Tabla de contenido:
- ¿Por qué necesitas subir de peso?
- Varias restricciones al aumentar de peso.
- 1. Elija alimentos con alto contenido de azúcar
- 2. Menor consumo de verduras
- 3. Deja de hacer ejercicio
- 4. Ríndete fácilmente
- 5. Come porciones grandes a la vez
Tener un exceso de peso corporal no es saludable. Sin embargo, cuando su peso está por debajo de lo normal, esto también puede tener muchos efectos negativos. Tener bajo peso puede ser perjudicial para su salud, por lo que debe aumentar de peso. Sin embargo, ¿hay alguna restricción que deba evitarse durante un programa de aumento de peso? Vamos. vea varios tabúes a continuación.
¿Por qué necesitas subir de peso?
Para que el cuerpo se mantenga saludable, debe mantener un peso corporal ideal. Eso significa que el peso corporal no es ni demasiado ni demasiado bajo.
Tener un peso corporal bajo indica que su ingesta calórica no se cumple adecuadamente. A menudo, esto también indica que la persona sufre de desnutrición.
Según la página del médico de familia, esta condición hace que una persona se enferme fácilmente, se canse, tenga menstruaciones irregulares e incluso sea propensa a tener problemas con el cabello, los dientes y los huesos.
Para evitar estos riesgos, las personas con la afección deben aumentar de peso.
Varias restricciones al aumentar de peso.
La clave para aumentar de peso es aumentar la ingesta de calorías. Por semana, un objetivo de aumento de peso saludable de 0,5 kg.
Este aumento se realiza lentamente para evitar el exceso de grasa corporal no deseada. Cuando su peso haya alcanzado su objetivo, su próxima tarea es mantener ese peso estable.
Para que el programa de aumento de peso funcione correctamente, debe evitar la abstinencia, como:
1. Elija alimentos con alto contenido de azúcar
Los alimentos con alto contenido de azúcar, como los caramelos, las rosquillas y otros pasteles dulces, son ricos en calorías. Sin embargo, estos alimentos son tabú para su consumo si desea aumentar de peso.
La razón es que estos alimentos solo son ricos en azúcar pero bajos en nutrientes y pueden hacer que sus niveles de azúcar en sangre aumenten rápidamente.
Esta condición ciertamente no es saludable para el cuerpo, a pesar de que aumenta de peso.
Para aumentar la ingesta de calorías, puede consumir alimentos que contengan carbohidratos complejos, como cereales integrales, frijoles, cereales integrales, patatas, maíz o batatas.
2. Menor consumo de verduras
Las verduras tienden a tener menos calorías que las frutas. Puedes notar esto por el sabor cuando lo comes.
Las verduras tienden a tener un sabor suave o ligeramente amargo, mientras que las frutas tienen un sabor dulce porque contienen azúcar.
Incluso si su objetivo es aumentar su ingesta de calorías, eso no significa que no deba comer verduras.
Las verduras contienen fibra, vitaminas y minerales esenciales que pueden mantenerlo en un peso saludable y prevenir la desnutrición.
Es por eso que menos consumo de verduras es un tabú para aquellos de ustedes que quieren aumentar de peso.
3. Deja de hacer ejercicio
En algunos casos, el bajo peso es causado por la actividad física que quema muchas calorías en el cuerpo, por ejemplo, los deportistas.
Incluso si la actividad física y el ejercicio lo mantienen perdiendo peso, no debe dejar de hacer ejercicio.
Los deportes son actividades que te ayudan a conseguir tu peso corporal ideal. Los beneficios no son solo eso, el ejercicio también mejora la salud de su corazón, pulmones y cerebro.
Por lo tanto, dejar de hacer ejercicio porque quiere subir de peso es un tabú que debe evitar.
4. Ríndete fácilmente
El aumento de peso requiere fuerza de voluntad y paciencia. La razón es que se necesita tiempo y perseverancia para lograr los resultados deseados.
Además, el cuerpo de cada persona responde a este programa con diferentes desarrollos. Por esta razón, no debes darte por vencido para que los resultados sean satisfactorios.
Si tiene problemas, no dude en consultar a un médico o nutricionista. Sobre todo si tienes determinados problemas de salud que te hagan perder peso.
5. Come porciones grandes a la vez
Aunque es necesario aumentar la ingesta de calorías, comer porciones grandes al mismo tiempo es un tabú. La razón es que este método hará que el estómago se sienta lleno y enfermo.
No se preocupe, puede ser más astuto que prestando atención a las opciones de alimentos, comiendo suficientes porciones pero con más frecuencia o comiendo bocadillos.
De esa manera, se puede aumentar la ingesta de calorías sin causar problemas estomacales.
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