Los beneficios de caminar en el agua para tu salud

Cuando nada en una piscina pública, ¿alguna vez ha visto a personas ocupadas caminando de un lado a otro en la piscina? Bueno, resulta que caminar en el agua no es una actividad descuidada. Caminar en el agua es incluso muy recomendable para algunas personas que enfrentan problemas de salud. Para aquellos de ustedes que no saben nadar, caminar en la piscina también puede brindar beneficios para la salud. ¿Cuáles son los beneficios de caminar en la piscina?

Beneficios de caminar en el agua

Según informó la Arthritis Foundation, caminar en la piscina es adecuado para aquellos de ustedes que tienen problemas en las articulaciones y minimiza el dolor muscular. Lori Sherlock, profesora asistente de la Universidad de West Virginia en los Estados Unidos, dice que caminar sobre el agua es una gran terapia y ejercicio para las personas con:

Dolor articular o articulaciones dañadas
Movimiento limitado (como terapia de recuperación. Por ejemplo, mientras la terapia mueve los músculos de las piernas)
Solo recuperándome de una lesión
Tiene problemas óseos y necesita ejercicio. bajo impacto

Cuando camina sobre el agua, esto es diferente a caminar sobre la tierra. Hay resistencia entre tus músculos y la presión del agua. Esto hace que los músculos trabajen más para moverse. Aunque te hace trabajar más duro, no ejerce mucha presión sobre tus articulaciones y huesos (bajo impacto) Estás en problemas. Esto se debe a que la flotabilidad del agua reduce la presión sobre las articulaciones y los huesos. Este movimiento de caminar sobre el agua entrena las articulaciones y los músculos para volver a su estado activo original sin correr el riesgo de sufrir una gran lesión.

Especialmente si camina en una piscina que tiende a estar tibia, esto puede ayudar a aliviar el dolor en sus articulaciones, huesos y músculos.

No solo para los trastornos articulares y musculares que experimente, los beneficios de caminar en el agua también pueden mejorar el estado del corazón y los vasos sanguíneos, como los beneficios de caminar sobre tierra. Cuando caminas sobre el agua, necesitarás más energía para combatir la presión del agua. El corazón se entrenará más duro para suministrar oxígeno a todo el cuerpo.

Además, caminar sobre el agua también entrena el equilibrio corporal. Cuando intentas caminar en el agua, el agua de la piscina no se queda quieta. Habrá ondas que pueden hacer que su cuerpo se mueva hacia la derecha o hacia la izquierda. Es en esta posición que se necesita fuerza para sostener y equilibrar el cuerpo para seguir avanzando hacia su objetivo.

El beneficio de caminar en el agua, que no es menos importante, es que quema más calorías que la caminata habitual. Caminar sobre el agua requiere más esfuerzo que caminar sobre la tierra. Esta condición ciertamente hace que caminar en el agua queme más calorías.

Según el dr. Robert Wildre, fisiólogo y jefe de rehabilitación de ejercicios de la Universidad de Virginia, dice que el agua es 800 veces más densa que el aire, por lo que quema más calorías y desarrolla más músculos con cada movimiento de agua.

Para aquellos de ustedes que quieran quemar calorías con deportes acuáticos, pero aún no saben nadar, pueden comenzar a entrenar caminando en esta agua.

¿Cómo hacerlo?

Para obtener los beneficios de caminar en el agua, debe pararse perfectamente derecho para nadar en la piscina. Elija una piscina que tenga al menos la altura de la cintura, no demasiado profunda. Deje que todos los movimientos de sus piernas estén completamente sumergidos bajo el agua y resista la presión del agua de la piscina. Cuanto más profunda sea la piscina, más resistencia tendrá que enfrentar mientras camina.

Cómo hacerlo es bastante fácil, solo necesitas caminar como de costumbre. O, en algunos casos, los médicos sugieren ciertos movimientos que los pacientes pueden hacer cuando experimentan trastornos articulares y musculares.

Camina como de costumbre

La posición del cuerpo al caminar en el agua es la espalda recta y los hombros rectos. Con la espalda recta, esto requiere que los músculos abdominales resistan la presión del agua a medida que avanza.

Para la posición de los pies, pise como de costumbre con los talones en el suelo de la piscina primero, luego los dedos de los pies tocan el suelo de la piscina. Con cada paso, levante las rodillas más alto también para involucrar nuevamente los músculos abdominales.

También balancee las manos mientras camina bajo el agua. Si está acostumbrado a caminar 30 minutos en tierra, puede intentar caminar sobre el agua durante 15 minutos.

Caminar hacia adelante no es el único movimiento que se puede hacer para caminar en la piscina. También puede intentar caminar hacia atrás y caminar de lado. Los laterales implican más fuerza en los muslos que caminar hacia adelante o hacia atrás.

Para aquellos de ustedes que quieran aumentar su peso de ejercicio, pueden hacer esto

Para ajustar la intensidad de su ejercicio al caminar en el agua, puede agregar peso a los tobillos y caminar a mayor velocidad. Camine lo más rápido que pueda durante 30 a 60 segundos. Después de caminar rápido, disminuya la velocidad caminando más lentamente durante un minuto.

Después de que haya pasado un minuto, camine nuevamente a la máxima velocidad que pueda, luego reduzca su velocidad de caminar por otro minuto. Repita este ciclo hasta cuatro veces o hasta que se sienta realmente cansado.

Mientras realiza los movimientos de las piernas como se indicó anteriormente, balancee los brazos como si caminara sobre el agua. O estire los brazos hacia los lados para aumentar la carga mientras camina. Entonces, más energía tienes para gastar caminando en el agua.