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El desayuno es imprescindible todas las mañanas. La razón es que un estómago vacío como resultado de no comer nada en toda la noche, debe llenarse de inmediato para que pueda estar fuerte durante todo el día. Por lo tanto, el menú del desayuno debe estar elaborado con alimentos ricos en nutrientes y que puedan ser llenos, uno de los cuales proviene de fuentes de alimentos que contienen granos integrales.
Los cereales integrales son un tipo de carbohidrato que puede satisfacer sus necesidades energéticas por la mañana y, sin duda, son más saludables porque contienen mucha fibra. De hecho, está garantizado que estará satisfecho por más tiempo si come cereales integrales en el desayuno. Por lo tanto, los alimentos integrales son la opción correcta para el menú de desayuno de su familia.
Entonces, ¿qué alimentos contienen granos integrales y pueden ser una opción saludable para el desayuno?
1. Pan de trigo
Si solía comer pan blanco natural como menú de desayuno, a partir de ahora, reemplace su pan con pan integral. El pan integral tiene menos calorías, pero más fibra. Una taza (dos rebanadas) de pan integral equivale a 138 calorías y 4 gramos de fibra.
Esa cantidad es suficiente para bloquear el hambre hasta el mediodía, especialmente junto con una cantidad considerable de fibra. Más completo si agrega fuentes alimenticias de proteínas, como huevos y verduras o frutas.
2. Cereales
Otra opción de menú de desayuno práctica y saludable son los cereales. Sí, ahora es fácil encontrar productos de cereales hechos de semillas de trigo integral que también son bajos en azúcar, de modo que le dan energía a su mañana y pueden apoyar su estómago hasta la próxima comida.
3. Avena
Otro alimento integral es la avena. Quizás, algunos de ustedes han escuchado que la avena es uno de los alimentos que puede ayudar a quienes están a dieta. Una porción de avena (4 cucharadas de avena seca) contiene 140 calorías.
Por lo general, como menú de desayuno, la avena se puede servir con la adición de rodajas de fruta fresca, para que pueda saciarte sin que tus calorías aumenten.
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