Tabla de contenido:
- El tipo de ejercicio adecuado para fortalecer los músculos de la mujer
- 1. Camina o corre
- 2. Sentadillas
- 3. Flexiones
- 4. Abdominales
- Aparte del ejercicio, también preste atención a su ingesta de alimentos.
Los músculos fuertes son sinónimo de un cuerpo fuerte, sano y en forma. Por lo tanto, el sueño de tener un cuerpo musculoso no se limita al pueblo de Adán.— pero también la Eva. Sin embargo, las mujeres necesitan trabajar más duro para conseguir el cuerpo musculoso con el que sueñan. La razón es que los cuerpos de las mujeres contienen naturalmente más grasa que los de los hombres. Además, la resistencia física de las mujeres también es inferior a la de los hombres, aunque se ha demostrado que la resistencia muscular de las mujeres es dos veces más fuerte que la del sexo opuesto.
Los músculos femeninos aún se pueden tonificar y agrandar. Los pasos que las mujeres deben seguir para desarrollar músculos fuertes son en realidad casi los mismos que los que deben hacer los hombres. Es decir, ejercicio regular, al menos 20-30 minutos al día durante 3 veces a la semana. Los siguientes son los tipos de ejercicio adecuados para las mujeres que desean aumentar sus músculos.
El tipo de ejercicio adecuado para fortalecer los músculos de la mujer
Aquí hay cuatro tipos de ejercicios que puede hacer para ayudar a desarrollar músculo en poco tiempo.
1. Camina o corre
No hay necesidad de molestarse en pagar una membresía en un costoso gimnasio para obtener el cuerpo de sus sueños. Solo necesita un buen par de zapatos para correr para correr, o una caminata de 20 minutos por la tarde por el complejo de la casa.
Sí, el ejercicio cardiovascular es un tipo de ejercicio bastante eficaz para desarrollar músculo. La mayoría de los atletas, ya sean corredores, nadadores e incluso jugadores de fútbol, realizan más entrenamiento cardiovascular para desarrollar y mantener la masa muscular en lugar de ejercicios de resistencia como lagartijas o abdominales.
Intente caminar a paso ligero o correr lento durante 15 a 30 minutos de forma regular al menos 3 veces a la semana. Si su cuerpo puede adaptarse, aumente el tiempo de ejercicio a 5 a 10 minutos cada semana.
2. Sentadillas
Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios que puede hacer para ejercitar la parte inferior del cuerpo y el centro. Si realiza este ejercicio con regularidad, podrá tonificar y tonificar los músculos de sus muslos y glúteos.
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y coloque las manos extendidas delante o detrás de la cabeza. Luego, coloque las nalgas hacia atrás y doble las rodillas, como si fuera a ponerse en cuclillas. Mire hacia adelante y mantenga el pecho y la espalda rectos. Luego, salta en el aire y aterriza en la misma posición en cuclillas que antes. Haga esto para 1 serie de 15 a 20 sentadillas. Si está acostumbrado a este movimiento, intente hacer sentadillas con una mancuerna en ambas manos.
3. Flexiones
Las flexiones son la forma más común de tono muscular para los brazos, los hombros y el pecho. Comience en una posición boca abajo en el piso con los brazos un poco más anchos. Sin embargo, asegúrese de que las manos permanezcan alineadas con los hombros. Después de eso, levante su cuerpo con los brazos y permita que el peso de su cuerpo sea apoyado por las manos y la base de los dedos de los pies.
Mantenga su estómago lo más apretado posible durante unos segundos; su cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Luego, baje su cuerpo hasta que su pecho casi toque el piso, asegurándose de que sus codos estén pegados a su torso. Repite este movimiento durante 5 series. Con 1 juego que consta de 15 a 20 flexiones. Modifique el movimiento de lagartijas cada semana según su capacidad.
4. Abdominales
Abdominales es un gran ejercicio para desarrollar músculos abdominales fuertes. Este movimiento es casi similar a los abdominales porque se realiza en posición acostada. Pero a diferencia de los abdominales, el rango de movimiento de los abdominales es más estrecho y la posición de los pies no es plana en el suelo, sino que se levanta junto con la parte superior del cuerpo. Si lo haces de forma correcta y regular, estos movimientos pueden ayudarte a mejorar tu equilibrio.
El primer paso que puede dar es acostarse boca arriba con las rodillas dobladas para que formen un ángulo de 90 grados. Luego, coloque las manos sobre la cabeza, no bloquee los dedos ni empuje la cabeza hacia arriba. También puede cruzar los brazos sobre el pecho. Luego, levante los hombros hacia el techo utilizando los músculos abdominales y manténgalos así durante unos segundos. Después de eso, vuelve a bajar lentamente mientras respiras.
Aparte del ejercicio, también preste atención a su ingesta de alimentos.
Además de concentrar su energía y tiempo en desarrollar músculo, también debe prestar atención a su ingesta diaria de alimentos para apoyar el desarrollo muscular. La ingesta nutricional adecuada actúa como combustible para que las células musculares femeninas funcionen correctamente.
La proteína es la mejor fuente de ingesta nutricional para agrandar los músculos. Pero eso no es todo. Los carbohidratos y las grasas también son necesarios para apoyar el desarrollo muscular óptimo. Los músculos necesitan estos tres macronutrientes para su crecimiento. Por lo tanto, asegúrese de que los alimentos que consume a diario contengan una nutrición equilibrada para ayudar a acelerar el proceso de construcción de sus músculos.
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