Tabla de contenido:
- El dolor de espalda puede interferir con el sueño.
- Consejos para dormir cómodamente incluso si tiene dolor de espalda
- 1. Elija un colchón cómodo
- 2. Seleccione la posición adecuada para dormir
- 3. Haga cosas que ayuden a que el sueño sea más cómodo
El dolor de espalda es a menudo un síntoma bastante perturbador. De hecho, este problema también puede hacer que la calidad del sueño disminuya. Como resultado, estás privado de sueño y eres posesivo. estado animicomal al día siguiente. No se preocupe, incluso si tiene dolor de espalda, puede dormir cómodamente. Consulte los siguientes consejos.
El dolor de espalda puede interferir con el sueño.
Antes de revisar los consejos para dormir cómodamente con dolor de espalda, sería mejor que primero entendiera por qué tiene dolor de espalda.
Su espalda está formada por músculos, ligamentos, tendones, tejidos, discos y huesos complejos que son responsables de sostener su cuerpo y ayudarlo a moverse.
El dolor de espalda puede afectar a lo largo de la columna. En la mayoría de los casos, el dolor de espalda es causado por tensión muscular, como resultado de malos hábitos y posturas. Sin embargo, también puede ocurrir debido a ciertos problemas de salud.
Los posibles problemas de salud se deben a la inflamación de la columna, anomalías de la columna, anomalías aórticas o un tumor en el pecho.
Consejos para dormir cómodamente incluso si tiene dolor de espalda
El dolor de espalda puede interferir con la calidad de su sueño. De hecho, también puede verse agravado por los malos hábitos de sueño. De hecho, dormir lo suficiente apoya la salud general del cuerpo.
Para que puedas dormir cómodamente y poder realizar actividades sin dolor de espalda, sigue estos consejos.
1. Elija un colchón cómodo
De 6 a 8 horas, pasa en la cama. Por eso, el colchón utilizado influye mucho en el dolor de espalda que experimentas. Si su colchón actual le hace sentir incómodo, es mejor reemplazarlo por uno nuevo.
Es posible que elegir el colchón adecuado para el dolor de espalda no sea fácil. Tener un colchón demasiado duro para dormir puede empeorar el dolor de espalda. Sin embargo, un colchón demasiado blando también puede hacer que su cuerpo se hunda y que las articulaciones estén sujetas a mucha tensión e incluso giros.
¿Entonces qué debo hacer? Los expertos en salud recomiendan que elija un colchón en función de la comodidad que sienta al usarlo. Es mejor si prueba el colchón directamente en la tienda en lugar de comprarlo en persona. en línea.
2. Seleccione la posición adecuada para dormir
Aparte de la elección del colchón, Sleep Foundation afirma que una posición adecuada también le ayuda a dormir cómodamente sin dolor de espalda.
Hay varias posiciones para dormir recomendadas para personas con dolor de espalda, que incluyen:
- Duerma de lado con una almohada en la cabeza y entre las rodillas dobladas.
- Duerma de costado con las rodillas dobladas de modo que le toquen los codos, como un feto en el estómago.
- Duerma boca arriba, con la almohada detrás de la cabeza y las manos apoyadas en el estómago.
Cualquiera que sea la posición que elija, asegúrese de que su columna esté alineada. Si comienza a sentirse incómodo con una posición, cambie a otra.
Cuando quiera levantarse o acostarse, mueva su cuerpo lentamente. No mueva su cuerpo de forma rápida, brusca y brusca. Despertarse con movimientos bruscos mientras duerme puede desencadenar dolor de espalda.
Cuando quieras levantarte, descansa sobre tus manos. Solo entonces deslice su cuerpo hacia un lado de la cama y baje las piernas de la cama.
3. Haga cosas que ayuden a que el sueño sea más cómodo
Hay muchas cosas que pueden ayudarlo a dormir cómodamente sin que le moleste el dolor de espalda, como tomar una ducha tibia. Tomar un baño tibio puede aliviar los músculos tensos, lo que puede reducir el dolor de espalda que siente.
También puede comprimir brevemente la espalda dolorida con agua tibia. Coloque una toalla compresa contra el dolor de espalda durante 10 a 20 minutos antes de acostarse.
Si esta condición causa dolor que no desaparece, consulte a un médico. Su médico puede darle varias recetas para tratar su dolor de espalda.
Tome el medicamento de acuerdo con las instrucciones del médico para que pueda dormir cómodamente aunque tenga dolor de espalda.
