Tabla de contenido:
- ¿Cómo es una buena postura?
- ¿Qué pasa si se deja la mala postura?
- 1. Causa dolor de cuello, hombros y espalda
- 2. Reducir la función pulmonar
- 3. Inhibe la circulación sanguínea
- 4. Empeoramiento de la depresión y estrés
- ¡Vamos, enderezaos!
Según el Big Indonesian Dictionary, la postura es la forma o el estado del cuerpo. La buena postura es importante para la salud humana, porque sin una buena postura, no se puede decir que los humanos estén físicamente sanos.
¿Cómo es una buena postura?
La buena postura se caracteriza por huesos que están correctamente alineados y donde se supone que deben estar y articulaciones, músculos y ligamentos que trabajan para su función. Una columna normal tiene tres curvas naturales, a saber, entre la parte superior de la columna y el cuello, en el medio y en la parte inferior. Si el tamaño de la hendidura aumenta o disminuye, la persona comenzará a tener problemas para pararse y la postura parecerá anormal.
Fuente de la imagen: http://www.thephysiocompany.com/blog/stop-slouching-postural-dysfunction-symptoms-causes-and-treatment-of-bad-posture
A simple vista, una buena postura se puede ver en la forma en que una persona se para y se sienta. Las personas con buena postura tendrán una constitución sólida, pero no estarán rígidas, ni de pie ni sentadas. Desafortunadamente, no todo el mundo puede mantener una buena postura.
La postura que inicialmente es erguida eventualmente cambiará debido a los hábitos diarios que inconscientemente afectan la postura, como llevar una bolsa que es demasiado pesada, usar zapatos que no se ajustan a la talla, a la posición incorrecta del cuerpo al sentarse, pararse y dormir por un período prolongado de tiempo suficientemente largo de forma continua.
¿Qué pasa si se deja la mala postura?
No solo crea una mala impresión visual, la mala postura también puede afectar la salud física y mental de una persona, algunos de los cuales tienen los siguientes efectos a largo plazo.
1. Causa dolor de cuello, hombros y espalda
Uno de los efectos negativos más obvios que pueden experimentar las personas con mala postura es el dolor en varias partes del cuerpo alrededor de la columna. Las posturas que tienden a encorvarse pueden causar dolor o molestias en el cuello, los hombros y la espalda porque los músculos, especialmente los flexores y extensores, tienen que trabajar más para estabilizar una columna doblada. En su libro, You 1.0: The Ultimate User's Guide for You, Dr. Matthew Kounkel, DC, un experto quiropráctica, también afirma que más del 80% de los problemas de cuello y espalda son el resultado de dolores musculares que resultan de años de mala postura. Los efectos a largo plazo de esta mala postura pueden provocar cambios permanentes en la forma de los hombros y deterioro de las articulaciones de la columna.
2. Reducir la función pulmonar
Según el Dr. Rene Cailliet del Departamento de Medicina Física y Rehabilitación de la Universidad del Sur de California, doblarse con demasiada frecuencia puede causar una disminución de la capacidad pulmonar de hasta un 30%. Cuando una persona se inclina, los órganos pulmonares se comprimirán para volverse más pequeños, de modo que se reduzca el volumen de aire respirable. Además, el suministro de oxígeno a través de la sangre en todo el cuerpo disminuirá, lo que puede ser fatal para las células, los tejidos y los órganos vitales del cuerpo. Además, una mala postura del hombro también puede conducir a una hiperventilación crónica, que se caracteriza por una persona que respira más profunda y rápidamente debido al bajo contenido de oxígeno en el cuerpo.
3. Inhibe la circulación sanguínea
La postura juega un papel importante en el proceso del flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Una mala postura cambiará la disposición de la columna, lo que puede provocar el estrechamiento de los vasos sanguíneos. El estrechamiento de los vasos sanguíneos alrededor de la columna puede bloquear el suministro de sangre a las células musculares, lo que también afecta el suministro de nutrientes y oxígeno. Sentarse demasiado tiempo con las piernas cruzadas puede bloquear el flujo sanguíneo, elevar la presión arterial y causarla. venas de araña.
La presión arterial será más alta debido a la cantidad de sangre que se bombea hacia el corazón; afortunadamente, esto es solo temporal. Sin embargo, para las personas que tienen un alto riesgo de desarrollar coágulos de sangre, es aconsejable no sentarse con las piernas cruzadas durante mucho tiempo, ya que esto puede aumentar el riesgo. La trombosis venosa profunda (TVP). Además, la circulación sanguínea que no es fluida también causará problemas digestivos, considerando que el flujo sanguíneo tiene un papel importante en el proceso digestivo humano.
4. Empeoramiento de la depresión y estrés
En 2012, un profesor de la Universidad Estatal de San Francisco descubrió que cambiar la posición para ser más recto puede mejorar estado animico y el nivel de energía de uno. En su encuesta, instruyó a sus 110 estudiantes a caminar por el pasillo en una posición inclinada, luego les indicó que saltaran mientras cruzaban el pasillo. Para estos estudiantes, caminar encorvado sobre energía reducida y experimentaron más depresión que cuando saltaron.
Además, en 2015, Asociacion Americana de Psicologia publicó los resultados de un experimento sobre cómo la postura afecta el estrés. Resulta que las personas que se sientan erguidas tienen una mayor autoestima, estado animico que están en mejor situación y tienen menos miedo que las personas en una posición sentada que tiende a "hundirse". En conclusión, estos expertos afirman que una mala postura al sentarse provoca un alto nivel de estrés en una persona, e incluso tiene el potencial de provocar estrés crónico. La investigación de Harvard también afirma que las personas con una posición encorvada han disminuido los niveles de testosterona en un 10% y han aumentado los niveles de la hormona cortisol en un 15%, lo que hace que una persona se estrese más fácilmente.
¡Vamos, enderezaos!
Todavía no son muchas las personas que se dan cuenta de que una mala postura puede tener un impacto negativo en todo el cuerpo, no solo físicamente sino también mentalmente. Muchos de ellos también son conscientes de los efectos negativos de una mala postura, pero se toman estas cosas a la ligera y se muestran reacios a hacer cambios. De hecho, si se permite ir más allá, los efectos provocados por una mala postura pueden conducir a enfermedades mucho más graves. Por lo tanto, la postura debe corregirse y mantenerse para permanecer en la posición que debería estar.
