5 formas efectivas de lidiar con la hiperventilación (respiración excesiva)

Cuando experimenta pánico y ansiedad, no es raro que alguien respire en exceso o demasiado rápido. Esta reacción corporal se conoce como hiperventilación. Esta condición hace que una persona respire más rápido de lo habitual, por lo que el nivel de oxígeno que se inhala es muy bajo. Por otro lado, el dióxido de carbono exhalado es realmente excesivo, por lo que los niveles en el cuerpo disminuyen. Como resultado, puede marearse. Para que esta condición no le haga perder el conocimiento, hay varias formas que puede hacer para tratar la hiperventilación.

Varias formas de lidiar con la hiperventilación

1. Respira con los labios fruncidos

Frotar los labios ayuda a tratar el síndrome de hiperventilación. Para hacer esto, frunce los labios como cuando estaba a punto de apagar una vela de cumpleaños.

Luego, inhale por la nariz, no por la boca. Luego, exhale a través del pequeño espacio entre los labios. Repita hasta que se sienta mejor.

2. Respira despacio con la ayuda de una bolsa de papel.

Otra forma de tratar la hiperventilación es respirar con una bolsa de papel. Este método es bastante efectivo porque el aire se acumulará en la bolsa para que pueda respirar nuevamente. Sin embargo, si no tiene una bolsa de papel o plástico, también puede juntar las manos como un cuenco para recoger el aire.

3. Respire profundamente

Para ayudarse a calmarse cuando hiperventila, intente respirar profundamente. Aunque al principio es difícil pero puedes hacerlo lentamente. Intente respirar profundamente por la nariz y luego retenerlo durante 10 a 15 segundos antes de exhalar por la boca.

4. Acupuntura

La acupuntura puede ser un tratamiento bastante eficaz para el síndrome de hiperventilación. Si ha estado hiperventilando cada vez que entra en pánico, intente ver a un acupunturista para recibir terapia.

Citado de Healthline, hay un estudio que encontró evidencia de que la acupuntura ayuda a reducir la ansiedad y la gravedad de la hiperventilación.

5. Medicamentos

Dependiendo de la gravedad, el médico generalmente prescribirá una variedad de medicamentos para tratar la recurrencia de esta afección. Algunos de los medicamentos que generalmente se recetan para tratar la hiperventilación son:

• Alprazolam (Xanax)
• Doxepin (Silenor)
• Paroxetina (Paxil)

Es mejor probar todos los métodos y descubrir cuál es el más eficaz para usted.