Tabla de contenido:
- Varias vitaminas para espesar el cabello
- 1. Vitamina D para hacer crecer el cabello
- 2. Vitamina B para fortalecer el cabello
- 3. Hierro y zinc
- 4. Vitamina C
A menudo, el cabello se considera una parte del cuerpo que mejora la apariencia. No es infrecuente que las personas estén dispuestas a gastar más para cuidar su cabello. Mmmm, ¿quién no quiere tener un cabello grueso, brillante, sano y sin caspa? No solo las mujeres, los hombres también se preocupan cuando su cabello comienza a adelgazarse. Entonces, ¿hay alguna manera de lidiar con la caída y el adelgazamiento del cabello? Por supuesto que sí, la clave son las vitaminas. Si es así, ¿cuáles son las vitaminas para engrosar el cabello?
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Varias vitaminas para espesar el cabello
En realidad, para engrosar el cabello, los expertos creen que se necesitan 13 vitaminas. Estas vitaminas se pueden encontrar en los alimentos. Vaya, ¿hay tantos? Las vitaminas para la salud del cabello son las vitaminas A, D, E, K, C y el complejo B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, bióticos, vitamina B-6, vitamina B-12 y ácido fólico). Pero no cubriremos todas estas vitaminas, solo algunas de ellas. Vea una explicación más detallada.
1. Vitamina D para hacer crecer el cabello
Debes haber escuchado que la función de la vitamina D es mantener los huesos sanos. Resulta que no solo los huesos, el consumo de vitamina D también puede mantener el cabello y la piel saludables. Un estudio de 2012 en la revista Stem Cells Translational Medicine, citado por el sitio web Healthline, reveló que la vitamina D puede ayudar a crear nuevos folículos (pequeños poros para que crezca el cabello). La calvicie puede ocurrir cuando los folículos pilosos se vuelven inactivos. A veces, incluso un folículo activo no produce cabello.
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Para obtener vitamina D natural, puede comer salmón, champiñones, cereales integrales, jugo de naranja o leche baja en grasa. ¿Hay otras formas? Sí, intente tomar el sol un rato por la mañana, solo un rato. Cuando el cuerpo se expone a la luz solar, el cuerpo producirá vitamina D.
¿Puede obtener vitamina D de los suplementos? Sí, pero debe tener cuidado, porque la vitamina D puede formar tejido graso a niveles peligrosos cuando se consume demasiado. El exceso de absorción puede provocar un exceso de calcio en la sangre. Como resultado, se sentirá débil y tendrá problemas renales. Los consejos para consumir vitamina D van acompañados de alimentos grasos, para que la vitamina se pueda absorber.
2. Vitamina B para fortalecer el cabello
Lo mismo ocurre con la vitamina D, según investigadores del Centro Médico de la Universidad de Maryland que revelaron que la vitamina B es buena para la salud de la piel y el cabello. La vitamina B-12, la biotina y la niacina pueden fortalecer y mantener la condición del cabello. No solo para el cabello, el complejo de vitamina B es necesario para regular el metabolismo y mantener el sistema nervioso central.
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Puede obtener el complejo de vitamina B de los cereales integrales, la coliflor, las zanahorias, las verduras de hoja verde oscuro, el hígado de res, los huevos, la soja, los cacahuetes y el aguacate. Puede incluir carne y leche en su dieta para obtener el complejo de vitamina B. ¿Y los suplementos? Ciertamente puede. Si eres un adulto, esta ingesta puede rondar los 0,024 mg. Antes de tomar suplementos, consulte primero con su médico.
La biotina tampoco se puede consumir en exceso. Algunas personas afirman tener problemas en la piel y secretan demasiada insulina cuando consumen demasiada. La dosis recomendada es de alrededor de 0,03 mg para adultos. En cuanto a la niacina, solo debes tomar de 16 a 17 mg para los adultos. Demasiada niacina puede ser tóxica para el cuerpo.
3. Hierro y zinc
Necesita hierro para transportar oxígeno a las células de su cuerpo, incluidos los folículos pilosos. Mientras que el zinc también ayuda a lidiar con el daño celular, incluidas las células ciliadas. Se estimularán las glándulas sebáceas alrededor de los folículos pilosos, para que pueda crecer un cabello sano y hermoso. Así que trate de comer alimentos que contengan suficiente zinc. Puede encontrarlo en alimentos con alto contenido de proteínas, como la carne. Si es vegetariano, intente obtenerlo de las espinacas.
4. Vitamina C
Esta vitamina tiene muchas ventajas, como mantener el sistema inmunológico, hacer que la piel luzca saludable y ayudar a que el cabello crezca rápidamente. La vitamina C es necesaria para la producción de colágeno capilar. Puede obtener vitamina C de frutas, como naranjas y piñas.
