Tabla de contenido:
- ¿Cuáles son los preparativos rápidos para los ancianos que deben hacerse?
- Consume una variedad de fuentes de alimentos.
- Beber mucha agua
- Asegúrate de mantenerte activo
El ayuno puede proporcionar beneficios para la salud, incluso para los ancianos. Citado de Harvard Health, el ayuno puede ayudar a reducir los niveles altos de azúcar en sangre. Esto sucede porque el cuerpo usa grasa en lugar de glucosa como fuente de energía.
Sin embargo, el ayuno de Ramadán para los ancianos puede ser un desafío en sí mismo, por lo que se necesita preparación. Una forma es aprovechar el tiempo después de abrir y al amanecer. Los ancianos pueden prestar atención a varios factores para apoyar un ayuno suave.
La salud y la condición corporal de las personas mayores no se pueden equiparar a las de los más jóvenes. Por lo tanto, intente hacer lo siguiente en el momento de la apertura y el sahur.
¿Cuáles son los preparativos rápidos para los ancianos que deben hacerse?
Además de considerar las condiciones de salud, los ancianos también deben prestar atención a su alimentación durante el ayuno. A continuación, se muestran algunos factores que deben tenerse en cuenta:
Consume una variedad de fuentes de alimentos.
Cuanto más variada sea la comida consumida, es probable que se obtengan más nutrientes. La necesidad de ingesta nutricional para los ancianos durante el ayuno debe ser considerada y requiere preparación, considerando que la mayor parte del día se pasa sin ingerir ninguna ingesta nutricional, incluidos líquidos.
Para eso, trate de comer alimentos con una ración equilibrada. Algunos consejos que se pueden aplicar como:
- Aumente el consumo de frutas y verduras.. El cuerpo necesita vitaminas y minerales que provienen de frutas y verduras con contenido como las vitaminas B6, B12, D y ácido fólico para poder funcionar con normalidad, especialmente en ayunas.
- Comer cereales integrales, como pan o avena.. La elección de fuentes saludables de carbohidratos puede reducir la ingesta de calorías y azúcar, que son propensos a causar problemas de salud en los ancianos, por ejemplo, la diabetes.
- Elija fuentes de proteínas distintas de la carne, como pescado y nueces (ejemplo: soja). Aunque la carne es la mejor fuente de proteínas, las personas mayores deben limitar su ingesta para prevenir varios tipos de enfermedades como la hipertensión arterial o el colesterol.
- Agregue suplementos si es necesario. A menudo, la comida por sí sola no es suficiente para satisfacer las necesidades nutricionales de los ancianos. Por esta razón, los ancianos deben considerar tomar suplementos o sustitutos de alimentos para superar las deficiencias de vitaminas y minerales.
El suplemento en cuestión puede ser leche. No solo como fuente de proteínas, los suplementos lácteos también pueden ser una fuente de otras vitaminas y minerales beneficiosos, como aumentar la resistencia de los ancianos durante el ayuno, incluidos el calcio, las vitaminas D, E, B6 y B12.
También preste atención a la porción de la comida. Su cuerpo tarda unos 20 minutos en enviar una señal si está lleno o no. Por lo tanto, no coma en exceso durante el iftar (romper el ayuno).
Beber mucha agua
El contenido de agua en el cuerpo durante el ayuno disminuirá rápidamente. Sin embargo, todos los que realizan este servicio, incluidos los ancianos, solo pueden beber una vez finalizado el período de ayuno.
Por tanto, es mejor beber más líquidos durante el tiempo de descanso y antes de la hora de reinar, aunque no tenga sed. Asegúrese de beber agua al romper el ayuno y periódicamente hasta justo antes de acostarse. Puede seguir la recomendación de beber ocho vasos al día del Ministerio de Salud de Indonesia, es decir, un vaso después de levantarse al amanecer, después del sahur, al romper el ayuno, después de las oraciones vespertinas, ishaas y tarawih, después de la cena y antes de acostarse. .
Evite las bebidas con cafeína, como el café, porque pueden hacer que el cuerpo pierda líquidos más rápido. Además, si los ancianos tienen problemas de vejiga para controlar la producción de orina, consulte a su médico sobre cómo, cuándo y qué tipos de líquidos deben beber.
El ayuno puede deshidratarlo fácilmente si no se prepara bebiendo muchos líquidos la noche anterior.
En un artículo científico publicado en 2017, los ancianos que beben cantidades adecuadas de líquidos tienen beneficios para la salud, como tener una temperatura corporal más baja, acelerar el metabolismo y mantener diversas circulaciones en el cuerpo.
El agua es sin duda la mejor opción para restaurar los fluidos corporales perdidos. Además, otras bebidas como los jugos de frutas también son buenas además de fuente de vitaminas. Por otro lado, evite las bebidas con alto contenido de cafeína porque pueden acelerar la deshidratación en ayunas.
Asegúrate de mantenerte activo
La actividad física, ya sea simplemente moverse activamente o hacer ejercicio, es muy buena para la salud de todas las edades. Sin embargo, cada año después de pasar los 40 años, el metabolismo del cuerpo disminuirá y, a menudo, se vuelve menos que óptimo para la actividad física.
Aquí es donde las personas más cercanas juegan a brindar aliento y apoyo para que las personas mayores estén dispuestas a moverse activamente, incluso durante el mes de ayuno.
Ser más astuto que el tiempo porque es difícil hacer ejercicio durante el día durante los deportes, aprovechar el tiempo de apertura y el sahur es la salida.
Algunas personas pueden hacer más actividad física después de romper el ayuno debido al retraso más prolongado. No es necesario ser demasiado pesado, caminar por el complejo o hacer ejercicio en casa, por ejemplo, yoga, limpiar y ordenar la casa también es suficiente.
Las personas mayores que todavía están en ayunas deben prestar atención a algunas de las cosas anteriores para que el ayuno sea suave y pueda ser beneficioso para la salud. También se aconseja a los ancianos que aumenten la nutrición del cuerpo no solo a través de los alimentos, sino también mediante el consumo de ingestas adicionales como leche de fórmula para que se satisfagan las necesidades nutricionales diarias aunque no coman ni beban en todo el día debido al ayuno.
Por ejemplo, elegir leche que contenga proteína de suero, vitaminas y minerales que puedan mantener la función y aumentar la resistencia para que el ayuno se mantenga suave y sin molestias. Especialmente si los ancianos eligen leche que contiene probióticos y prebióticos que son útiles para el tracto digestivo.
Esta ingesta adicional no debe perderse teniendo en cuenta que, a menudo, solo comer y beber no es suficiente debido al tiempo limitado para comer.
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