Tabla de contenido:
- Las vacaciones pueden engordar
- Consejos saludables para aumentar de peso en vacaciones
- 1. Elija alimentos saludables y nutritivos
- 2. Come poco pero con frecuencia
- 3. Todavía tengo que hacer ejercicio
- 4. Consulta con un médico o nutricionista
Las vacaciones son el momento perfecto si quieres ganar peso. La razón es que tiene más tiempo para comer con más frecuencia y más. Aun así, el método no debería ser arbitrario. Para ganar peso durante unas vacaciones exitosas sin dañar su salud, aquí hay algunos consejos.
Las vacaciones pueden engordar
Antes de las vacaciones, debes estar constantemente ocupado con diversas actividades diarias, como el trabajo y la escuela, que consumen tanta energía. Todas estas actividades requieren mucha energía para que las calorías de los alimentos se utilicen de manera óptima.
Entonces, mientras está de vacaciones, quema menos calorías porque su actividad física tiende a disminuir para que pueda aumentar de peso más rápida y fácilmente.
Sin embargo, si su objetivo de vacaciones es engordar su cuerpo de una manera saludable, no se sienta tentado a comer mucho y simplemente recostarse en la cama. Muchos hábitos alimenticios, junto con una tendencia a ser perezoso para moverse, pueden aumentar el peso corporal, pero este método debe evitarse.
El aumento de peso no saludable puede causar problemas más adelante en la vida, como obesidad, diabetes, colesterol alto, enfermedades cardíacas y otras enfermedades.
Consejos saludables para aumentar de peso en vacaciones
Si planea aumentar de peso durante las vacaciones, el método debe ser saludable. Siga estos consejos para que pueda aumentar su peso de acuerdo con su objetivo sin causar ningún problema.
1. Elija alimentos saludables y nutritivos
Family Doctor dijo que la clave para aumentar de peso es aumentar la ingesta de calorías. Sin embargo, muchos lo confunden eligiendo alimentos con alto contenido de azúcar, como dulces, rosquillas, chocolate y pasteles dulces. Estos alimentos son realmente altos en calorías, pero no están equipados con nutrientes saludables.
Además, los alimentos dulces también tienen un índice glucémico alto. Eso significa que, cuanto mayor sea el número, más rápido aumentará el nivel de azúcar en sangre. Esto no es saludable para el cuerpo porque hace que la insulina trabaje más para estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
Para mantenerse saludable mientras aumenta de peso durante las vacaciones, debe limitar estos alimentos. Esto también incluye comida rápida.
Elija alimentos que contengan calorías con un índice glucémico bajo, como patatas, batatas, frutas, cereales integrales y verduras.
No olvide llenar de proteínas y grasas saludables comiendo carne, aguacate, huevos y nueces. Sería mejor si cocinas tu propia comida, para que el contenido nutricional pueda ser tuyo
2. Come poco pero con frecuencia
Además de las opciones de alimentos, las porciones de alimentos también deben tenerse en cuenta si desea aumentar de peso durante las vacaciones. No necesita comer grandes cantidades de comida, ya que esto puede hacer que su estómago se sienta lleno y adolorido.
El aumento de la ingesta de calorías se puede lograr de varias maneras. Puede hacer la porción para comer menos de lo habitual pero con frecuencia, o la porción de la comida como de costumbre, pero agregando un refrigerio.
Sin embargo, los bocadillos que coma también deben ser saludables, como rodajas de frutas o yogur con almendras, no gaseosas y pasteles o tortas dulces.
3. Todavía tengo que hacer ejercicio
De hecho, aumentar la ingesta de calorías puede aumentar el peso corporal. Sin embargo, no es necesario que reduzca el ejercicio o incluso que lo omita.
Este exceso de calorías se convertirá más tarde en células grasas en el cuerpo si no se queman. Por el contrario, si continúa haciendo ejercicio, las células grasas del exceso de calorías se convertirán en energía almacenada y parte de ella se utilizará para aumentar la masa muscular.
Esta masa muscular le ayuda a aumentar de peso durante las vacaciones y al mismo tiempo mantiene su cuerpo sano.
4. Consulta con un médico o nutricionista
Lograr un aumento de peso ideal y saludable puede no ser fácil para todos. Si tiene dificultades, no dude en consultar a un médico o nutricionista.
Este profesional de la salud le ayudará a determinar las opciones adecuadas de ingesta de alimentos y la actividad física adecuada. Además, controle su aumento de peso para no excederse.
Mientras intenta aumentar de peso, debe tener paciencia. La razón es que el peso corporal no debe aumentar en grandes cantidades en un tiempo rápido. Lo más probable es que el médico o nutricionista extienda este programa aunque las vacaciones hayan terminado.
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