La forma más segura y eficaz de dejar de fumar

Dejar de fumar es difícil. Sin embargo, no significa que sea imposible si estás realmente decidido. Solo sepa que las enfermedades causadas por el tabaquismo se han cobrado al menos 235 mil vidas al año en Indonesia. ¡Bien! Una de las formas más sencillas, económicas y efectivas comprobadas para dejar de fumar que puede hacer a partir de ahora es el ejercicio. El ejercicio regular puede detener los antojos de fumar nuevamente cuando esté a medio camino de una vida libre de nicotina.

Reconocer los signos de la abstinencia de fumar

Los síntomas de abstinencia de cigarrillos suelen ser peores en las primeras semanas en que comienza a dejar de fumar. Este período es el más vulnerable para que los exfumadores (potenciales) finalmente se sientan tentados a regresar "Sebat (un cigarrillo) primero! ”.

Si está decidido a dejar de fumar de una vez por todas, debe identificar los diversos síntomas de abstinencia que pueden surgir y tratar con ellos antes de que realmente lo atormenten.

Dejar de fumar provoca síntomas diferentes para cada persona, pero suelen ser bastante molestos para realizar actividades de rutina. Esto puede afectar la condición física o psicológica de una persona.

Síntomas físicos que aparecen al dejar de fumar:

• Experimentar síntomas similares a los de la gripe; dolor de garganta y tos.
• Sensación de frío en los extremos del cuerpo (dedos de manos y pies, parte superior de la cabeza).
• Sentirse flácido.
• Mareado.
• Apetito incrementado.
• Náuseas y calambres de estómago.
• Dolor de cabeza.
• Sudando sin causa.
• La boca es agria y amarga.

Si bien los efectos emocionales y psicológicos que pueden surgir de la primera semana de dejar de fumar son:

• Cambios drásticos de humor (cambios de humor); irritable, irritable, impaciente, irritable.
• Dificultad para concentrarse.
• Insomnio.
• Los irresistibles antojos de volver a fumar.
• Síntomas de depresión.
• Ansiedad y aburrimiento.

Cómo el ejercicio puede ayudarlo a dejar de fumar

Por más cliché que pueda parecer, de hecho, cambiar un mal hábito (en este caso, fumar) por uno mejor (ejercicio) es la mejor estrategia para empezar a dejar de fumar. En general, esta nueva rutina puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a dejar de pensar en los cigarrillos. El ejercicio regular también hace que el cuerpo tenga más energía para que no genere la necesidad de fumar nuevamente.

Además, el ejercicio también es una forma eficaz de dejar de fumar gracias a los diversos cambios positivos que produce en el organismo.

1. El ejercicio reduce los efectos de la nicotina en el cerebro.

La nicotina es una sustancia que se encuentra naturalmente en el tabaco. El efecto opiáceo es tan fuerte como la heroína o la cocaína. La nicotina también juega un papel en la supresión del estado de ánimo depresivo al afectar el flujo entre las células nerviosas. De hecho, la nicotina del humo del cigarrillo puede llegar al cerebro más rápido que las drogas que se inyectan por vía intravenosa.

Un estudio de 2017 que examinó a un grupo de ratones que estuvieron expuestos a la nicotina durante dos semanas mostró que los niveles de nicotina en el cerebro disminuyeron drásticamente después de que se les hizo correr una rueda giratoria durante un período de 2 a 24 horas.

Los resultados de este estudio también mostraron que los ratones que habitualmente realizaban actividad física tendían a mostrar menos síntomas de abstinencia y, si aparecía el efecto, era más leve, en comparación con los ratones que no tenían actividad física.

2. Superar el hambre excesiva

Los fumadores suelen ser más resistentes al hambre o llenarse más rápido. Aparte de sus efectos tóxicos, interrumpe la producción de la hormona del hambre grelina y el ácido del estómago, parte del humo que entra al cuerpo es "tragado" por el estómago, lo que hace que el estómago se sienta hinchado y más lleno.

Ahora, cuando deje de fumar, la producción de hormonas del cuerpo volverá con más regularidad y el estómago ya no se expandirá porque está lleno de gas (humo de cigarrillo). Es por eso que dejar de fumar puede hacer que suba de peso.

El ejercicio regular puede controlar la secreción de la hormona grelina que desencadena el hambre.

3. Superar el estrés y la ansiedad debidos a dejar de fumar

Los cigarrillos a menudo se consideran un alivio del estrés. Pero, de hecho, el veneno del cigarrillo se convertirá en radicales libres en el cuerpo que pueden desencadenar una respuesta de estrés, tanto emocional como físicamente.

Bueno, el ejercicio regular entrena al cuerpo para que pueda responder mejor al estrés. El ejercicio disminuye la producción de la hormona del estrés cortisol, que causa síntomas de estrés excesivo y ansiedad, para reemplazarla con endorfinas, que pueden tener un efecto feliz.

Cómo dejar de fumar con ejercicio regular

Tenga en cuenta que dejar de fumar y los hábitos de ejercicio son dos cosas que deben hacerse de forma gradual pero continua.

Para comenzar a hacer ejercicio activamente como una forma de dejar de fumar, aquí hay algunas cosas que puede hacer a partir de ahora:

• Establezca una hora para hacer ejercicio con regularidad, por ejemplo, cada mañana o cada noche.
• Tómese un mínimo de unos 30 minutos al día para hacer ejercicio, al menos de 3 a 5 días a la semana. Cree un programa de ejercicio específico si es necesario.
• Elija el tipo de actividad física que más disfruta para no sentirse abrumado.

Comenzando desde tipos de ejercicio leve, como caminar, andar en bicicleta por el complejo, nadar, hacer yoga, hasta entrenamiento de fuerza muscular como levantar pesas, sentadillas y planchas. La limpieza de la casa y la jardinería también se pueden utilizar como una alternativa a la actividad física además de los deportes.

Cualquiera que sea el tipo de ejercicio que elija como forma de dejar de fumar, en realidad es igual de bueno. Siempre y cuando no se exceda.

La dificultad para respirar durante el ejercicio es común en los fumadores que solo están tratando de dejar de fumar. Cuando su respiración comience a agotarse, lo que le dificulta hablar, detenga inmediatamente la actividad y tómese un breve descanso. Para evitar esto, comience lentamente. Especialmente si nunca antes ha practicado deportes.

Después de que el cuerpo se adapte a su nueva rutina de ejercicios y la función pulmonar mejore lentamente. Puede aumentar la intensidad del ejercicio gradualmente. gradualmente, el ejercicio será más fácil.