4 movimientos de estiramiento antes de irse a dormir para que sea más reparador

Hay muchas formas de dormir mejor, una de las cuales es estirarse. Hacer varios estiramientos antes de acostarse puede ayudarlo a concentrarse en la respiración y el cuerpo. Además, esta actividad también ayuda a aliviar la tensión muscular y a prevenir los calambres que pueden interferir con la calidad de su sueño.

Varios movimientos de estiramiento antes de acostarse

Antes de acostarse, es bueno probar una variedad de movimientos simples de estiramiento, que incluyen:

1. Abrazo de oso

Fuente: Healthline

El abrazo de oso es un movimiento como un abrazo que funciona para aliviar el dolor en el área de los hombros y la parte superior de la espalda. Puedes hacer este movimiento de la siguiente manera:

1. Párese derecho e inhale, abriendo bien los brazos.
2. Exhale lentamente mientras cruza los brazos en un movimiento de abrazarse a sí mismo.
3. Respire profundamente mientras se abraza y tira de los hombros hacia adelante.
4. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
5. Inhala de nuevo, abriendo los brazos tanto como antes.

2. Paschimottanasana

Este tramo se toma del movimiento de yoga. Además de ayudarlo a concentrarse y relajarse, este movimiento ayuda a estirar los músculos de la zona del muslo y la pantorrilla. Haz este movimiento de la siguiente manera:

1. Siéntese en el piso o en el colchón con las piernas estiradas hacia adelante y unidas.
2. Inclínese lentamente hacia adelante con la mano tratando de agarrar los dedos de los pies.
3. Mantenga este movimiento durante 15 segundos antes de volver a la posición original.

3. Postura del niño

Este movimiento te ayuda a regular tu respiración, relajar tu cuerpo y reducir el estrés después de un largo día de trabajo. No solo eso, el movimiento de las posturas del niño también ayuda a aliviar el dolor y la tensión en la espalda, los hombros y el cuello. Haz este movimiento de la siguiente manera:

1. Siéntese con las piernas dobladas hacia atrás.
2. Extiende los brazos hacia el frente y luego inclínate lentamente hacia el suelo hasta que los toques.
3. Respire hondo y suéltelo lentamente.
4. Mantenga esta postura durante unos 5 minutos.
5. Use una almohada debajo de su muslo o frente si se siente incómodo.

4. Viparita karani

Fuente: Seattle Yoga News

Este movimiento de estiramiento ayuda a reducir la inflamación dolorosa en el cuerpo y ciertamente lo hace mucho más relajado. Los objetivos de este movimiento son los glúteos (glúteos) y los isquiotibiales (muslos). Haz este movimiento de la siguiente manera:

1. Acuéstese de espaldas contra la pared.
2. Lleva tu trasero lo más cerca posible de la pared.
3. Levante ambas piernas rectas y apóyelas contra la pared.
4. Mantenga las manos rectas y abiertas a cada lado con las palmas hacia arriba.
5. Mantenga este movimiento durante unos 15 segundos.

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