Lista de nutrición obligatoria para mujeres embarazadas durante el segundo trimestre.

No menos que en el primer trimestre del embarazo, en el segundo trimestre del embarazo, las mujeres embarazadas todavía necesitan nutrientes esenciales para apoyar el crecimiento y desarrollo de sus fetos. En el segundo trimestre del embarazo, el feto en el útero todavía está experimentando varios crecimientos y desarrollos importantes que pueden tener un impacto en la próxima vida. ¿Cuáles son los nutrientes en el segundo trimestre de embarazo que deben cumplir las mujeres embarazadas?

¿Qué sucede durante el segundo trimestre del embarazo?

En el segundo trimestre del embarazo, el feto en el útero muestra cada vez más desarrollo. Se han formado casi todos los órganos y partes del cuerpo del bebé.

Para la semana 15 de embarazo, los huesos del bebé han comenzado a formarse y luego comenzarán a solidificarse. Los patrones de la cabeza y el cabello del bebé también han comenzado a aparecer en las imágenes de ultrasonido. No solo eso, de hecho, sus órganos, nervios y músculos han comenzado a funcionar. Al final del segundo trimestre (es decir, a las 27 semanas de gestación), el sistema nervioso y los pulmones del bebé comienzan a madurar.

Para apoyar todo el desarrollo de este bebé, por supuesto, se necesitan muchos nutrientes importantes que las mujeres embarazadas deben cumplir.

¿Cuáles son los nutrientes del segundo trimestre que deben cumplir las mujeres embarazadas?

La nutrición del segundo trimestre del embarazo no es muy diferente a la del primer trimestre del embarazo. Algunos de los nutrientes esenciales durante el primer trimestre aún deben completarse durante el segundo trimestre. Los siguientes son nutrientes del segundo trimestre que son importantes para las mujeres embarazadas:

1. Folato

Sí, aún necesita satisfacer sus necesidades de folato durante el segundo trimestre. El requisito de folato que debe cumplir durante el segundo trimestre es de 600 microgramos por día. Satisfacer las necesidades de folato es importante para reducir el riesgo de defectos congénitos, como la espina bífida. Puede obtener folato de una variedad de alimentos, como verduras, naranjas, pollo, mariscos y nueces.

2. Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son necesarios para mejorar el desarrollo del cerebro y los nervios del bebé desde que está en el útero. El cumplimiento de buenos ácidos grasos omega-3 durante el embarazo puede tener un impacto en el desarrollo de la visión, la memoria y la comprensión del lenguaje en el futuro. Necesita 1,4 g de ácidos grasos omega-3 durante el embarazo. Puede satisfacer sus necesidades de ácidos grasos omega-3 al consumir pescado graso (como salmón, atún y sardinas), aceite de nuez y huevos fortificados con omega-3.

3. Calcio

En este segundo trimestre, se produce la formación y compactación ósea en el cuerpo del bebé. Por lo tanto, las necesidades de calcio de las mujeres embarazadas son bastante altas y es importante satisfacerlas. El requerimiento de calcio de las mujeres embarazadas en este momento es de 1200 mg. Puede satisfacer esta necesidad consumiendo leche, queso, yogur, vegetales verdes (como brócoli, espinaca y col rizada), pescado con hueso (como sardinas y anchoas), soja y sus productos, y huevos.

4. Hierro

La necesidad de hierro para las mujeres embarazadas es cada vez mayor al acercarse el momento del parto. El hierro es necesario para apoyar la formación de glóbulos rojos en aumento. Su necesidad de hierro durante el segundo trimestre es de 35 mg. Puede cumplir con este requisito de hierro a partir de carnes rojas, verduras, yemas de huevo y nueces. Algunos de ustedes también pueden necesitar suplementos de hierro.

5. Zinc

Al igual que con el hierro, la necesidad de zinc aumenta durante el segundo y tercer trimestre del embarazo. La necesidad de zinc en el segundo trimestre es de 14 mg. Las necesidades insatisfechas de zinc pueden aumentar el riesgo de defectos congénitos, limitaciones del crecimiento infantil y parto prematuro. Para eso, debe satisfacer estas necesidades de zinc a partir de diversos alimentos, como carnes rojas, mariscos, vegetales verdes y nueces.

Cuida tu aumento de peso

Es posible que note cambios más claros en la forma de su cuerpo a medida que ingresa al segundo trimestre. El segundo trimestre es cuando aumenta bastante de peso. Este aumento de peso durante el embarazo se puede ajustar de acuerdo con el peso que tenía antes del embarazo, para que no tenga sobrepeso durante el embarazo. Este aumento de peso durante el embarazo tiene como objetivo proporcionar alimento al bebé durante el embarazo y también almacenarlo como suministro para la lactancia después del parto.