Duerma bien cuando haga frío, ¡aquí están las formas!

Dormir bien es muy importante para todos. Sin embargo, el clima irregular puede ser un factor que afecte la calidad de su tiempo de descanso. No solo cuando la temperatura sube o hace calor, el sueño también puede verse perturbado cuando el clima es demasiado frío. Entonces, ¿cómo dormir bien cuando hace frío?

¿Cuál es una buena temperatura ambiente para dormir?

Cuando hace calor, dormir puede ser un gran desafío porque la temperatura de su cuerpo en realidad necesita bajar para que pueda conciliar el sueño. Pero, por otro lado, también le resultará difícil dormir bien cuando hace frío.

“Entonces, ¿el clima frío nos facilita el sueño? No necesariamente, estar en una situación incómoda porque el frío también puede ser un obstáculo ”, dice el experto en sueño, el Dr. Sophie Bostock.

"La temperatura óptima para dormir es de alrededor de 18 grados centígrados, más fría que la temperatura ambiente en general. Esto significa que a menudo es más fácil dormir bien en invierno que en un verano húmedo ".

Craig Heller, PhD, profesor de biología en la Universidad de Stanford y Ralph Downey III, PhD, Jefe de Medicina del Sueño en la Universidad de Loma Linda dice, "recomendar cuál es una temperatura específica es difícil porque la temperatura ambiente es diferente para todos".

Mientras tanto, en general, las recomendaciones de temperatura ambiente están entre 18 y 22 grados centígrados, Heller sugiere establecer la temperatura en un nivel cómodo, es decir, lo que sea, siempre que sea cómodo para usted.

Cómo dormir bien cuando hace frío

Para mantener la calidad de su sueño a pesar de que el clima o la temperatura sea demasiado fría, aquí hay algunos consejos que puede hacer para superarlo.

1.Haga que su cama sea más cálida y acogedora

Agregue una manta a su cama porque varias capas de mantas son mejores que solo una manta gruesa. De esta manera, puede dormir profundamente cuando hace frío, pero puede deshacerse de una o dos capas cuando se sobrecalienta para su comodidad.

2. Calentar antes de acostarse

Si es fácil sentir frío, calentar antes de acostarse puede ayudarlo a dormir bien cuando hace frío. Use ropa de dormir como pijamas y úsela en capas. Usar capas no solo ahorra la temperatura corporal, sino que al igual que una manta, puede ajustar rápidamente la temperatura cuando se siente demasiado caliente.

Para aumentar la temperatura en el centro del cuerpo, beba agua o té caliente con limón o miel antes de acostarse. Asegúrese de que esta bebida no contenga cafeína o tendrá problemas para conciliar el sueño. Luego, tomar un baño o un baño tibio y hacer ejercicio ligero, como estirarse, también son formas que pueden ayudar a dormir bien en climas fríos.

3. Humedezca el aire seco

El aire seco durante el clima frío puede afectar negativamente el sueño al provocar ronquidos, tos o despertar debido a picazón en la garganta, hemorragias nasales o calambres musculares.

Hay varias formas de humedecer el aire de la habitación. La forma más sencilla es utilizar humidificador o buque de vapor (humidificador o generador de vapor).

4. Compruebe el estado del colchón.

Los colchones tienen un período de uso de aproximadamente 8 a 10 años, y cuando son más de lo habitual serán menos cómodos de usar. Revise su colchón para ver si está suelto, firme, silencioso o si ya no está blando. Estos signos indican que es hora de que cambie su colchón para que pueda dormir profundamente cuando hace frío.