Tabla de contenido:
- Causas del dolor de cuello y espalda superior
- Cómo lidiar con el dolor de espalda y cuello
- Estiramiento para tratar el dolor de cuello y espalda superior
- Yo poso
- Postura de W
- Inclinar la cabeza
El dolor de espalda y cuello puede interferir con sus actividades diarias. Este dolor en la parte superior de la espalda y el cuello puede limitar su movimiento y el dolor empeora al estar de pie o sentado. Si no se trata, esta condición empeorará, se extenderá y limitará su espacio aún más. Hay varias formas de tratar el dolor de espalda y cuello. ¿Cualquier cosa? Lea este artículo en su totalidad.
Causas del dolor de cuello y espalda superior
El dolor en la parte superior de la espalda y el cuello generalmente se debe a la debilidad muscular que ocurre continuamente como resultado de una postura o postura incorrecta.
Sentarse todo el día y trabajar frente a una pantalla de computadora, mirar hacia abajo en un teléfono celular durante demasiado tiempo y sentarse frente a una pantalla de televisión durante mucho tiempo son las principales causas del dolor de espalda y cuello.
Además, las causas del dolor de cuello y espalda superior incluyen:
- levantar algo incorrectamente
- lesiones deportivas
- exceso de peso
- fumar
Al igual que con otras afecciones de salud, los efectos del dolor de cuello y espalda pueden ser más graves en las personas que fuman o tienen sobrepeso. Las personas con sobrepeso pueden ejercer más presión sobre los músculos.
Cómo lidiar con el dolor de espalda y cuello
En realidad, es bastante común sentir algo de dolor en la espalda y el cuello. Sin embargo, si el dolor en la parte superior de la espalda y el cuello es crónico, puede ser un problema muy grave. Hay pasos que puede seguir para tratar rápidamente el dolor de espalda y cuello a medida que se desarrollan estas afecciones. Además, hay varias cosas que puede hacer para evitar que el dolor de espalda y cuello aparezca o reaparezca.
Usar compresas frías, analgésicos antiinflamatorios, ceñirse a los movimientos que no causan dolor, pedir a otras personas que masajeen las áreas musculares tensas y caminar con la postura correcta también puede ayudar con el dolor de espalda y cuello.
Una vez que el dolor de espalda haya comenzado a mejorar, aún necesitará descansar durante uno o dos días. También puede comenzar a tratar de ayudar con la curación a través de ejercicios o extensión.
Estiramiento para tratar el dolor de cuello y espalda superior
El estiramiento puede ayudar a prevenir la aparición de nuevos dolores y evitar que reaparezcan los dolores de espalda y cuello.
Los movimientos de estiramiento que puede hacer incluyen:
Yo poso
Siéntese en una silla resistente o en una pelota de ejercicios con los pies apoyados en el piso, dejando que sus manos cuelguen hacia abajo de sus hombros relajados. Con las palmas una frente a la otra, levante lentamente las manos hacia las rodillas y luego por encima de la cabeza.
Mantenga los codos rectos, pero no bloqueados, y no se encoja de hombros. Mantenga este movimiento durante tres respiraciones profundas y luego baje lentamente los brazos a los lados. Repite 10 veces.
Postura de W
Siéntese en una silla con los pies separados a la altura de los hombros. Comience con las manos colgando a los lados y los hombros relajados. Luego mueva sus manos como en el ejemplo anterior. Tu mano forma una W, con tu cuerpo como línea central. Mantenga durante 30 segundos. Haz tres rondas, al menos una y hasta tres veces al día.
Inclinar la cabeza
Siéntese en una silla resistente o en una pelota de ejercicios con los pies apoyados en el suelo, dejando que los brazos cuelguen hacia abajo de los hombros relajados. Manteniendo los brazos a los lados, agarre la silla de la silla con la mano derecha e incline la cabeza hacia el hombro izquierdo.
Extienda lo más que pueda cómodamente y mantenga una respiración profunda. Repita 10 veces, luego sosténgalo con la mano izquierda y estírelo hacia la derecha 10 veces.
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