Tabla de contenido:
- Consejos para dormir bien durante viajes de larga distancia
- 1. Use ropa cómoda
- 2. Use una máscara para los ojos y tapones para los oídos
- 3. Coloque el cuerpo correctamente
- 4. Despierta antes de llegar a su destino.
- Preparativos antes de viajes largos
Dormir profundamente cuando se viajan largas distancias es difícil. Aunque un sueño de calidad es útil para mantener su condición en forma cuando llegue a su destino. Dormir bien durante el viaje también es muy importante para mantener un buen ritmo de sueño, especialmente si viaja de noche.
"Todo el mundo tiene un período óptimo en el que el cuerpo quiere conciliar el sueño, normalmente entre las 23:00 y las 07:00 horas. Este período se denomina "ritmo circadiano" o el reloj biológico del cuerpo ", dice Charlene Gamaldo, directora médica del Johns Hopkins Center for Sleep.
"Y cada vez que viaja largas distancias, especialmente a través de diferentes zonas horarias, puede tener un efecto negativo en su ritmo circadiano", continuó Gamaldo.
Consejos para dormir bien durante viajes de larga distancia
Es difícil acondicionar el cuerpo para conciliar el sueño adecuadamente en el asiento de un vehículo, ya sea en un automóvil, autobús, tren o avión. Es solo que eso no significa que no puedas dormir bien.
Para poder dormir bien durante su viaje, debe adaptarse a varias condiciones. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para dormir bien durante un viaje largo.
1. Use ropa cómoda
Cuando viaje largas distancias, use ropa más holgada. Trate de elegir ropa con materiales que hagan que su piel sea cómoda y absorban el sudor.
Al prepararse para la cama, quítese los zapatos o al menos afloje los cordones. Use mantas de algodón o lana, evite las mantas poliéster sintético (fibra artificial).
2. Use una máscara para los ojos y tapones para los oídos
Los parches para los ojos y los tapones para los oídos protegen los artículos esenciales que se deben llevar cuando se viajan largas distancias.
La luz y el ruido a menudo interfieren con la comodidad y la calidad del sueño. La iluminación brillante dificulta dormir bien, especialmente la luz azul de las pantallas electrónicas.
Para evitar que la luz entre por las ventanas del vehículo, use una máscara para los ojos. Y en caso de ruido, no olvides traer auriculares insonorizados o tapones para los oídos.
3. Coloque el cuerpo correctamente
Ponerse en una posición cómoda para dormir es un gran obstáculo para dormir bien durante los viajes largos porque tiene que dormir sentado. Para poder dormir profundamente mientras está sentado, necesita una solución para que su cuello aún pueda sostener su cabeza, pero sus músculos estén relajados.
La mejor opción es elegir un asiento junto a la ventana y apoyarse contra el costado de la ventana y usar una almohada proporcionada por la aerolínea como apoyo. Sin embargo, si no puede elegir una posición sentada, la alternativa es usar una almohada para el cuello.
Además de encontrar una posición cómoda para descansar la cabeza, también debe prestar atención a la posición de sus pies. Asegúrate de extender las piernas, no las cruces. Cuando cruza las piernas, sus piernas se pellizcan hacia un lado.
Según informes de los Centros Estadounidenses para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), dormir con las piernas cruzadas aumentará el riesgo de coágulos de sangre, especialmente si su viaje dura más de cuatro horas.
4. Despierta antes de llegar a su destino.
La parte más difícil de dormir bien en un viaje largo es despertarse. Especialmente si te despiertas con mucha luz brillante que entra directamente en tus ojos, definitivamente te hará sentir incómodo.
Por lo tanto, programe una alarma para que se despierte aproximadamente 30 minutos antes de llegar a su destino. Esto le da tiempo para tomar conciencia, ir al baño si necesita ir al baño, ponerse los zapatos o prepararse para bajar.
Preparativos antes de viajes largos
Además de hacer los preparativos para conciliar el sueño profundamente en un vehículo, también debe prestar atención a la zona horaria de la ubicación de destino.
Si viaja a través de una zona horaria diferente, es una buena idea ajustar su tiempo de sueño para evitarlo descompensación horaria. Medicina John Hopkins recomienda comenzar a cambiar sus horas de sueño tres días antes de un viaje largo.
Tres días antes del viaje, avance la hora de acostarse una hora antes de lo habitual, agregue otra hora al día siguiente y luego otra hora el día antes de la salida. Entonces, en total, cambia las horas de sueño tres horas antes de lo habitual.
Este método puede ayudarlo a ajustar la hora de acostarse en un destino que tiene una zona horaria diferente.
