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Los beneficios del magnesio no tienen ninguna duda para la salud del corazón. La ingesta adecuada de magnesio también le ayuda a evitar los dolores de cabeza por "suscripción". Bueno, resulta que hay más beneficios del mineral magnesio que rara vez es conocido por muchas personas. Varios estudios han informado que el magnesio también es beneficioso para mantener la salud ósea, especialmente en adultos y ancianos. La siguiente es la revisión.
Beneficios del magnesio para la salud ósea
Las fracturas son una de las causas más evitables de discapacidad física en los ancianos. Una forma es satisfacer las necesidades diarias de magnesio del cuerpo.
Ese es el contenido de una investigación colaborativa entre la Universidad de Bristol en Inglaterra y la Universidad del Este de Finlandia después de observar a casi más de dos mil hombres de mediana edad. La investigación se publica en el European Journal of Epidemiology. El equipo de investigación afirmó que la ingesta adecuada de magnesio todos los días puede reducir el riesgo de fracturas en adultos de mediana edad y personas mayores hasta en un 44 por ciento. Entonces, ¿cómo funciona el magnesio para prevenir fracturas?
La función principal del magnesio es la salud ósea. La mayor parte de la ingesta de magnesio se almacenará en el tejido óseo y el resto en los músculos. El magnesio juega un papel en la regulación de la cantidad de calcio que entra y sale de la membrana de las células óseas y musculares. Si el nivel de magnesio es demasiado bajo, el proceso de transporte de calcio hacia y desde las células no puede ejecutarse correctamente. Como resultado, tiene un alto riesgo de tener huesos frágiles que corren el riesgo de tener osteoporosis. Además, demasiado calcio es malo para la salud, ya que puede provocarle calambres musculares.
El magnesio también actúa para ayudar a la absorción de calcio y vitamina D en el cuerpo. Estas dos vitaminas y minerales hacen que sus huesos sean fuertes y densos. Es por eso que la deficiencia de magnesio tiene el riesgo de hacer que los huesos se vuelvan frágiles e incluso desencadenar osteoporosis.
Obtenga suficiente magnesio de los suplementos
Las mejores fuentes de magnesio generalmente provienen de alimentos, como:
- Leche y productos procesados.
- Plátano.
- Palta.
- Soja.
- Vegetales de hojas verde oscuro, como espinacas y brócoli.
Sin embargo, los investigadores enfatizan más que los adultos mayores y de mediana edad obtengan suficiente magnesio de los suplementos medicinales. La razón es que el aumento de la ingesta de magnesio solo a partir de los alimentos no aumenta automáticamente sus niveles en la sangre. Especialmente en los ancianos que consumen determinados fármacos o tienen trastornos digestivos.
Especialmente porque la deficiencia de magnesio es difícil de ver físicamente, los investigadores recomiendan que las personas de mediana edad y los ancianos controlen de forma rutinaria sus niveles de magnesio cada vez que vean a un médico. Esto se hace para reducir el riesgo de fracturas comúnmente experimentadas por los padres.
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