corazón y el cerebro.
Además, estos pescados también son ricos en vitamina D. Aproximadamente 100 gramos de salmón contienen 525-990 UI de vitamina D, que puede satisfacer el 50% de sus necesidades diarias de vitamina D.
La combinación de ácidos grasos omega 3 y vitamina D tiene el potencial de mejorar la calidad del sueño al aumentar la producción de serotonina, una sustancia química del cerebro que regula el ciclo del sueño.
La investigación en el Journal of Clinical Sleep Medicine muestra que los hombres adultos encuestados que comen salmón por la noche pueden comenzar a dormirse 10 minutos antes que los hombres adultos que comen pollo, ternera o cerdo.
4. Batido de plátano
Los batidos hechos con plátanos y leche baja en grasa proporcionan a su cuerpo grandes cantidades de vitamina D y calcio.
Los plátanos contienen relajantes musculares naturales como magnesio, potasio, el aminoácido triptófano y vitamina B6 que pueden ayudar a su cerebro a liberar serotonina y melatonina para que se sienta más relajado y somnoliento. La leche también tiene el mismo efecto porque también contiene magnesio, tiptófano, vitamina D y vitamina B.
La combinación de todos estos nutrientes, informa Prevención, puede ayudar a reducir los problemas para dormir y hacer que duerma más.
5. Kiwi
La investigación de Advances in Nutrition en 2016 también muestra que el kiwi es bueno para usted como alimento antes de acostarse porque ayuda a mejorar la calidad del sueño.
En el estudio participaron 24 adultos a los que se les pidió que comieran kiwi una hora antes de acostarse durante 4 semanas consecutivas. Como resultado, el 42% de los encuestados informaron que podían dormir más rápido que cuando no comían kiwi regularmente por la noche.
Investigaciones anteriores publicadas en la revista Asia Pacific Journal Clinical Nutrition en 2011 también encontraron que el kiwi que comes antes de acostarte ayuda a prolongar el sueño y evita que te despiertes fácilmente en medio de la noche.
Se cree que los beneficios del kiwi como alimento antes de acostarse provienen del contenido antioxidante de carotenoides, vitaminas C, K, ácido fólico y potasio. Los investigadores recomiendan que coma 1-2 kiwis antes de acostarse para dormir mejor hasta la mañana.
X
