Beneficios de las vitaminas por tipo: 12 de las vitaminas más importantes

El cuerpo necesita suficientes vitaminas para funcionar correctamente. Pero para hacer eso, necesita obtener una variedad de vitaminas diferentes para que su cuerpo sea capaz de realizar muchas tareas diferentes.

Saber cuál es la lista de las vitaminas y minerales más importantes puede garantizar que pueda satisfacer sus propias necesidades a fin de obtener los beneficios vitamínicos más óptimos para su salud. En pocas palabras, una deficiencia de vitaminas puede hacerlo más propenso a enfermarse.

Lista de vitaminas y minerales que necesita el cuerpo.

Vitamina A.

La vitamina A es un tipo de vitamina liposoluble que se encuentra en la carne, el hígado, los productos lácteos, los huevos, las frutas y las verduras. Por otro lado, también puede satisfacer su ingesta diaria de vitamina A con un suplemento multivitamínico.

Los beneficios de la vitamina A a menudo se asocian con la salud ocular, pero los micronutrientes contenidos en la vitamina A también juegan un papel importante en el apoyo al sistema inmunológico. Satisfacer la necesidad del cuerpo de vitamina A puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata y cáncer de pulmón, mantener una piel sana y mantener el crecimiento y la fuerza de los huesos. La vitamina A también ayuda a que el corazón, los pulmones, los riñones y otros órganos funcionen correctamente.

Complejo de vitamina B

El complejo de vitamina B es un grupo de vitaminas que consta de ocho tipos de vitaminas B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6, B7 (biotina), B9 (ácido fólico) y B12. Básicamente, cada micronutriente en una vitamina del complejo B ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía.

Tomar un complejo multivitamínico B puede ayudar a tratar o prevenir ciertos problemas de salud, incluidos los trastornos de ansiedad, depresión, fatiga, enfermedades cardíacas, dolor premenstrual y problemas de la piel como el acné. Además, muchas personas toman este suplemento vitamínico para aumentar la energía, apoyar la salud del cerebro, mejorar el estado de ánimo, agudizar la memoria, reducir el estrés, estimular el sistema inmunológico y mejorar la salud del cabello y la piel.

Vitamina C

La vitamina C es una vitamina soluble en agua que juega un papel importante en el crecimiento y reparación de células en huesos, dientes y piel. La vitamina C también protege su cuerpo de diversas infecciones debido a los beneficios de la vitamina C que mantiene la función del sistema inmunológico. Además, la vitamina C funciona como un antioxidante que ayuda a prevenir el daño celular de los radicales libres, reduciendo así el riesgo de varios cánceres, incluidos los cánceres de boca y garganta, esófago, estómago y mama.

Aunque los casos graves de deficiencia de vitamina C son raros, es posible que muchas personas aún no obtengan suficiente vitamina C porque el cuerpo humano no puede producir vitamina C de forma independiente. Por ejemplo, personas que fuman. Fumar disminuye la cantidad de vitamina C en el cuerpo, por lo que los fumadores tienen un mayor riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina C.

Por eso es importante que obtenga una ingesta adecuada de esta vitamina de alimentos saludables, como naranjas, brócoli, guayaba y papaya. También puede satisfacer su ingesta diaria de vitamina C con un suplemento multivitamínico. Los beneficios a largo plazo de la vitamina C en forma de suplemento también pueden protegerlo de las cataratas.

Vitamina D3

A diferencia de la vitamina C, el cuerpo produce la vitamina D3 de forma natural cuando la piel se expone a la luz solar. Pero muchas personas no obtienen suficiente cantidad de este nutriente. Si bien el cuerpo usa la luz solar para producir vitamina D, su ingesta puede ser insuficiente si vive en áreas frías o no pasa mucho tiempo al sol. Por eso también es importante obtener un buen suministro de vitamina D de los alimentos, como el salmón, la caballa, la yema de huevo y la leche, y de un suplemento multivitamínico.

La ingesta adecuada de vitamina D es importante para ayudar al cuerpo a acelerar la absorción de calcio y fósforo para construir y mantener huesos fuertes. Los beneficios de la vitamina D también incluyen el tratamiento y la prevención de trastornos óseos (como raquitismo, osteomalacia y osteoporosis). Además, la ingesta adecuada de vitamina D tiene una serie de efectos protectores contra varias enfermedades como el cáncer y la diabetes tipo 1. Los suplementos de multivitaminas D también pueden reducir el riesgo de fracturas no espinales.

Vitamina e

La vitamina E es la clave para una piel y ojos saludables. Puede obtener una ingesta adecuada de vitamina E comiendo una variedad de alimentos que incluyen aceites vegetales, nueces, vegetales verdes y productos alimenticios procesados ​​fortificados. También puede intentar satisfacer sus necesidades diarias de vitamina E con un multivitamínico.

En el cuerpo, la vitamina E actúa como un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño de los radicales libres. El cuerpo también necesita vitamina E para estimular el sistema inmunológico para que pueda combatir las bacterias y los virus. Se descubrió que los beneficios de la vitamina E pueden ensanchar los vasos sanguíneos y mantener la coagulación de la sangre.

Sin embargo, los estudios que analizan los beneficios de la vitamina E para prevenir el cáncer, las enfermedades cardíacas, la diabetes, la enfermedad de Alzheimer, las cataratas y otras afecciones no han encontrado resultados concluyentes. Los beneficios de la vitamina E solo se han demostrado hasta ahora en personas que padecen una deficiencia. Sin embargo, los casos de deficiencia de vitamina E son raros. Es posible que las personas con una dieta baja en grasas no tengan suficiente vitamina E.

Selenio

El selenio es un mineral esencial que es esencial para la función cognitiva aguda, un sistema inmunológico saludable y la fertilidad tanto para hombres como para mujeres. El selenio se encuentra en una variedad de alimentos, como arroz, huevos, nueces de Brasil, mariscos y vísceras.

Este mineral está involucrado en la producción de prostaglandinas en el cuerpo, lo que puede reducir la inflamación asociada con el reumatismo. En el cuerpo, el selenio trabaja junto con la vitamina E como antioxidante para prevenir la formación de radicales libres para que pueda reducir el riesgo de cáncer de piel y prevenir las quemaduras solares. Un estudio de los Países Bajos también relacionó la ingesta adecuada de selenio con un menor riesgo de cáncer de próstata.

Yodo

El yodo es un mineral necesario en su dieta diaria para mantener la función tiroidea y el metabolismo celular. La ingesta baja de yodo puede causar bocio, una hinchazón anormal en el área del cuello. El hipotiroidismo es otra consecuencia potencial de la ingesta baja de yodo, que causa una serie de síntomas que incluyen fatiga, aumento de peso, intolerancia al frío y estreñimiento.

Aunque los productos de sal yodada existen como una forma bastante eficaz de satisfacer las necesidades diarias de yodo, se estima que 2 mil millones de personas en todo el mundo todavía están en riesgo de sufrir deficiencia de yodo. Para prevenir esto, puede obtener su ingesta diaria de yodo comiendo mariscos, queso y huevos. Varias multivitaminas en el mercado también se han complementado con yodo.

No tome un suplemento multivitamínico sin cuidado

Se ha demostrado una y otra vez que consumir solo un nutriente en particular en forma de suplemento no proporcionará los mismos beneficios para la salud que consumir los nutrientes de toda la dieta.

Por lo tanto, su primer enfoque es tratar siempre de obtener sus necesidades diarias de vitaminas y minerales de los alimentos. Solo entonces, si ha adoptado una dieta saludable pero aún se siente inadecuado, está bien tomar un multivitamínico una vez al día como suplemento.

X