Tabla de contenido:
- ¿Cómo hacer que el cuerpo sea más flexible?
- 1. Descubra cuáles son sus necesidades de flexibilidad
- 2. Determine qué músculos no son flexibles
- 3. Hágalo despacio
- 4. Viva el ejercicio de la forma más coherente posible
- 5. Mantenga la flexibilidad después de obtenerla
Si siente que su tipo de cuerpo es rígido y nada flexible, entonces no es el único. Muchas personas experimentan los siguientes problemas, por lo general sienten que su cuerpo es inflexible:
- muslos, hombros u otros músculos tensos
- sentirse rígido y no ágil
- movimiento físico limitado
Estos son síntomas comunes de poca flexibilidad.
¿Cómo hacer que el cuerpo sea más flexible?
En nuestro ajetreado estilo de vida, pasando de las responsabilidades del hogar a las responsabilidades del trabajo y viceversa, apenas tenemos tiempo para mantener una rutina de ejercicios regular.
Ya es bastante difícil encontrar incluso 45 minutos para una sesión de entrenamiento completa, y mucho menos unos 20 minutos adicionales para hacer el estiramiento que necesitamos. En lugar de perder el tiempo con rutinas de estiramiento ineficaces, siga estos pasos:
1. Descubra cuáles son sus necesidades de flexibilidad
En primer lugar, dejemos claro por qué necesita estirarse y aumentar la flexibilidad. Hay muchas razones por las que debes estirar:
- reducir el dolor muscular después del ejercicio
- reduce el riesgo de lesiones
- mejorar el rendimiento
- aumentar el rango de movimiento
- reduce el dolor
Las actitudes en el entrenamiento de la flexibilidad son:"Si no puede alcanzar activamente la posición que desea, entonces debe encontrar la manera de lograr ese movimiento".
Sí, realmente es así de simple.
Entonces, ¿cómo sabes si tienes que estirar?
- Si tiene una mala postura de parada de manos porque sus brazos no están completamente levantados por encima de la cabeza, entonces debe estirar.
- Si quiere jugar con su hijo pero le resulta difícil sentarse en el suelo con las piernas rectas porque está demasiado tenso, entonces debe estirarse.
Como dijimos antes, hay que encontrar la motivación adecuada.
Muchas personas pueden decir que "TIENES que estirarte" por todo tipo de razones, pero no te preocupes. En cambio, concéntrese en los factores que lo motivan.
Encuentra tus propias razones personales, porque te harán alcanzar tus metas más rápido y te llevarán más lejos que cualquier otra justificación inventada.
2. Determine qué músculos no son flexibles
Una vez que tenga un objetivo en mente, querrá averiguar qué es lo que específicamente le impide lograrlo.
¿Sabes qué músculos estirar? Es posible que tenga dificultades para inclinarse hacia adelante para tocar los dedos de los pies y, naturalmente, esto le hará pensar que los músculos tendón de la corva(parte posterior del muslo) Está demasiado tenso, pero hay algunas otras cosas que pueden interponerse, como los músculos de la espalda baja, los flexores de la cadera, los glúteos, etc.
3. Hágalo despacio
Es imposible ser flexible lo más rápido posible. La mayoría de la gente tiene que hacerlo más lentamente. No puede aumentar la tolerancia al estiramiento forzando a estiramientos dolorosos. De hecho, es probable que esto obstaculice su progreso.
La imposibilidad de moverse dentro de un cierto rango debido a la "tensión" puede estar relacionada con varios factores:
- Lesión de tejidos blandos (el accesorio estructural real que evita el movimiento)
- hipomovilidad articular (limitación de la articulación en sí debido a una lesión o factores congénitos)
- mayor tono muscular en reposo (resistencia muscular al estiramiento en reposo)
Los dos factores principales anteriores se tratan mejor en consulta con un profesional en persona, pero este último es la razón por la que la mayoría de las personas deben realizar su régimen de estiramiento más lentamente.
4. Viva el ejercicio de la forma más coherente posible
Ahora, ha encontrado su objetivo personal, identificado sus límites y lo ha tomado con calma. Lo último que debe hacer es seguir un plan coherente y hacerlo con la mayor regularidad posible.
El ejercicio constante le dará a su cuerpo la oportunidad de adaptarse a los resultados del estiramiento.
5. Mantenga la flexibilidad después de obtenerla
Puede sucederle a las personas debido a la tendencia natural del cuerpo a volver a lo que considera condiciones normales. Nuestros cuerpos en realidad se niegan a cambiar durante un corto período de tiempo.
Una excelente manera de evitar que esto suceda es acostumbrar al cuerpo a esta nueva flexibilidad.
Explore activamente con su nuevo rango de movimiento hacia adentro y hacia afuera y su cuerpo interpretará esto como la "nueva normalidad". Debe tomarse el tiempo para practicar lentamente la nueva posición. Hacer esto de diversas maneras y explorar realmente sus movimientos amplificará su mayor flexibilidad y lo ayudará a mantener su rango de movimiento resultante.
X
Leer también:
