Tabla de contenido:
- ¿Cuánta vitamina C para niños y adultos al día?
- ¿Necesitas consumir 1000 mg de vitamina C todos los días?
- ¿Qué podría suceder si toma una sobredosis de vitamina C?
La vitamina C es uno de los nutrientes esenciales que debes cumplir todos los días. La utilidad de esta vitamina para el organismo es muchísima. Comenzando por aumentar la inmunidad, combatir infecciones, mantener la salud del corazón y prevenir daños cerebrales. Por tanto, actualmente existen multitud de suplementos o bebidas que contienen 1000 mg de vitamina C. Sin embargo, ¿los humanos realmente necesitan tanta vitamina C? Aquí viene la explicación.
¿Cuánta vitamina C para niños y adultos al día?
Debe satisfacer las necesidades diarias de vitamina C de acuerdo con los estándares establecidos por el Ministerio de Salud de Indonesia en la Tasa de Adecuación de Nutrición (RDA) de 2013.
Según la RDA, los niños mayores de un año necesitan una ingesta de vitamina C de 40 a 45 mg. Mientras tanto, los adolescentes mayores de 12 años deben satisfacer las necesidades de al menos 65-90 mg de vitamina C por día.
Para los adultos mayores de 18 años, su requerimiento diario de vitamina C es de 75 a 90 mg. Las mujeres embarazadas y en período de lactancia necesitarán más vitamina C. Sin embargo, primero consulte con su obstetra cuántas dosis adicionales se necesitan.
¿Necesitas consumir 1000 mg de vitamina C todos los días?
El requerimiento diario de vitamina C basado en la dosis diaria recomendada está muy lejos de las dosis ofrecidas por varios suplementos vitamínicos. La razón es que las células del cuerpo humano no pueden absorber la mayor parte de la vitamina C en un día.
Según una investigación en la Revista de la Asociación Médica Estadounidense (JAMA), su cuerpo solo puede digerir 200 mg de vitamina C por día. Además, la vitamina C no se absorbe y no es útil para las células.
Otro estudio en el American Journal of Clinical Nutrition también produjo hallazgos similares. Los seres humanos solo pueden procesar de 120 a 200 mg de vitamina C todos los días. Mientras tanto, los estándares mínimos establecidos en la RDA son suficientes para satisfacer sus necesidades nutricionales todos los días.
Por lo tanto, los humanos en realidad no necesitan 1000 mg de vitamina C todos los días. Si su dieta diaria no satisface sus necesidades de vitamina C, los suplementos con dosis más bajas de vitamina C deberían ser suficientes. Sin embargo, no olvide consultar a su médico antes de comenzar a tomar suplementos vitamínicos.
¿Qué podría suceder si toma una sobredosis de vitamina C?
Sí, los seres humanos pueden sufrir una sobredosis de vitamina C. La investigación de la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina de los Estados Unidos revela que para los adultos, el límite seguro para el consumo diario de vitamina C es de 2000 mg. Mientras tanto, otros estudios han demostrado que el límite es de 1000 mg. Para evitar los riesgos a continuación, evite consumir más de 1000 mg de vitamina C por día.
- Indigestión. Por ejemplo, diarrea, estreñimiento, dolor de estómago, náuseas, vómitos e hinchazón.
- Reflujo ácido gástrico. Los síntomas incluyen una garganta caliente (acidez), dificultad para tragar y la boca se siente agria o amarga.
- Dolor de cabeza.
- Dificultad para dormir o insomnio.
- Cálculos renales.
- El azúcar en sangre sube. Esto se debe a que debe beber diariamente una botella de 1000 mg de vitamina C. Estas bebidas envasadas contienen suficiente azúcar o edulcorantes artificiales y pueden hacer que los niveles de azúcar en sangre aumenten.
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