Tabla de contenido:
- ¿Por qué los niños necesitan hacer actividad física?
- ¿Qué se puede hacer para que los niños sean activos en la actividad física?
- 1. Primero, identifique cuánta actividad física necesita según su edad
- 2. Si su hijo se siente atraído por artilugio, limita el tiempo de pantalla
- 3.Haga del ejercicio una rutina
- 4. Deje que su hijo haga ejercicio con sus amigos.
- 5. Cultivar una perspectiva positiva sobre la actividad física y el ejercicio.
Las edades de 5 a 17 años son un período de crecimiento en el que se desarrollan las condiciones físicas y mentales. Desde niños hasta adolescentes, el sistema cardiovascular, los músculos y los huesos experimentan cambios rápidos y se fortalecen. Además, los niños aprenden varias cosas sobre su entorno cuando están fuera de casa. Este desarrollo solo será óptimo si el niño hace actividad física fuera del hogar.
Existen diversas actividades físicas aptas para niños de 5 a 17 años, como juegos físicos, deportes, actividades recreativas que se pueden realizar en un entorno familiar, escolar o comunitario. Los niños también solo necesitan un tiempo más corto para realizar suficiente actividad física. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los niños de 5 a 17 años se muevan activamente durante 60 minutos al día, tres días a la semana. También puede significar 30 minutos de actividad por la mañana, seguidos de 30 minutos por la tarde. Cuanto mayor sea la duración, mejor.
¿Por qué los niños necesitan hacer actividad física?
En términos generales, los beneficios del ejercicio en los niños son ayudar a que varios tejidos corporales se desarrollen y entrenar al cuerpo para que se coordine bien. Al moverse activamente, varios tejidos de huesos, músculos y articulaciones podrán absorber mejor los nutrientes para que puedan fortalecerse. Los niños que se mueven activamente también aumentarán la capacidad de su sistema cardiovascular, porque el corazón y los pulmones se acostumbrarán a usar oxígeno y distribuirlo por todo el cuerpo.
Además, la infancia es el momento adecuado para entrenar al cerebro para que se coordine con todos los músculos de las extremidades, de modo que el niño tenga un equilibrio del cuerpo y pueda controlar mejor las extremidades.
Indirectamente, al moverse activamente, los niños quemarán calorías, de modo que la grasa almacenada será menor y el peso estará de acuerdo con su altura y edad. Además, con la actividad física fuera del hogar, los niños tendrán más amigos con quienes jugar. Esto animará a los niños a interactuar con personas de su misma edad y les ayudará a desarrollar la confianza en sí mismos. Así, en la adolescencia y la edad adulta, los niños tendrán la capacidad de adaptarse mejor a los entornos sociales y podrán afrontar problemas mentales como la ansiedad y la depresión.
¿Qué se puede hacer para que los niños sean activos en la actividad física?
Con el aumento de la edad, será más difícil desarrollar hábitos de los niños para satisfacer sus necesidades de actividad física. Es por eso que debe usarse desde una edad temprana. Aquí hay algunos consejos que se pueden hacer para ayudar a su hijo a ser más activo:
1. Primero, identifique cuánta actividad física necesita según su edad
Las necesidades de actividad física de los niños pueden variar según la edad:
- Edad de kindergarten o preescolar - requiere actividades que ayuden a su desarrollo motor, como lanzar y patear una pelota, correr o montar en triciclo.
- Edad escolar temprana - A esta edad, el niño puede comprender las reglas de la práctica de deportes, por lo que debe reconocer los talentos e intereses del niño. También puede ingresar al club deportivo chico que le guste al inicio de la edad escolar. Sin embargo, no todos los niños estarán interesados en ciertos juegos deportivos. El papel de los padres es muy necesario para invitar a los niños a realizar actividades fuera del hogar como pasear o montar en bicicleta.
- Edad adolescente - En esta etapa, el niño generalmente tiene la opción de realizar una actividad física. Todo lo que los padres pueden hacer es satisfacer sus necesidades de actividad física, como equipos deportivos, para que los niños estén más motivados. Sin embargo, los padres también deben brindar orientación para que los niños se comprometan con sus responsabilidades académicas además de los deportes.
2. Si su hijo se siente atraído por artilugio, limita el tiempo de pantalla
Esto debe hacerse para evitar que los niños realicen menos actividad física fuera del hogar porque prefieren jugar en el interior. artilugio. Para limitar esto, haga un horario para que los niños jueguen artilugio por ejemplo, una o dos horas al día, o limitar el acceso de los niños a artículos electrónicos como televisores y computadoras en la habitación del niño. También debe ser un ejemplo para no usar artilugio en mucho tiempo alrededor del niño.
3.Haga del ejercicio una rutina
Esto debe hacerse para que los niños se acostumbren y recuerden cuándo hacer ejercicio. Haga un horario para actividades fuera del hogar con su hijo, por ejemplo, saliendo en bicicleta todos los fines de semana.
4. Deje que su hijo haga ejercicio con sus amigos.
Los niños están muy felices de realizar actividades junto con los niños de su misma edad. Anime o facilite a su hijo invitando a un amigo a participar en actividades juntos, como ir en bicicleta o simplemente dar un paseo.
5. Cultivar una perspectiva positiva sobre la actividad física y el ejercicio.
Esto se puede hacer presentando a los niños a figuras que tienen éxito en deportes como el fútbol o los jugadores de baloncesto. Otro ejemplo es permitir que los niños jueguen fuera de la casa después de un largo día de estudio o después de completar las tareas escolares.
Por el contrario, no obligue a su hijo a jugar al aire libre si tiende a ser menos activo. Otra cosa que puede hacer que los niños eviten la actividad física es usarla como castigo. Por ejemplo, a los niños se les ordena hacer empujarSi hace algo mal, esto solo creará una perspectiva negativa y tenderá a hacer que evite la actividad física.
