Tabla de contenido:
- ¿Por qué el jugo es bueno para el estreñimiento?
- Varias opciones de jugos para el estreñimiento.
- 1. Jugo de pera, manzana y kiwi
- 2. Jugo verde
- 3. Jugo de fresa mezclado con zanahorias
El estreñimiento, también conocido como dificultad para defecar, debe ser muy perturbador para la actividad. Esta condición es bastante común, al menos todo el mundo ha estado estreñido una o varias veces en su vida. La buena noticia es que se cree que beber jugo de frutas con regularidad es eficaz para tratar el estreñimiento en el hogar.
¿Por qué el jugo es bueno para el estreñimiento?
Se dice que está estreñido cuando tiene menos de tres evacuaciones por semana. Hay muchas cosas que pueden causar estreñimiento, algunas de las cuales incluyen estrés, poca actividad física, ciertas condiciones médicas, los medicamentos que está tomando y otros factores fuera de su control.
Aun así, la mayoría de los casos de estreñimiento son causados por los alimentos que comemos. Más precisamente, ¿qué es no comemos. Comer menos, raramente o incluso no comer fibra es la principal razón por la que puede estreñirse. Del mismo modo, si rara vez bebe agua.
Por lo tanto, la clave para superar el estreñimiento es básicamente aumentar la ingesta de líquidos y fibra. Puede obtener fibra y líquidos de frutas o verduras.
La fibra de frutas y verduras puede ayudar a estimular los movimientos intestinales de manera más suave para que el cuerpo pueda excretar rápidamente los desechos de alimentos digeridos. Además, la fibra también es eficaz para absorber agua y hace que los desechos de alimentos sean más fáciles de eliminar por el cuerpo. Se podría decir que la fibra actúa como "lubricante" en la digestión.
Además de la fibra, varios estudios han demostrado que ciertas sustancias en la fruta también son buenas para mejorar la digestión. Un estudio publicado en el Journal of the American Academy of Nurse Practitioners informa que el sorbitol, un alcohol de azúcar contenido en la fruta, puede ayudar a aumentar los niveles de agua y la frecuencia intestinal. Las manzanas, peras y ciruelas (ciruelas pasas) son algunos tipos de frutas ricas en sorbitol.
Varias opciones de jugos para el estreñimiento.
Desafortunadamente, no a todo el mundo le gusta comer frutas o verduras en su forma completa. Es por eso que el jugo es la mejor opción para aquellos de ustedes que quieren estar libres de estreñimiento pero no les gusta comer frutas o verduras. Con una nota, el jugo que bebes no contiene azúcar ni edulcorantes artificiales, ¡sí!
1. Jugo de pera, manzana y kiwi
Fuente: Healthy Living Hub
Materiales:
- 2 manzanas verdes, cortadas en trozos pequeños
- 1 pera, cortada en trozos pequeños
- 1 kiwi, pelar la piel y cortar en cubos
- Cubitos de hielo (según gusto)
Cómo hacer:
- Agrega todos los ingredientes, luego licúa hasta que todo esté bien mezclado.
- Vierta en el vaso.
- Jugo listo para servir.
2. Jugo verde
Fuente: The Healthy Family and Home
Materiales:
- 1 manojo de espinacas frescas, lavar y tomar solo las hojas
- 2 pepinos medianos, pelar la piel y luego cortar en trozos pequeños
- 1 limón, solo toma el agua
- Cubitos de hielo (según gusto)
Cómo hacer:
- Agrega todos los ingredientes, luego licúa hasta que todo esté bien mezclado. Agrega un poco de agua si el jugo está demasiado espeso.
- Vierta en el vaso.
- Jugo verde listo para servir.
3. Jugo de fresa mezclado con zanahorias
Materiales:
- 6 fresas frescas, lavadas y cortadas en 2 trozos
- 2 zanahorias medianas, peladas y cortadas en trozos pequeños
- Cubitos de hielo (según gusto)
Cómo hacer:
- Licue todos los ingredientes con una licuadora.
- Vierta en el vaso.
- Jugo listo para servir.
El jugo es bueno para el estreñimiento, pero es importante comprender que las frutas y verduras frescas contienen más fibra. Entonces, tanto como sea posible, trate de comer frutas y verduras en su totalidad, ¡sí!
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