El ejercicio subiendo y bajando escaleras en la oficina es bueno para la salud

Es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando estás en la oficina. Subir y bajar escaleras en la oficina a menudo se considera una función deportiva porque es suficiente para entrenar los músculos de las piernas. Sin embargo, ¿es suficiente subir y bajar escaleras para ser considerado un deporte? ¿Con qué frecuencia se debe realizar este ejercicio?

Subir y bajar escaleras resulta un deporte, siempre y cuando …

Agradezca que su oficina no tenga ascensor, sino escaleras. Si consideras subir y bajar escaleras como parte de tu deporte, resulta que es cierto.

Según la página de la Clínica Mayo, subir y bajar escaleras es una de las prácticas diarias de actividad física que tiene beneficios para la salud. Al menos subir y bajar escaleras durante 15 minutos puede quemar 65 calorías del cuerpo.

Aumentar la velocidad cuando sube y baja escaleras mientras carga pesas puede quemar más calorías.

Por lo tanto, si confía en subir y bajar escaleras como actividad deportiva, hay una serie de cosas que deben tenerse en cuenta.

1. Puede o no usar pasamanos (barandilla)

Puede usar barandilla o no al hacer ejercicio al subir y bajar escaleras. Todo depende de tu equilibrio. Es posible que desee ir más rápido y aún necesite equilibrio.

Algunos se apoyan en una barandilla para moverse más rápido. Cuando utiliza barandillas para pasar de un peldaño a otro, está entrenando indirectamente la parte superior del cuerpo.

2. Tenga cuidado al realizar los dos pasos

El ejercicio que es un poco más intenso puede quemar más calorías por minuto. Subir dos escaleras a la vez puede ejercitar los glúteos y los cuádriceps de las piernas.

Si decide dar dos pasos mientras hace ejercicio, no olvide tener cuidado. Esto se debe a que puede aumentar el riesgo de lesiones. Por lo tanto, necesitas combinar paso simple-doble al hacer ejercicio al subir y bajar escaleras.

3. Balanceo de brazos

Si tiene la suficiente confianza para mantener el equilibrio, puede balancear los brazos mientras hace ejercicio al subir y bajar escaleras. Este movimiento de balanceo no solo entrena la fuerza de la mano, sino también los músculos de los hombros, el pecho y la espalda.

Bajar escaleras puede proporcionar beneficios para la salud

Subir escaleras es más difícil que bajar. El ejercicio para subir y bajar escaleras también puede entrenar los músculos de las piernas.

A medida que bajas las escaleras, también entrenas los músculos cuádriceps. Este movimiento desencadena la contracción porque los pies sostienen el cuerpo en cada peldaño. Pero, ¿alguna vez ha sentido que, cuando baja las escaleras con frecuencia, le duele cierta parte de la pierna?

De hecho, este movimiento puede tensar los músculos cuádriceps. Sin embargo, el dolor se reducirá cuando haga el ejercicio con frecuencia subiendo y bajando escaleras.

Un estudio de Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, menciona que subir escaleras puede tener un impacto positivo en comparación con el ejercicio de subir escaleras. El estudio involucró a mujeres obesas de entre 60 y 82 años que carecen de actividad física.

Este tipo de ejercicio aeróbico se puede realizar 2 veces por semana, durante 12 semanas. Si lo hace con regularidad, puede aumentar las horas de vuelo. Los cambios de salud del participante que se pueden obtener incluyen la estabilidad de la presión arterial, el colesterol en la sangre, el azúcar en la sangre, la densidad ósea y el estado físico.

Ahora ya sabes a qué prestar atención al hacer ejercicios de subida y bajada de escaleras y sus beneficios. Por lo tanto, no olvide hacer esto como una actividad física diaria de rutina.