Acostumbrarse a practicar una buena postura & bull; hola saludable

Practicar una buena postura es algo fácil de hacer, pero muchas se subestiman. De hecho, acostumbrarse a una buena postura puede ayudar a mantener la salud de su espalda. Entonces, ¿qué pasa con una buena postura?

Beneficios de acostumbrarse a una buena postura para la salud ósea

La postura es la posición que haces, ya sea de pie, sentado o acostado. De hecho, para acostumbrarse a estar en una buena posición, debe entrenar su cuerpo para pararse, caminar, sentarse y acostarse de la manera correcta.

Según un artículo publicado en la Clínica Cleveland, una buena postura puede aumentar la capacidad del cuerpo para mantener huesos y articulaciones saludables. Específicamente, una buena postura tiene los siguientes efectos positivos.

• Previene el dolor de espalda y los músculos.
• Previene la fatiga porque los músculos se utilizan de manera más eficiente, por lo que el cuerpo no drena demasiada energía.
• Evita que la columna esté en una posición anormal.
• Reduce la tensión en los ligamentos de la columna.
• Ayuda a prevenir el daño articular que puede provocar artritis.

Acostumbrarse a practicar una buena postura puede comenzar con cosas simples. Por ejemplo, cuando realice sus actividades diarias, trate de mantener la vista en las posiciones sentada y de pie.

Entonces, manténgase activo. También se le aconseja que practique algún deporte para mejorar su capacidad de mantener una buena postura. Estos deportes incluyen yoga, tai chi u otros deportes que se enfocan en dar forma al cuerpo.

También es importante mantener el peso corporal para mantener un tamaño normal, porque el exceso de peso puede debilitar los músculos del área abdominal y causar problemas con la pelvis y la columna. Si hace esto, tendrá dificultades para practicar una buena postura.

Entonces, ¿qué tal practicar buenas posturas de pie y sentado?

Aquí se explica cómo practicar una buena postura.

Para acostumbrarse, necesita saber de antemano cómo es una buena postura. Puedes practicarlo de pie y sentado para empezar.

Buena postura al estar de pie

Para conseguir una buena postura mientras está de pie, puede hacer lo siguiente.

• Párate derecho y erguido.
• Asegúrese de que sus hombros no estén demasiado hacia adelante. Al menos, su posición es paralela o casi detrás del cuello.
• Mantenga su estómago adentro.
• Concéntrate en tus piernas.
• Mantén tu cabeza en alto.
• Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a ambos lados de su cuerpo.
• Deje que sus piernas se extiendan en línea con sus hombros.

Quizás al principio, practicar todo lo anterior no sea fácil. Sin embargo, al acostumbrarse a pararse con una buena postura, con el tiempo las cosas se sentirán más fáciles.

Buena postura al acostarse

Cuando se acueste, aún debe practicar una buena postura, como se indica a continuación.

• Asegúrese de que la almohada esté debajo de su cabeza, no debajo de sus hombros, y debe prestar atención al grosor de la almohada para mantener su cabeza en una posición normal.
• Intente dormir en una posición que mantenga la espalda en forma. Por ejemplo, dormir boca arriba con las rodillas apoyadas en una almohada. También puede dormir de lado con las rodillas ligeramente flexionadas. Evite dormir con las rodillas contra el estómago porque puede hacer que le duela la espalda.
• Si puede elegir su propio colchón, elija uno que sea firme y no le facilite cambiar de posición mientras duerme. Un colchón más firme y duro será mejor para la salud de su espalda que uno demasiado blando.
• Cuando se despierte, incline su cuerpo primero y luego levante las rodillas. Solo entonces podrás bajar las piernas desde un lado del colchón.
• Haga abdominales juntando las manos para ayudar a que su cuerpo se despierte y no confíe en los músculos del área de la cintura si quiere levantarse.

Buena postura al sentarse frente a la computadora

Mientras tanto, hay varias cosas que puede hacer para mantener una buena postura mientras está sentado. Dado que los estudiantes y trabajadores de hoy en día pasan la mayor parte de su tiempo frente a las computadoras, los siguientes consejos pueden ser adecuados para las personas que pasan la mayor parte del tiempo frente a las pantallas.

• Coloque la pantalla del monitor paralela a su brazo y a una distancia de no más de 2 pulgadas entre la pantalla y sus ojos.
• Agregue algunas características a su escritorio de trabajo, como agregar un lugar para que sus pies descansen, proporcionar apoyabrazos y traer una almohada para la espalda.
• Si siente que ha estado sentado demasiado tiempo, use una mesa sin sillas oescritorio de pie que puede usar mientras está de pie.
• Por favor elijatecladoyratón lo que te hace sentir cómodo al usarlo mientras estás sentado.
• No te olvides de posicionarteclado yratónmuy juntos para que no tenga que molestarse en alcanzarlo.
• Ve al baño, toma un tragodespensa o dé un paseo corto si ha estado parado demasiado tiempo. Esto debe hacerse si ya le duelen los huesos y los músculos.

Buena postura al conducir un automóvil.

Incluso si conduce un automóvil sentado, hay una serie de cosas a las que debe prestar atención para conducir con seguridad mientras practica una buena postura.

• Use almohadas para apoyar su espalda.
• Mantenga sus rodillas paralelas o más altas que su cintura.
• Acércate al volante del coche ajustando la distancia. De esa manera, no se sentará en una posición curva.
• Asegúrese de que su posición de sentado esté lo suficientemente cerca para que no tenga que luchar para alcanzar los pedales del acelerador y del freno.

Buena postura al levantar pesas.

Incluso si rara vez lo hace, debe saber cómo levantar pesas correctamente para no sufrir lesiones en la espalda.

• Si tiene que levantar una carga lo suficientemente pesada, no se obligue a levantar pesos que superen los 13 kilogramos, ya que esto puede ser peligroso para la espalda.
• Antes de levantar este gran peso, asegúrese de que sus piernas estén en una posición estable.
• Para levantar pesas que sean más bajas que su cintura, asegúrese de que su espalda esté recta y descansando sobre sus rodillas y caderas. No se apoye en su cintura.
• Párese cerca del objeto que está tratando de levantar. Mantenga sus pies firmemente en el suelo. Fortalezca sus músculos abdominales y levante el objeto usando los músculos de sus piernas. No apriete el objeto que está tratando de levantar dentro de su cuerpo.
• Cuando esté listo para levantarlo, levántelo lentamente.
• Si está levantando un objeto que sale de la mesa, primero deslícelo hacia un lado de la mesa para que esté cerca de su cuerpo.
• Evite levantar objetos que estén por encima de su cintura.
• Para colocar el objeto, vuelva a colocar la pierna de la misma manera que deseaba levantarlo, contraiga los músculos abdominales y coloque las piernas y las rodillas para que se doblen ligeramente.

Si está en la posición correcta, controle siempre su posición cada 15 minutos. Si sientes o ves que tu posición se ha convertido en una mala posición, justifica la posición incorrecta y sigue trabajando. De esa forma, te acostumbrarás a sentarte con una buena postura.

Las personas que no están acostumbradas a sentarse con una mala postura pueden mejorarla con el tiempo. Lo que se necesita es tiempo, sinceridad y compromiso para hacerlo, porque mejorar la postura de mala a buena no es algo que se pueda hacer al instante.