Tabla de contenido:
- 1. Flexiones de bíceps con bandas de resistencia
- 2. Columpio con Kettbell
- 3. Peso muerto
- 4. Perro-pájaro resistido
- 5. Hombre-Hacedor
Los músculos no se pueden formar en un solo día. Sin embargo, eso no significa que no existan movimientos deportivos que puedan formar músculos en un tiempo bastante corto. Por supuesto, también depende de la frecuencia con la que lo hagas y de si los movimientos se hacen correctamente o no. ¿Tienes curiosidad por saber qué movimientos deportivos se pueden realizar si quieres resultados instantáneos? Esta es la respuesta.
1. Flexiones de bíceps con bandas de resistencia
Fuente: Life Time Daily
Este movimiento de ejercicio según Taylor Gainor, CSCS, un practicante de deportes en Los Angels puede hacer que los músculos del brazo estén tensos y fuertes.
Cuanto más tiempo haga que los bíceps se tensen de esta manera, más tensos estarán los músculos. Cuando haya terminado con este movimiento, los músculos del brazo se verán más tensos durante el día.
El truco, parado en el medio de la banda de resistencia, con los pies separados a la altura de los hombros, no demasiado apretados. Sostenga el aparato con firmeza, luego doble lentamente los brazos para que queden paralelos a los hombros y luego vuelva a bajar. Mantenga su cuerpo desequilibrado mientras dobla los brazos hacia arriba. Puede hacerlo fácilmente como en el ejemplo de la imagen de arriba.
2. Columpio con Kettbell
Fuente: Livestrong
El swing con Kettbell es uno de los movimientos con alta intensidad de trabajo muscular. Este movimiento requiere todas las actividades de los músculos de la parte posterior del cuerpo, como los glúteos, la espalda y los isquiotibiales.
Por lo tanto, este movimiento deportivo hace que estas partes sean más apretadas. No solo se ve más firme, hacer los movimientos estimulará el sistema cardiovascular para que funcione mejor.
Para hacer esto, primero debe pararse derecho con los pies un poco más anchos que los hombros. Luego, dobla ligeramente las rodillas mientras balanceas la pesa. Haz como el movimiento de arriba.
Balancea la pesa entre tus piernas para que rebote hasta el nivel del pecho. Deje que la tetera vuelva a caer entre sus piernas y repita el movimiento.
3. Peso muerto
Fuente: Gym Guider
Este movimiento de ejercicio puede hacer que sus glúteos o glúteos se sientan más firmes, se vean en forma y, por supuesto, más elevados, menos sueltos.
Los glúteos son uno de los grupos de músculos más grandes del cuerpo y se puede confiar en ellos para desarrollarlos rápidamente.
Para hacer esto, sostenga un par de mancuernas o una barra, mientras está de pie con las piernas separadas a la altura de las caderas. Luego, las rodillas se doblan ligeramente. Sin cambiar la curva de las rodillas, doble las caderas y baje el cuerpo hasta que esté casi paralelo al suelo. Vea el movimiento en la imagen de arriba.
4. Perro-pájaro resistido
Fuente: Livestrong
Este movimiento de ejercicio involucra todos los músculos centrales y los glúteos, por lo que después de practicar este movimiento, notará una diferencia notable rápidamente. Definitivamente puede sentir dolor, especialmente si no está acostumbrado.
Sin embargo, este ejercicio hace que su núcleo y glúteos se vean más tensos que antes.
El truco, a partir de una posición como gatear sobre la colchoneta. Luego, estire los brazos y las piernas cruzadas como se muestra arriba. Cuando mueva las manos hacia adelante y los pies hacia atrás, vaya lo más lejos que pueda.
Coloque su cabeza de modo que su tumi esté completamente recto. Asegúrate de mover los glúteos con fuerza y de que estén paralelos a tu cuerpo, no demasiado hacia abajo.
5. Hombre-Hacedor
Fuente: Women's Health Magz
Esté preparado para recibir un impacto instantáneo de este movimiento. Aunque el nombre es hacedores de hombres, no significa solo para hombres. Para hombres y mujeres, este movimiento puede ser una formación muy mágica.
Este movimiento involucra los músculos de los brazos, las piernas, los hombros y algunas partes de los músculos centrales. Aun así, este movimiento no es fácil, pero el resultado merece la pena, de verdad. Prepara una toalla pequeña porque sudarás mucho. Evite que el suelo se moje con el sudor.
El truco, prepárate desde tu posición de plancha más alta. Sostenga mancuernas en sus manos derecha e izquierda. Luego, alternativamente, levante una mano al costado de su pecho junto con la mancuerna que está sosteniendo.
Mantenga la otra mano en una posición recta para evitar que caiga el peso. Mantenga las piernas rectas mientras mueve las manos.
Si todavía es fuerte, alterne el movimiento en una posición de pie mientras levanta las mancuernas hacia arriba.
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