5 movimientos de Pilates para mejorar la postura

Pilates a menudo se confunde con una parte del yoga. De hecho, pilates está diseñado para fortalecer y rehabilitar el cuerpo para hacerlo más fuerte. Uno de los beneficios del movimiento Pilates es mejorar la postura.

Entonces, para mantenerse bien, consulte las siguientes reseñas sobre el movimiento Pilates para mejorar la postura.

Pilates cambia tu postura para mejor

Según lo informado por Fundación Británica del CorazónPilates es una forma de ejercicio que enfatiza la fuerza y flexibilidad de su cuerpo.

A través de este ejercicio, su columna y sus articulaciones se vuelven más flexibles. Además, los músculos de los hombros, la zona lumbar y el estómago también se fortalecen.

Sin embargo, si tiene ciertas afecciones médicas, como que acaba de someterse a una cirugía, consulte a su médico antes de realizar el movimiento Pilates.

Movimiento de Pilates para mejorar la postura.

1. Pilates enrollar

Fuente: Verywell Fit

Antes de hacer pilates, hay varias herramientas que debes preparar, como una colchoneta y una barra para apoyar tu entrenamiento.

Movimiento enrollable de pilates se cree que es útil para mejorar la postura. Por lo general, este movimiento se realiza como calentamiento antes de realizar otro movimiento.

En esta técnica, sentirás tu columna paralela a la colchoneta. Los pasos son:

Acuéstese de espaldas en la colchoneta con las manos apoyadas en la cabeza.
Levante los brazos para que las muñecas queden paralelas a los hombros.
Empiece a despertar de su posición actual doblando su cuerpo.
Este movimiento tiene más éxito cuando se siente como si estuviera en una posición de "U" con los brazos extendidos.

2. Fondos de tríceps

Fuente:

Movimiento fondos de tríceps Suena difícil, pero si conoce los puntos clave, podría facilitar su entrenamiento de pilates.

La clave es tirar de los hombros, lo que a su vez hace que la parte superior de la espalda y los tríceps se tensen.

Comience sentándose en la colchoneta con las piernas extendidas hacia adelante y la espalda mirando hacia una silla o caja estable.
Coloque las palmas de las manos contra la caja con los dedos hacia adelante.
Trate de estirar los brazos para poder subir y bajar las piernas.
Después de eso, dobla los codos para bajar la espalda, pero no dejes que tu trasero toque el suelo.
Asegúrese de mantener los talones en el suelo y los codos detrás del cuerpo.

3. Mosca invertida doblada con mancuernas

Fuente:

Este movimiento de pilates que involucra una barra tiene como objetivo fortalecer tu espalda, para que tu postura sea mejor.

Cuando la fuerza de su espalda sea estable, su hábito de encorvarse disminuirá.

Primero, intente sostener una mancuerna en cada mano y párese al ancho de los hombros con las rodillas ligeramente dobladas.
Luego, intente inclinarse para que la parte superior de la espalda se incline ligeramente hacia adelante.
Una vez que tenga éxito, puede comenzar a levantar la barra a los lados y volver a la posición inicial.

4. Peso muerto con mancuernas

Fuente: Women's Health

Uno de estos movimientos de pilates que puede fortalecer los isquiotibiales también lo ayuda a reducir la presión en la espalda baja.

Para mejorar la postura, los pasos para realizar este movimiento de pilates son los siguientes:

Empiece por pararse derecho con los pies separados a la altura de las caderas.
Trate de sostener una mancuerna con ambas manos y con las palmas hacia los muslos.
Intente hacer esto doblando ligeramente las rodillas y empujando las caderas hacia atrás para reducir la carga en sus piernas.
Luego, puede volver lentamente a la posición de pie y tratar de no evitar que la espalda se arquee o se doble.

5. Superhombre

Fuente:

Los pasos para realizar este movimiento de pilates incluyen:

Empiece por recostarse boca abajo con la cara hacia la colchoneta y las manos sobre la cabeza.
Intente levantarse de la colchoneta y detenerse unos momentos antes de volver a la posición inicial.

Algunos de los movimientos de pilates anteriores pueden ser útiles para mejorar su postura si se realizan con regularidad. Sin embargo, si tiene miedo de lesionarse mientras realiza las técnicas anteriores, busque un entrenador de pilates o una clase con un instructor experimentado.