8 hábitos al día

Perder peso no es fácil. Siente que es diligente al hacer ejercicio y hacer un programa de dieta, pero la aguja de la escala no apunta hacia la izquierda. De hecho, no pocas veces, la aguja de su báscula apunta hacia la derecha, lo que significa que hay un aumento en su peso corporal. Se siente como si todos sus esfuerzos por hacer ejercicio y dieta fueran en vano. De hecho, muchos factores detrás del aumento de peso corporal, el ejercicio y la dieta no están bien controlados. Además, existen hábitos que te hacen subir de peso.

¿Qué factores pueden hacer que usted engorde?

Los malos hábitos alimenticios son una de las causas del aumento de peso, esto fue revelado por Kathleen Zelman, MPH, RD, LD de la Dietitian Weight Loss Clinic. Necesitas cambiar algunos hábitos. Identifique cualquier hábito que pueda aumentar de peso:

1. No te concentres en comer

Si alguna vez has oído hablar de Zen Moment, sabrás que "cuando comes, solo come". A menudo, nuestros cerebros divagan cuando hacemos algo, uno de los cuales es al comer. Comer hecho mientras vemos la televisión nos hará olvidarnos de nosotros mismos, inconscientemente nos metemos comida en la boca una y otra vez. Tampoco somos conscientes del sabor de los alimentos que comemos. Ni siquiera una bolsa Palomitas salado puede desaparecer en segundos. Centrándonos en la comida, el sabor y cada masticación puede hacernos darnos cuenta de que estamos llenos.

2. Falta de sueño

Cuando tiene falta de sueño, se produce la hormona cortisol, y esta hormona puede regular su apetito. También sentirá hambre cuando no duerma lo suficiente, aunque en realidad esté lleno. La falta de sueño también aumenta el almacenamiento de grasa en el cuerpo.

3. Come después de la cena

Aún así, según Kathleen Zelman, comer después de la cena es un hábito que debe cambiarse, especialmente si implica comer alimentos dulces, como el pastel de chocolate. Le recomendamos que reemplace estos hábitos con té caliente o alimentos bajos en calorías.

4. Falta de bebida

Beber suficiente agua puede hacerte lucir joven y saludable. Además, el sistema digestivo puede funcionar correctamente. Según Molly Kimball, escritora de nutrición en Nueva Orleans, el cuerpo a veces confunde la fatiga con el hambre. La fatiga puede deberse a la deshidratación. Un estudio de noviembre de 2008 indicó que existía un vínculo entre el aumento de la ingesta de agua y el aumento de la pérdida de peso. Los investigadores de Virginia Tech encontraron que una persona a dieta bebía el doble de ocho vasos al día antes de la hora de comer, lo que le hacía perder alrededor de 3 kg de peso.

5. Compra con hambre

No es una buena combinación si vas de compras con hambre. Terminarás comprando y comiendo mucha comida. Cuando sienta hambre, su cerebro recibirá una señal de antojo de comer algo estimulado por hormonas. grelina, enviando así señales para comprar lo que veas. El consejo es comer algo antes de ir de compras. Al menos, te has llenado el estómago.

6. Come lo que haya

A menudo no se da cuenta, cuando está trabajando o en el aeropuerto, aunque no tenga hambre, come lo que está en su escritorio como una distracción o una actividad mientras espera en el aeropuerto. A veces, los alimentos que se pican no son saludables, como alimentos fritos, alimentos envasados ​​y alimentos dulces; Estos alimentos no solo son ricos en calorías, sino que también pueden provocar colesterol y diabetes. Si a menudo tiene hambre mientras viaja, puede preparar el suyo Sandwich que es saludable. También puede preparar fruta picada, zalamerou otros bocadillos saludables.

7. Bebidas que contienen muchas calorías

Calorías líquidas generalmente se encuentra en refrescos y bebidas alcohólicas. Aparte de eso, también debes evitar el café. mezclado ofrecido en la cafetería, ya que generalmente se agrega crema batida que está hecho de claras de huevo. Sin embargo, las proteínas pueden hacer que su cuerpo se sienta lleno crema batida ya mezclado con leche y otros ingredientes, sin darte cuenta las calorías que entran en tu cuerpo son muchas. Puede reemplazarlo con refresco dietético o cerveza baja en calorías.

8. Salte el desayuno

El cuerpo necesita energía, después de ayunar durante la noche, su metabolismo necesita alimento. Mantén el hambre, el cuerpo producirá hormonas. grelina y el hambre es estimulada por esta hormona. Mientras tanto, lo que necesitas es una hormona. leptina, porque la saciedad es estimulada por esta hormona. Cuando tenga demasiada hambre, comerá demasiada comida durante el día. Si su actividad es solo en interiores, las calorías se almacenarán en el cuerpo. Necesitas quemarlo.