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Mantener la salud de la piel del rostro puede haberse convertido en una parte importante de sus actividades para las mujeres. El rostro es una de las partes del cuerpo que más atención recibe de las personas que nos rodean, por lo que no es de extrañar que queramos que nuestros rostros luzcan brillantes y saludables. Sin embargo, además de someterse al cuidado de la piel tanto de forma natural como con productosprotección de la pielLa belleza también debe mantenerse desde dentro consumiendo vitaminas para la piel, que deben obtenerse de alimentos naturales y no de suplementos. ¿Cuáles son las principales vitaminas?
1. Vitamina D
El colesterol se convierte en vitamina D cuando la piel absorbe la luz solar. Luego, el hígado y los riñones absorben la vitamina D y la transportan por todo el cuerpo, incluida la piel del rostro, para ayudar a formar células sanas.
Un tipo de vitamina D que los seres humanos pueden producir de forma natural es el calcitrol. Calcitrol se puede encontrar en forma de crema tópica y puede tratar eficazmente a los que padecen psoriasis. Un estudio de 2009 publicado por Revista de Drogas y Dermatología encontró que calcitrol puede reducir la inflamación y la irritación en personas con psoriasis.
La ingesta recomendada de vitamina D es de alrededor de 600 UI por día. Es posible que necesite más si está embarazada o tiene más de 70 años. Puede aumentar su ingesta de vitamina D de la siguiente manera:
- Párese al sol durante 10 minutos al día (consulte primero a su médico, especialmente si tiene antecedentes de cáncer de piel).
- Consuma alimentos fortificados como cereales, jugo de naranja y yogur.
- Consuma alimentos que contengan vitamina D natural como el salmón, el atún y el bacalao.
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2. Vitamina C
La vitamina C se encuentra en la epidermis (capa externa de la piel) y la dermis (capa interna de la piel). Esta vitamina actúa para combatir el cáncer o como antioxidante y regula la producción de colágeno para mantener la piel sana. Es por eso que la vitamina C es uno de los ingredientes clave que se utilizan en los productos. anti-envejecimiento.
Tomar vitamina C puede ayudar a aumentar la eficacia del protector solar que usa para proteger su piel de los rayos ultravioleta. La vitamina C reducirá el daño de la piel y ayudará en el proceso de curación del cuerpo. Además, una cantidad suficiente de vitamina C también puede ayudar a tratar la piel seca.
Debido a que los productos y suplementos que contienen vitamina C son comunes, rara vez se encuentran personas que padecen esta deficiencia de vitamina. La cantidad recomendada de consumo diario es de alrededor de 1000 mg. Si no obtiene mucha vitamina C en su dieta, lo siguiente puede ayudar:
- Comer naranjas o beber jugo de naranja
- Coma otras verduras y frutas que contengan vitamina C, como fresas, brócoli y espinacas.
- Tome los suplementos recomendados por su médico.
- Busque productos para el cuidado de la piel que contengan vitamina C para tratar la sequedad, el enrojecimiento, las arrugas y las manchas oscuras del rostro.
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3. Vitamina E
Al igual que la vitamina C, la vitamina E también es un antioxidante. Su función principal en el cuidado de la piel es proteger la piel del daño solar. La vitamina E absorbe los dañinos rayos ultravioleta del sol cuando se aplica sobre la piel. También ayuda a prevenir la formación de manchas oscuras y arrugas en la piel.
Normalmente, el cuerpo produce vitamina E a través del sebo, una sustancia aceitosa que se secreta a través de los poros de la piel. En un estado equilibrado, el sebo ayuda a mantener la condición de la piel y previene la sequedad. Si tiene la piel propensa a la sequedad, la vitamina E puede ayudarlo a lidiar con la falta de sebo. Aparte de eso, la vitamina E también ayuda a reducir la inflamación en la piel.
Los adultos normales necesitan aproximadamente 15 mg de vitamina E por día. Puede aumentar su ingesta de vitamina E al:
- Consuma más nueces y semillas como almendras y semillas de girasol.
- Toma un suplemento multivitamínico o de vitamina E.
- Use productos tópicos o tópicos que contengan vitaminas E y C.
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4. Vitamina K
La vitamina K es muy importante para el cuerpo en el proceso de coagulación de la sangre, que es necesaria para curar heridas o hematomas. Además, también se sabe que la vitamina K tiene el beneficio de ayudar a tratar diversas afecciones de la piel, como cicatrices, manchas negras y ojeras.
La vitamina K se puede encontrar en varias cremas para la piel. Los médicos usarán una crema que contiene vitamina K en pacientes que se han sometido recientemente a una cirugía para ayudar a reducir la hinchazón y los hematomas. Esta vitamina puede acelerar el proceso de curación. Sin embargo, la investigación sobre los efectos de la vitamina K en la salud de la piel es mucho menor que los estudios sobre las vitaminas E y C.
Los adultos necesitan de 90 a 120 mcg por día. Puede aumentar su ingesta de vitamina K comiendo verduras como col rizada, espinaca, lechuga, repollo y judías verdes.
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