Tabla de contenido:
- ¿Por qué es importante el ejercicio para las mujeres menopáusicas?
- Ejercicio durante la menopausia que puede ayudarla a perder peso
- 1. Cardio
- 2. Entrenamiento de fuerza
- 3. Entrenamiento en circuito
- 4. Yoga
Además de mantener el cuerpo sano, el ejercicio también puede ser útil para evitar un aumento de peso que supere la porción ideal. Esto también se aplica a las mujeres que experimentan la menopausia. Especialmente en este momento, una mujer es propensa a aumentar de peso. Entonces, ¿qué tipos de ejercicio durante la menopausia pueden ayudarla a perder peso?
¿Por qué es importante el ejercicio para las mujeres menopáusicas?
Una mujer comienza a experimentar la menopausia cuando sus ciclos menstruales se detienen en 12 meses. Justo antes de la menopausia (perimenopausia) y cuando ocurre la menopausia, pueden ocurrir cambios físicos. Uno de los cambios que se experimentará es un aumento de peso repentino.
Esto puede suceder porque las mujeres tienden a perder masa muscular y ganar grasa abdominal en la menopausia. Por lo tanto, el ejercicio para las mujeres menopáusicas es muy importante para evitar un aumento de peso más drástico.
Además de perder peso, el ejercicio en las mujeres menopáusicas también es importante para mantener un cuerpo sano, que incluye:
- Reducir el riesgo de cáncer.
- Fortalece los huesos.
- Reducir el riesgo de contraer diversas enfermedades.
- Mejora el estado de ánimo o el estado de ánimo.
Ejercicio durante la menopausia que puede ayudarla a perder peso
Para poder perder peso, las mujeres menopáusicas necesitan al menos 4 horas o más por semana. Cuanto mayor es una mujer menopáusica, más tiempo se necesita para perder peso.
Sin embargo, un tiempo prolongado para hacer ejercicio no es el único factor que puede maximizar la pérdida de peso. Qué deportes hacer es más importante que cuánto tiempo se realiza el ejercicio.
A continuación, presentamos algunos tipos de ejercicio que las mujeres pueden hacer durante la menopausia para perder peso.
1. Cardio
El cardio o los llamados aeróbicos es una actividad que puede aumentar la frecuencia cardíaca y el trabajo pulmonar más de lo habitual. Algunos de estos tipos de actividades, como caminar, trotar, montar en bicicleta, nadar y bailar.
El cardio puede quemar calorías que ayudan a perder peso, incluso para las mujeres menopáusicas. Incluso a través de este ejercicio, se puede prevenir el riesgo de enfermedades que pueden ocurrir durante la menopausia, como enfermedades cardíacas y osteoporosis.
Como principiante, haga ejercicio cardiovascular ligero, como caminar durante 10 minutos al día. Poco a poco, aumenta la intensidad y el tipo de cardion.
2. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es el ejercicio más eficaz para cambiar la forma del cuerpo, reducir la grasa abdominal y desarrollar tejido muscular. Esto es necesario para las mujeres menopáusicas para ayudar a reducir la fragilidad ósea (osteoporosis).
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza se pueden realizar levantando equipo pesado o tubos de resistencia. Utilice máquinas fáciles primero y aumente de peso lentamente.
Haga este ejercicio de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Para obtener los máximos resultados, se recomienda a las mujeres menopáusicas que utilicen la ayuda de un entrenador. También es importante prevenir lesiones.
3. Entrenamiento en circuito
Entrenamiento de circuito es un deporte que combina entrenamiento aeróbico y de fuerza. Este tipo de ejercicio es muy eficaz para quemar calorías, por lo que puede adelgazar en mujeres menopáusicas.
Si no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, hágalo entrenamiento de circuito para el nivel principiante. Sube gradualmente a un nivel superior en entrenamiento de circuito. Empiece por hacer este ejercicio una vez a la semana.
4. Yoga
El aumento de peso en mujeres menopáusicas puede resultar estresante. Por lo tanto, el yoga es necesario para entrenar la respiración, liberar el estrés y concentrarse en el momento presente.
El yoga se puede realizar en cualquier momento. Para perder peso de manera óptima, el yoga también se puede hacer junto con ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza u otros deportes.
Efectivamente, hacer ejercicio es importante para la pérdida de peso de las mujeres durante la menopausia. Sin embargo, el ejercicio debe ir acompañado del consumo de alimentos saludables, bajos en calorías y de un sueño adecuado y de calidad.
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