De ahora en adelante, ralentice el deterioro de la función cerebral de estas 5 formas

Todos definitivamente envejecerán. Lo mismo ocurre con la "edad" del cerebro. Tal vez hayas notado que últimamente a menudo olvidas dónde dejaste las llaves de tu casa por última vez. Generalmente, la disminución de la función cerebral comenzará a disminuir a la edad de 30 años, por varias razones. A partir de que cuanto más lento sea el proceso de regeneración nerviosa del cerebro, menor cantidad de neurotransmisores (una sustancia que ayuda a la "comunicación" entre las células del cerebro), niveles de hormonas desequilibrados, hasta reducir el volumen cerebral.

La disminución de la función cerebral con la edad puede aumentar su riesgo de desarrollar demencia y accidente cerebrovascular. Sin embargo, esto no es algo que deba temer. Hay una serie de cambios de estilo de vida saludables que puede hacer a partir de hoy para mantener su cerebro sano y funcionando de manera óptima hasta que sea mayor.

Estilo de vida saludable que puede prevenir la disminución de la función cerebral.

1. Sea más activo

No hay otra forma de tener un cuerpo sano en la vejez que no sea stay activo ¡siendo aún joven! No hay necesidad de hacer ejercicio hasta la muerte. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días, centrándose especialmente en el ejercicio aeróbico, que puede retrasar la progresión de la enfermedad de Alzheimer y otros trastornos de la memoria.

Llene sus días con actividad física positiva, maneje bien el estrés y duerma lo suficiente. No olvide evitar y / o dejar de fumar, así como limitar su consumo de alcohol.

2. Come sano

Además de mantenerse activo, preste atención a su dieta y dieta. Priorice una dieta diaria baja en colesterol y grasas. Una dieta baja en colesterol y grasas saturadas también reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y accidente cerebrovascular.

Consuma más pescado graso, especialmente aquellos que contienen omega-3 como salmón / atún / caballa / sardinas, y verduras y frutas con alto contenido de antioxidantes como bayas, espinacas, brócoli, cebollas y berenjenas.

3. Desafíe a su mente a seguir aprendiendo, incluso cuando sea difícil

La edad corporal puede ser antigua, pero no la conviertas en una excusa para dejar de estudiar. Entrenar el cerebro mediante la "ingestión" continua de nueva información es una buena forma de prevenir el deterioro de la función cerebral. Si tiene suficientes fondos financieros, no hay nada de malo en continuar su educación a un nivel superior o tomar cursos de idiomas extranjeros u otras habilidades nuevas: cocina, costura, instrumentos musicales, etc.

Otra forma más sencilla es leer y juegos como sudoku, scrablesy crucigramas para perfeccionar la función cerebral. Entrenar tu mente para seguir aprendiendo cosas nuevas y difíciles puede ser de gran ayuda para prevenir el deterioro de la función cerebral. Esto es evidente en grupos de individuos. superagers, el término para las personas mayores de 65 años que tienen una función cerebral cognitiva, como la edad de 25 años.

Desafiarte a dominar cosas nuevas mejorará la comunicación en el cerebro y, como resultado, mejorará la función cognitiva del cerebro. Además, el aprendizaje también tiene impactos positivos, como aumentar la confianza en uno mismo y practicar la creatividad y la curiosidad.

4. Mantenga la calma y descanse lo suficiente

Es importante entrenar y desafiar tu mente, pero no dejes que te provoque pánico y estrés. La combinación de pánico y estrés puede interferir con los procesos cognitivos del cerebro para el aprendizaje y la memoria, limitando así la capacidad de las propias habilidades de un individuo. Además de hacer ejercicio, intente hacer actividades como yoga, meditación, ¡y no se olvide de divertirse!

5. Sexo

La investigación realizada por las universidades de Oxford y Coventry afirma que la función cerebral de las personas sexualmente activas es un 2 por ciento más alta que la de las personas que no son muy activas sexualmente. El sexo también está relacionado con un aumento de las hormonas dopamina y oxitocina, que mejoran la comunicación entre las neuronas (células cerebrales) para que se mantenga la función cerebral. Pero una clave, recuerda usar siempre condones si quieres prevenir embarazos no deseados y la transmisión de enfermedades venéreas.

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