Tabla de contenido:
- Cómo volver a dormir bien después de despertar en medio de la noche
- 1.Haz que la habitación sea más cómoda
- 2. Hacer la técnica de respiración 4-7-8
- 3. Escuchar música
- 4. No mires el reloj
- 5. Múdate a otra habitación
El hábito de despertarse en medio de la noche puede afectar mucho su vida. La razón es que la hora de dormir, que debería ser un momento para descansar, en realidad se ve interrumpida debido a esta condición. Afortunadamente, hay algunos consejos que puede utilizar para volver a dormirse después de despertarse en medio de la noche.
Cómo volver a dormir bien después de despertar en medio de la noche
Son muchos los factores que hacen que una persona se despierte en medio de la noche. Desde el ambiente incómodo de la habitación, la ansiedad, el calor, hasta los problemas psicológicos. Algunas personas pueden necesitar superar estos factores primero para poder volver a dormir bien por la noche.
Sin embargo, en general, aquí hay una serie de consejos para seguir durmiendo después de despertar en medio de la noche.
1.Haz que la habitación sea más cómoda
Si se despierta en medio de la noche debido a que la atmósfera de la habitación no es propicia, intente hacer algunos ajustes. Por ejemplo, atenúe las luces de su habitación para que sus ojos se puedan cerrar más fácilmente.
Proporcione un ventilador o aire acondicionado si la temperatura ambiente se vuelve más cálida por la noche. Si el problema proviene del ruido, use tapones para los oídos que puedan amortiguar el sonido durante el sueño.
2. Hacer la técnica de respiración 4-7-8
La técnica de respiración 4-7-8 relaja su cuerpo para que pueda volver a dormir fácilmente después de despertarse en medio de la noche. Este método consta de una serie de patrones de respiración que se dividen en los siguientes pasos:
- Coloque la punta de la lengua detrás de los dientes frontales superiores.
- Exhala con fuerza por la boca hasta que escuches un sonido.
- Junta los labios y luego inhala profundamente por la nariz contando hasta 4.
- Aguante la respiración mientras cuenta hasta 7.
- Vuelva a abrir los labios y exhale vigorosamente por la boca mientras cuenta hasta 8.
- Repite este método al menos 3 veces.
3. Escuchar música
La música puede mejorar la calidad del sueño, incluso en personas con trastornos crónicos del sueño como el insomnio. En un estudio realizado en Taiwán en 2014, la música de cuna puede incluso extender la duración de las fases del sueño profundo (sueño profundo).
La música es un método seguro de autoterapia para ayudarlo a conciliar el sueño después de despertarse en medio de la noche. Para obtener resultados óptimos, elija música con tensiones suaves y evite las canciones líricas que realmente hacen que su cerebro sea más activo.
4. No mires el reloj
La mayoría de las personas miran el reloj por reflejo cuando se despiertan por la noche. De hecho, este hábito puede hacer que sigas calculando cuánto tiempo has pasado sin quedarte dormido.
Te recomendamos que evites poner un reloj en la pared de tu habitación o al lado de tu cama. También coloque su teléfono celular en un lugar lo suficientemente lejos para que no tenga la tentación de mirar el reloj cuando se despierte en medio de la noche.
5. Múdate a otra habitación
A veces, intentar volver a dormir después de despertarse en medio de la noche no es tan fácil como parece. Si aún no puede dormir después de 20 minutos, intente mudarse a otra habitación de su casa.
¿Tampoco funcionó? Busque actividades ligeras que puedan causarle sueño. Por ejemplo, hacer posturas de yoga sencillas, leer un libro, remojar los pies en agua tibia o beber té. Lo más importante que debe recordar es mantenerse alejado de los dispositivos electrónicos.
Algunas formas sencillas le ayudarán a volver a dormirse después de despertarse en medio de la noche. No lo olvides, trata de acostarte y despertarte a la misma hora para que tu cuerpo se acostumbre al ciclo de sueño que creaste.
Para algunas personas, despertarse con frecuencia en medio de la noche puede ser un signo de insomnio. Intente consultar a un médico si esta condición persiste o está afectando su vida considerablemente.
