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La proteína es uno de los nutrientes esenciales del cuerpo para ayudar a desarrollar músculos y otros tejidos corporales. La proteína también es una buena fuente de energía para el cuerpo durante las actividades. Por lo tanto, debe satisfacer sus necesidades de proteínas todos los días. Aquí están los detalles.
¿Por qué necesitas proteínas?
En el cuerpo, la proteína se digiere para descomponerse en aminoácidos. El cuerpo necesita los aminoácidos para producir moléculas importantes en el cuerpo, como enzimas, hormonas, neurotransmisores (sustancias químicas en el cerebro) y anticuerpos. Por lo tanto, sin una ingesta adecuada de proteínas, su cuerpo no puede funcionar correctamente.
La función cognitiva del cerebro puede verse afectada cuando no satisface sus necesidades diarias de proteínas. La razón es que el cerebro es uno de los órganos del cuerpo que utiliza muchas proteínas para funcionar. La falta de proteínas puede inhibir la producción de hormonas reguladoras del estado de ánimo y el pensamiento agudo.
Además, las proteínas también son necesarias para mantener el cabello, la piel y las uñas sanos. Es por eso que la deficiencia de proteínas puede causar problemas en la piel seca, uñas opacas y quebradizas, cambios en la textura del cabello y pérdida de cabello de la que es más fácil caerse.
Cuando el cuerpo carece de proteínas, las proteínas del músculo esquelético se tomarán lentamente para satisfacer las necesidades de proteínas. Durante un largo período de tiempo, la deficiencia de proteínas puede provocar una grave pérdida de masa muscular.
Además, el cuerpo que carece de proteínas no puede producir suficientes lipoproteínas, la proteína responsable de transportar la grasa. Como resultado, la grasa se acumula en el hígado, lo que puede provocar insuficiencia hepática.
Aquí hay otros beneficios de la proteína para su cuerpo:
- Reemplazar celdas viejas
- Transporta diversas sustancias por todo el cuerpo y ayuda al crecimiento y reparación de las células dañadas.
¿Cuál es su requerimiento diario de proteínas?
Aproximadamente el 20% del cuerpo humano está compuesto de proteínas. Debido a que las proteínas no se almacenan en el cuerpo, debe ingerir una cantidad suficiente de proteínas todos los días para que no tengan un impacto negativo en su salud. Lo que hay que entender, las necesidades diarias de proteínas de cada persona varían, según el peso corporal y el tipo de actividad que se realiza a diario.
Según la tabla de la tasa de adecuación nutricional (RDA) del Ministerio de Salud de Indonesia, la tasa estándar de adecuación de proteínas para los indonesios es de alrededor de 56 a 59 gramos por día para las mujeres y de 62 a 66 gramos por día para los hombres.
Pero específicamente, aquí están las dosis diarias recomendadas de proteína necesarias según el Reglamento del Ministro de Salud de la República de Indonesia No. 75 de 2013 sobre las tasas recomendadas de adecuación nutricional para la nación indonesia:
- RDA de proteína infantil de menos de 6 meses: 12 g
- RDA para niños pequeños: 18 - 35 g
- Chico de AKG
- Niños (5-11 años): 49 - 56 g
- Jóvenes (12 a 25 años): 62 - 72 g
- Adultos (26 a 45 años): 62 - 65 g
- Ancianos (41 a 65 años): 65 g
- Tercera edad (> 65 años): 62 g
- RDA para niñas
- Niños (5-11 años): 49 - 60 g
- Adolescentes (12 a 25 años): 56 - 69 g
- Adulto (26 a 45 años): 56 g
- Ancianos (41 a 65 años): 56 g
- Mayores (> 65 años): 56 g
- Periodo de embarazo y lactancia: más 20 g de necesidades según la edad
¿Cómo es su ingesta de proteínas suficiente hoy?
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